鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問有椎間盤突出症狀可以進行sit-ups嗎？

樓主:

2007/07/31 23:43:07

220.129.183.xxx

來自嘉義縣
磅數 19.1磅
發文 22
註冊 2006/4/30
量級蠅量級
☆

各位大大安～
我是無意間發現這個優質的版，並且潛伏一陣子了。平時，自己有常做push-ups跟sit-ups，但是sit-ups比較不敢做太多，因為1994年左右在籃球比賽摔出了椎間盤突出的問題，醫生說不能做跳躍、搬重物或激烈運動，怕又再度壓迫雙腿神經（曾經不信邪去逢甲找人尬球，結果不到十分鐘就又抬回醫院躺了一星期。XD！）。我很喜歡運動，除了游泳，就是喜歡上健身運動。良好的體態，是十分令人著迷的事情！但是，對於sit-ups這個動作，由於會大量使用到彎曲腰部的動作，一直會不大放心，所以，幾乎都是草草了事。因此，腰部線條一直讓人很不滿。想請教版上大大們，在家訓練腹肌是否有避免椎間盤突出復發的特別動作？
同樣的，如果上健身房，是不是教練們會依照你這種狀況教妳其他同樣可以訓練腹肌的動作（更安全）？還是這問題本來就無解？

另外，健身活動可以兼顧運動與健美身材，更可以認識許多運動同好。爬文發現蠻多嘉義的大大推薦駿美健身中心，我蠻有興趣去參觀。是否加入會員後，會有個別的健身訓練計畫？有包含飲食調理的部分嗎？還煩請參加過的大大告知經驗。感謝！
不過，由於目前我是個博士班研究生，暑假期間正在全台各地亂跑做研究，待在嘉義時間不定，要去駿美健身中心可能也得等九月，才能比較有固定時間。屆時希望能找個熟悉嘉義駿美健身中心的大大帶我去看看。
XD～講太多廢話！＠＠"
總之，也祝各位繼續快樂健身5000年！

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2007/08/01 08:49:59	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	其實滾輪是在早期因為缺乏充足訓練器材以及對人體工學認識還不是很充分的狀況下所製造出來的產品.因為他主要訓練的肌肉與其說腹直肌,還不如說是背闊肌站大部分(其實他的動作很像反過來做的PULL OVER再加上屈髖動作). 而這個器材在現在已經幾乎要被淘汰的原因主要來自於對腰椎的傷害性很大.大家應該可以注意到這幾年幾乎在市場上看不到任何類滾輪的產品出現,就是因為這個動作其實控制不易,再加上又容易對脊椎造成傷害.更不要說像是樓主已經有椎間盤突出的病史,滾輪更是最糟的東西. 可能是習慣的問題,還是有很多人迷信滾輪對腹肌訓練的效果. 還是一樣,要有清楚的腹肌跟你的體脂肪高低有關,跟練不練腹肌沒有決定性的關係.假如你已經有過椎間盤的傷害,建議你採用低或是無衝擊的有氧運動(例如腳踏車),一週3~5次,再加上飲食控制一下,慢慢滴可以看到你的六塊啦.至於曾有下背傷害的腹肌訓練,應該是採取等長收縮的動作為主,路如彼拉提斯.建議你找專業的教練指導唷! 至於在家的時候,就好好休息就好啦~~
2作者	374111 (羅開) ( )	2007/08/02 10:47:18	125.228.36.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	JIMMY教練回答真是詳細.專業喔.我要說的是...我非常認同JIMMY教練的說法.鍛鍊腹部的肌肉時也要搭配有氧來降低體脂肪喔.這樣腹肌才會明顯.加油
3作者	anvy (唉邀我的腰) ( )	2007/08/09 20:12:56	61.225.216.xxx
來自嘉義縣磅數 19.1磅發文 22 註冊 2006/4/30 量級蠅量級 ☆	非常謝謝JIMMY大大的回答，也謝謝羅開！這樣我應該會比較清楚了～

前往討論版｜跳頁 : 1