| 1作者 |
 l123612339 (Jerry) (
) |
2003/04/20 14:25:00 |
211.76.98.xxx |
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來自 台中市
磅數 497磅
發文 592
註冊 2002/12/29
量級 中量級
★★★
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文章都有ㄚ
"適量"??重訓完三十分鐘內喝杯牛奶或是阿華田吧
不是要休息48小時嗎
沒有讓肌肉恢復就練
會讓肌肉越來越小
重量好像是能舉最大重量一次的60%~80%
我是半桶水...這些都是我在網站上看的...@@"
如果有不對還請大大們修正一下...
免得誤人子弟~@@"
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| 2作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/04/20 15:34:36 |
61.216.29.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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可以先逛逛文章區嗎 裡面有提到訓練方法與飲食
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| 3作者 |
lou2s (筋肉の飢え) (
) |
2003/04/20 18:22:44 |
158.132.12.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 145.8磅
發文 57
註冊 2003/4/6 下
量級 輕量級
★★
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在網上找到的:
Bicep Blast
http://www.thepumpingstation.com/bicepblast.html
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| 4作者 |
aig123456 (努力增胖中) (
) |
2003/04/20 20:40:44 |
61.219.36.xxx |
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來自 亞力安星球
磅數 527磅
發文 332
註冊 2002/11/30
量級 中重量級
★★★☆
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想要有豐滿的2頭雞不難的...一個禮拜差不多煉2天差不多.每次煉的時間煉到
手軟..但是休息一定要夠.才會大.還有吃的方面.你要多吃肉食.跟蛋白質文章
區有你能看看.吃配合煉..2頭就會大ㄌ..
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| 5作者 |
Taidemgu (PARANOID) (
) |
2003/04/21 12:26:14 |
61.223.45.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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體質有差，可是肌肉就是肌肉，
一個星期練兩次或是四天練一次，我覺得已經是最密集了，
一個星期超過兩次的話休息是不夠的。
次數在6到12下的範圍，總組數在六到十組左右
二頭是很小的肌群，沒必要練太多組。
練到手軟的話，我是覺得會吃不過來啦，恢復修補的會不夠。
還有就是不是每個人的二頭都能像阿諾或大幫浦佬爹一樣
形狀是天生的，我們能做的就是把他們練大而已。
我最喜歡的練法一直都是這樣
槓鈴彎舉(直槓，感覺二頭受力較完全，曲槓前臂不舒服)
20、10~12、6~8
啞鈴交替彎舉
10~12、6~8
啞鈴集中彎舉
10~12、6~8
我一個星期練一次二頭
Training heavy is training smart.
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| 6作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/04/21 17:14:25 |
218.102.39.xxx |
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Taidemgu兄:你的啞鈴集中彎舉是不是前腎貼手肘的
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| 7作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/04/21 17:14:55 |
218.102.39.xxx |
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jerry兄:飲阿華田有什麼用
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| 8作者 |
Taidemgu (PARANOID) (
) |
2003/04/21 17:38:57 |
61.223.45.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 473.4磅
發文 304
註冊 2003/1/27
量級 中量級
★★★
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就是one arm dumbbell concentration curl
注意啞鈴不要K到頭或下巴就好了啊。
Training heavy is training smart.
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| 9作者 |
take (鐵克) (
) |
2003/04/21 17:43:51 |
61.219.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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jackal:集中彎舉是否前臂要貼手臂,以前大家在你的問題中討論過,請回頭參閱,不知道你對這還有什麼疑問呢?
阿華田可用作額外的熱量補充,在本版上曾經貼過網友Pulsar"自製增重奶粉"一文,其中也曾經提過.
請參閱舊文章後再提出進一步問題討論..(看過要記得,不要看完後就立刻忘光光)
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