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樓主:

2007/07/28 11:28:28

61.228.34.xxx

來自台北市
磅數 83.5磅
發文 55
註冊 2006/11/1
量級羽量級
★☆

五個月前，我每星期練兩次，每次都會拉單槓，一組八下，正手反手各四組，但是覺得背部沒有出力。

後來改成用滑輪下拉等機器練背，覺得似乎比較能夠感受背部肌肉的進步，停了兩三個月沒有練單槓，最近一個月的重心也都放在胸部和背部，

怎麼我現在正手反手各做一組六七下就不行了？這樣的退步未免太可怕了？！我也才增加三公斤啊！

我訓練的強度並沒有降低啊！
怎麼會這樣？

回應

1作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/07/28 13:37:15	218.165.78.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	你說單槓練不到背，那就是用到手的力量，換機器後背比較有感覺，相對的手就會退步，況且一個動作只要一兩個禮拜沒練就會退步了更何況你是兩個月。
2作者	inben (斌啊) ( )	2007/07/28 19:23:22	122.123.151.xxx
來自台南縣磅數 0磅 (嚇威姨度假中) 發文 104 註冊 2006/9/14 量級蠅量級 ☆	拉單槓感覺背沒有出力,就是用手臂出力,換機器後比較有感覺到背在出力,當然手臂就會退步,在說一個動作幾個星期沒練就會退步況且是兩個月
3作者	sp99700 (征) ( )	2007/07/28 20:06:07	122.122.11.xxx
來自桃園縣磅數 113磅發文 146 註冊 2006/5/9 下量級羽量級 ★☆	這很正常的啦~~!! ㄧ般來說停止兩個禮拜沒練習感覺就有差很多臥推重量明顯下降亙何況兩個月正常來說ㄧ個禮拜至少要練三天 (這已經是極限啦並且這三天所練習的刺激強度要夠才能有好的成績) 有時候人感到心灰意冷挫折的時候就會想放棄當你選擇放棄的時候別人正在不斷的在進步回過頭來想要從新開始的時候你已經落後別人一大節了為什麼你要繞遠路呢記住羅馬不是一天造成的~~!! 它是歲月的累積..時光的見證@@
4作者	a586574 (瘋狂…愛) ( )	2007/07/28 20:56:55	203.111.211.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	to(斌啊) : 真的不知道該說你什麼!? 我記得你如此的做法已經不是第一次了！都幾次了，這種複製別人文章或文章表達意思與人家相似度高達８０％的文，你還在發～你根本是字改一改，然後當成自己的文章來發的吧？ ※本文於2007/7/28 下午 08:57:47修改※
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5作者	askker (非關對錯) ( )	2007/07/28 23:00:18	122.126.66.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	真的耶感覺像是逐句翻譯改寫別人的文章好多篇都是這樣呢如果你很在意磅數不如請站長直接送你回相同的文章這樣浪費網路資源不太好喔心靈因夢想而偉大身體因毅力而強大我將乘著毅力朝夢想前進
6作者	天煞孤星 (八爪) ( )	2007/07/28 23:58:27	218.170.115.xxx
來自台中市磅數 14.4磅發文 6 註冊 2007/4/16 量級蠅量級 ☆	兄弟.肌肉是有記憶性的.一星期不練.就有差別了. 退步?我的看法是覺得是好機會耶.又可以重新刺激肌肉好好利用肌肉的記憶性.不要迷信越重越好.站內有這一遍文章喔爬爬文吧
7作者	m2166990 (狗狗) ( )	2007/07/29 11:40:29	220.132.183.xxx
來自新北市磅數 183.6磅發文 257 註冊 2006/8/12 量級輕量級 ★★	退步是好事哦~~ 就是我們常說的以退為進啦當你練到瓶頸時休息一段時間再練習反而會比較有感覺(像酸痛就是) 重量也就不需一直加重了 ps.重量太重其他的肌肉會參與用力,較果反而不好
8作者	back23 ( 田哥) ( )	2007/07/29 14:59:15	61.64.207.xxx
來自新北市磅數 1180.3磅發文 758 註冊 2003/1/10 量級重量級 ★★★★	建議你各大肌群要按時去排他跟練他.不要休息太久.1個禮拜還ＯＫ.你說的2個月就..停太久相對你的肌力跟強度多少會失去. 很多人都只練胸.不練背.不然練肩不練腿.比例不好看. 你拉單槓感受不到感覺去拉機械式也可以.別忘記還有其他動作.去爬文肌肉當然會有記憶.他會習慣那個重量跟動作.偶爾變換.
9作者	iamiid (海客) ( )	2007/08/05 21:45:51	61.228.39.xxx
來自台北市磅數 83.5磅發文 55 註冊 2006/11/1 量級羽量級 ★☆	謝謝各位大大的回覆。可能我沒有把我的問題~~或者說是抱怨~~說清楚這一個多月來，除了壓腿，我以滑輪下拉、軀體槓鈴划船練背，或者槓鈴臥推、纜繩練胸之類的幾個動作為主，但這些動作不可避免的也會使用手臂肌肉，所以兩個月沒有拉單槓，單槓退步固然難免，但是這樣的退步出乎我意料之外.......... 所以老話一句：均衡的鍛鍊全身肌肉，才是正道。 ※本文於2007/8/5 下午 09:46:36修改※

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嚴重退步