鐵克健身網Take'sBodyGYM -煩請大大們幫我看看課表吧~!

樓主:

2007/08/07 23:22:22

61.224.95.xxx

來自台北市
磅數 17.5磅
發文 7
註冊 2006/2/19
量級蠅量級
☆

我18歲，想練大支，也想有大力氣。這是我經過幾個月的試驗(其實也才練10個月= =)再參考貴站後改出來的重訓課表，請給一點建議吧!
第一天胸<合計約1小時>
平板握推暖身2組X25~50下┼正式8組X4~13下
斜上握推暖身1組X30下┼正式7組X5~13下
滑輪下壓(自己發明的，動作有點像雙槓撐體加滑輪3頭肌下壓)暖身1組X30下┼正式3組X9~12下
滑輪機械擴胸暖身1組X20下┼正式5組X12~18下
立姿側平舉 3組X12~18下

第二天背<合計約1小時>
頸前滑輪下拉暖身2組X25~50下┼正式8組X6~12下
頸後滑輪下拉暖身1組X30下┼正式7組X7~20下
槓鈴頸後推舉暖身1組X30下┼正式4組X8~15下
坐姿划船暖身1組X20下┼正式6組X7~12下
正手窄握滑輪下拉 3組X9~12下
立姿側平舉 3組X12~18下

第三天腿<合計約1小時>
深蹲暖身2組X25下┼正式8組X8~15下
硬舉暖身2組X25下┼正式7組X8~16下
仰臥腿推舉暖身2組X35~50下┼正式4組X10~20下
後腿勾 2組X30~35下

我中間都採練ㄧ天休ㄧ天，動作應該都算蠻標準的。請改點意見吧謝謝~!!@!

回應

1作者	as02585 (瘋狂送貨員) ( )	2007/08/08 00:35:35	61.228.112.xxx
來自新北市磅數 69.5磅發文 86 註冊 2006/3/24 量級羽量級 ★☆	@@~~沒看到腹肌跟二頭相關的動作耶~~ 是沒排到嗎?還是~~~~ ?.?
2作者	davidcyt (david) ( )	2007/08/08 05:50:48	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	除了樓上大說的我覺得你暖身的次數好像太高了還有到50下的..... 這樣乳酸會累積很多吧
3作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/08/08 07:00:12	218.165.80.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	建議你動作3-4個，一個動作3-4組，熱身一組大約在15-20下，就進入正式8-10下。例如胸斜上握推暖身1組X15-20下┼正式3組X8-10下滑輪下胸暖身1組X15-20下┼正式3組X8-10下平板握推暖身1組X15-20下┼正式3組X8-10下你要大隻，總組數在9-15組。

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