鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/07/29 20:23:22

122.125.65.xxx

來自台中市
磅數 113.9磅
發文 83
註冊 2007/7/19
量級羽量級
★☆

我之前因為重訓的關係,有變重之後
想說,現在邊跑滑部機,速度保持在65RPM左右,三十分鐘(比重訓優先作)
之所以不去跑步是因為,我的腳負擔不能太大

然後去重訓,我重訓的部位
是二頭胸肌以及背部跟三角以及腹肌,腹肌我是用抬腳的方式,這些而已

一組15下,共作4組~速度的話一下大約2~4秒左右

這樣的話,會減脂的效果嗎?飲食的話是剛運動完都不能吃東西嗎?還是....?

回應

1作者	terry119 (宏) ( )	2007/07/29 22:09:12	219.68.190.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	若排在同一次訓練的話,重量訓練一定是放在有氧運動之前作!! 腿負擔不能太大?你的腿曾經有受過傷而未痊癒嗎?若沒有的話!把腿部的重量訓練加進去吧! 早餐和運動後是一天最重要的兩餐!不吃不可! 還有你需要多多爬文!!
2作者	topreap (水行) ( )	2007/07/30 00:38:11	122.125.73.xxx
來自台中市磅數 113.9磅發文 83 註冊 2007/7/19 量級羽量級 ★☆	喔喔,抱歉喔文...我有稍微爬一下有些真的看的不是很懂,迷迷糊糊的就先來發問(懶了點) 腳的話,是因為我之前腳的筋有問題....醫生說別給他太大的負擔所以,我就省略掉了我想問一個笨問題,重訓之前跑跟重訓之後跑的差別是在哪,早餐的話喔...那我得盡量吃了一一" 運動後別吃炸的之外,還有什麼要注意的嗎? 我都買一個便當,然後先喝水在吃青菜,米飯跟肉這樣子的順序
3作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/07/30 06:57:42	218.165.80.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	差別在體力，你跑完都消耗一部分的體力了還去重訓當然力量就不夠相對的效果也不好。其次是專注力，有氧完後集中力會下降，整個人會變懶散，身體會不想動，導致重訓無法專心而容易受傷。正確順序是先吃肉，飯可以配菜一起吃，水是幫助我們好吞食物。
4作者	topreap (水行) ( )	2007/07/30 09:42:34	122.125.67.xxx
來自台中市磅數 113.9磅發文 83 註冊 2007/7/19 量級羽量級 ★☆	要先吃肉在吃菜喔,我之前看一些有關於瘦身的報導是先吃菜,會比較好吸收,因為之前重訓的時候沒有好好的節制,所以有變胖的跡象..... 先吃肉的話,應該不會再增重吧!? 做完運動之後,是不是要隔幾小時才能吃東西呢!? 這樣才能達到瘦身效果因為現在的我,比較想要有瘦的效果但是又不太想放棄重訓~ ※本文於2007/7/30 上午 09:55:22修改※
贊助廣告

5作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/07/30 09:59:14	59.113.48.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	重訓完吃便當我覺得不是很洽當外面買的便當油脂和鹽含量太高不適合運動後吃吧你要減脂除了有氧之外所攝取的食物也是很重要的還有依你的年紀你有氧強度至少要讓心跳保持在140以上喔你真是是該好好爬爬文喔
6作者	topreap (水行) ( )	2007/07/30 19:07:40	61.225.22.xxx
來自台中市磅數 113.9磅發文 83 註冊 2007/7/19 量級羽量級 ★☆	便當的話,那邊就是三樣菜滷蛋香腸之類的,這幾樣吧太鹹的話,應該是菜舖,還有青菜加肉燥吧!? 我有稍微爬一下文,大致上都是有氧維持40分鐘以上運動後喝點無糖茶之類的,心跳的話我就盡量多做點,因為我有心律不整的問題基本上我握那個東西,不太準確
7作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/07/31 08:24:24	218.165.72.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	要先吃肉在吃菜喔,我之前看一些有關於瘦身的報導是先吃菜,會比較好吸收,因為之前重訓的時候 -------------------- 好吸收?菜的蛋白質太少了，當然先吃肉。我不吃便當，因為那太油了，現在都自己煮飯，也省了不少錢，也減了不少脂肪，熱量自己控制比較好。如果一定要吃便當，建議順序是蛋、肉、菜飯。
8作者	374111 (羅開) ( )	2007/07/31 08:40:04	203.75.65.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	你的腳筋之前有問題嗎?那我建議你用走的.我最近把自己當成白老鼠(哈哈)...覺得用走的效果也不錯喔.而且對於腳的負擔變小啦.試看看吧.加油
9作者	topreap (水行) ( )	2007/07/31 21:38:32	61.225.23.xxx
來自台中市磅數 113.9磅發文 83 註冊 2007/7/19 量級羽量級 ★☆	腳的問題,我是問過醫生啦他是說,不要長期跑步都還OK 所以我踩滑步30分之後,會再跑5分(全力加速)再慢走五分因為,我不敢先吃肉的原因,怕吸收太好所以,是怕胖~哈哈哈就都先吃菜,這是比較能夠掌握的(應該拉)
10作者	222334566777 (bala) ( )	2007/07/31 22:02:11	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	既然醫師說不要長期跑步而已那跟做重訓有什麼關係嗎??應該要問清楚囉~~ 如果醫院的復健可以做那健身房的勾腿抬抬腿做輕點也不會有什麼問題吧?? 滷蛋香腸菜埔肉燥?? 不是鹽份高不然就是油到恐怖~~這種習慣不改大概還要難過一陣子~~ 無糖茶還不如開水來得不自欺欺人嘴饞還想變瘦還是要難過一陣子~~ "不敢先吃肉的原因,怕吸收太好" =>因為肉很肥??那比較慢吃有什麼不一樣嗎?? 光是瘦肉胖不了您的啦~~想想身體光消化它的熱量就要比什麼澱粉脂質來得要高還是想想自己吃下多少油進肚子裡先~~一些高GI值食物對您來說都只是排在油脂後面的考量而已蒸肉水煮肉剝皮去油肉都好就是不好紅燒炸溜燴烤煎現在香蕉便宜台中物價又不是很高練完來兩根不錯(這裡一斤5塊錢~~) 骨傷不能吃是說因為他鉀含量高可能會阻礙身體吸收其他礦物質來修補骨頭還有中醫說的胃寒不適合其他應該沒禁忌 (小弟發這文自己都覺得很尖酸刻薄~~哀~~懺悔去~~) (那何必來佔個位置?? 因為個性三八啊~~哀~~)
11作者	topreap (水行) ( )	2007/08/01 23:22:11	122.125.71.xxx
來自台中市磅數 113.9磅發文 83 註冊 2007/7/19 量級羽量級 ★☆	香腸改半各,滷蛋不要~菜舖改成4小塊嗯嗯那還OK,水阿...就能喝就喝沒辦法,我真的很愛吃~這是事實阿..唉唉醫生有說過盡量不做激烈運動囉我想重量就...

前往討論版｜跳頁 : 1

請幫我看看有沒有錯誤