鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問這課程，這樣排好嗎?朋友幫排的

樓主:

2007/08/07 15:45:13

220.133.65.xxx

來自新北市
磅數 62.3磅
發文 57
註冊 2007/7/2 上
量級羽量級
★☆

朋友的朋友說(在家健身10多年)
因從來沒訓練過
所以，重力訓練對我來說，不適合
肌肉快速長大，一段時間沒練，馬上就垮了

所以他安排以下
1.伏地挺身5組，1組20下

2.仰臥起坐5組，1組20下

3.V字仰臥起坐5組，1組20下

4.用輕的啞鈴練2頭(10磅左右)5組，1組20下

5.競走OR慢跑30分

他說:先以這樣練1個月，之後再排課程

該照此課表嗎?還是繼續用啞鈴來練身體呢?

話說，1個月以來的訓練，好像沒什麼進展
體重倒是增了5斤左右
目前178/65

※本文於2007/8/7 下午 03:46:00修改※

回應

1作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/08/07 16:05:44	59.127.145.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	因從來沒訓練過所以，重力訓練對我來說，不適合為啥從來沒訓練過重量訓練對你來說就會不適合呢基本上這個課表沒啥問題但是如果要練壯一點的話這課表強度好像略嫌不足了點健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
2作者	ninja680614 (芒果冰炫風) ( )	2007/08/07 16:13:36	60.249.210.xxx
來自台南市磅數 24.6磅發文 41 註冊 2007/7/31 量級蠅量級 ☆	這課程看起來好像主要是要練肌耐力的? 主要只有胸腹二頭+上有氧其它腿三頭背等部份沒排可一部位先排一二種練看看啞鈴可練的部位其實蠻多的O.O 我目前也是用啞鈴過一陣子才會上健身房至於覺得沒什麼進展可能強度不夠吧啞鈴可以重一點我是買組合式的在買槓片可去調重量你可以試著加重他找到自己適合的重量
3作者	kinnnikuman (進化) ( )	2007/08/07 16:18:18	220.133.65.xxx
來自新北市磅數 62.3磅發文 57 註冊 2007/7/2 上量級羽量級 ★☆	請問… 也就是說拿25~35磅練2頭、前臂、20~25磅練3頭左右手各40磅啞鈴做臥推左右手各40磅練背、左右手各50磅練斜方、深蹲、硬舉 50磅站立舉踵不如用以上課表來訓練是嗎? 以上，是近3星期的訓練再往前2星期是用約20~30磅的做訓練 ※本文於2007/8/7 下午 04:26:00修改※
4作者	ninja680614 (芒果冰炫風) ( )	2007/08/07 16:31:16	60.249.210.xxx
來自台南市磅數 24.6磅發文 41 註冊 2007/7/31 量級蠅量級 ☆	不是的主要是看每個人的情況大家負荷的重量不同大概是你練三組每組8下至12下後感覺是負荷上限就差不多如果你用10P覺得太輕可慢慢加上去網上也有些精華文章可看看至於書我是買黃教練的書提到的東西蠻多的也有補品的概念當然裡頭也有動作示範動作方面是:買舉重健身ＤＩＹ小澤孝/著 http://booker.tw/tag/%E4%BC%91%E9%96%92%EF%BC%9A%E9%81%8B%E5%8B%95 這本出很久了有畫出很多用啞鈴可做的動作比較新的是這本http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010316409 但沒看過內容不知是否一樣 ※本文於2007/8/7 下午 04:33:31修改※
贊助廣告

5作者	askker (我也要和胖子做朋友) ( )	2007/08/07 16:51:38	220.139.131.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	不練肌肉不會垮只會縮小會垮的元兇是脂肪如果你不是肥胖體質應該不太需要擔心重量訓練適合所有有志增肌的人但是如果你有慢性病例如糖尿病高血壓之類的話最好徵詢一下醫師的意見你朋友排的感覺比較像是給想要減肥但體力不太好的人心靈因夢想而偉大身體因毅力而強大我將乘著毅力朝夢想前進
6作者	kinnnikuman (進化) ( )	2007/08/07 17:12:55	220.133.65.xxx
來自新北市磅數 62.3磅發文 57 註冊 2007/7/2 上量級羽量級 ★☆	回askker 大: 我朋友的朋友說: 先將肌肉練結實，之後再練大將來沒練時才不會快速消失於無形… 據朋友說，他朋友在家練10多年，1個月去健身房做一次重訓最近2年沒練，身材也沒走樣… 全身肌肉硬邦邦(未使力) 據述說的體形，大概是這樣吧↓ http://www1.takesport.idv.tw/files/usermedia/events/200772216719_88161873817443.JPG
7作者	f8425 (阿力) ( )	2007/08/07 18:54:34	220.131.12.xxx
來自雲林縣磅數 330.4磅發文 320 註冊 2005/9/25 量級中量級 ★★★	哇~~那應該很有實力出來比賽了
8作者	222334566777 (bala) ( )	2007/08/07 22:05:11	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	據述說的體形: 黃凱彬選手的體型!! 您朋友的朋友還真是天賦超人!!! 也許您的朋友是要您先打底吧~~雖然您朋友提到的 "先將肌肉練結實，之後再練大將來沒練時才不會快速消失於無形…" 在小弟的認知中似乎沒有道理不過拿來當"善意的謊言"倒是OK~~ 另外練手臂與否雖是人各有志但是以您描述的狀況來說練手臂的重量還真是有點重得匪夷所思單槓寬拉和窄拉可以考慮要不要加入課表~~也許這跟您朋友想法可以MATCH到~~ 其實一開始會出現的問題就是全身肌群因為發展不協調而顯得怪異甚至累積傷害站上的JIMMY兄很注重這問題的您有空多搜尋JIMMY兄的文章看看強者的課表應該就會很有心得的~~而不是只想著要大哪裡哪裡~~ 記得小弟曾聽過"我覺得像無敵鐵金剛的腿很棒" 您能想像嗎??這可不是玩笑話~~ ※本文於2007/8/7 下午 10:05:56修改※
9作者	victor0825 (Victor) ( )	2007/08/07 22:43:54	218.250.83.xxx
來自香港磅數 319.9磅發文 326 註冊 2006/4/15 量級輕中量級 ★★☆	(進化)兄: 要不要試一試Jay cutler的訓練方案? 效果更好丫! 每個人都有不同的體質,訓練方式也因此有可能不同! 你朋友的訓練方案也不一定適合你,正如所有人也跟隨Jay cutler的訓練方案! 你認為行嗎? 建議先爬文,收集整體的訓練模式! 用自己身體去感受每一種訓練模式的特別之處! 我自己也是這樣! 希望我的愚見能幫你踏上成功之路!
10作者	as02585 (瘋狂送貨員) ( )	2007/08/08 00:27:17	61.228.112.xxx
來自新北市磅數 69.5磅發文 86 註冊 2006/3/24 量級羽量級 ★☆	我看你朋友應該別有用意吧! 一方面先叫你用這個課表練是為了加強你的基本體能~~ 一方面講難聽一點就是怕你頭熱尾冷不能堅持.到時候如果花了錢買器材或進健身房豈不是虧大希望你能堅持下去~畢竟很多人剛開始都很會說很會想~但是能堅持的人有多少堅持才是真的~那些知識跟課表都不是問題.文都爬的到.只有"不能堅持"才解決不了加油唄~~~~^^
11作者	kinnnikuman (進化) ( )	2007/08/08 19:16:06	220.133.65.xxx
來自新北市磅數 62.3磅發文 57 註冊 2007/7/2 上量級羽量級 ★☆	回bala大: 朋友的朋友，他練了10多年了那體型，應該還ok吧… 不過他現在2年沒練體脂沒那麼低，稍高點看太快…打錯了，sorry~(0.0; -------------- 謝謝各位大大的回覆解答~^^ ※本文於2007/8/9 下午 07:01:38修改※
12作者	johnsniper (John) ( )	2007/08/08 22:19:20	220.139.211.xxx
來自新北市磅數 6.4磅發文 9 註冊 2007/8/1 上量級蠅量級 ☆	你的朋友幫你排的這個訓練，應該是先訓練你的基本肌力吧(我猜的)~ 或許你認為現在這些訓練對你來說已經沒有什麼感覺，沒有什麼進步了~ 就代表你比一個月前已有進步了(除非當初你就覺得還好了)~ 訓練的強度已經可以再增加了~ 從沒有訓練過，不代表不適合做重量訓練，只是強度上和目標上的差異而已，初學者有初學者的訓練方法~ 加油~祝你達到你想要達到的目標，不過還是要注意，要有正確的訓練方式以及正確的飲食，進步不是一天兩天就可以達到的~
13作者	222334566777 (bala) ( )	2007/08/08 22:27:29	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	嗯~~您把小弟的綽號打錯了~~嗚~~不是BELA啦~~ 黃凱彬選手是今年全國賽第六量級冠軍府城盃第六量級亞軍那您朋友的體型才不是只有OK而已吧?? 黃選手的照片找"南方POWER" 有很多選手的照片 ※本文於2007/8/8 下午 10:28:10修改※

前往討論版｜跳頁 : 1