鐵克健身網Take'sBodyGYM -想請教有關訓練次數的問題？

樓主:

2007/08/11 03:41:31

125.225.68.xxx

來自台北市
磅數 24磅
發文 30
註冊 2007/9/5 上
量級蠅量級
☆

小弟我是個初學者
對於次數的問題還不是很懂
看到網站說
2~6下是訓練肌力
8~12是訓練爆發力
30是訓練肌耐力
(沒記錯的話，如果有錯誤請各位前輩糾正!)
假如我每次都練12下..
那麼12下最後一下的時候，我是要練到很酸很酸嗎？
練完三組就去找別的器材練了嗎？
在網站爬了很久還是沒找到答案@@
才想請教一下各位前輩!謝謝

回應

1作者	askker (我也要和胖子做朋友) ( )	2007/08/11 08:16:57	122.126.75.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	無論如何舉不動第 13 下就對了酸不酸不一定有些人是隔天才酸心靈因夢想而偉大身體因毅力而強大我將乘著毅力朝夢想前進
2作者	yuan0411 (源仔) ( )	2007/08/11 16:57:43	125.225.67.xxx
來自台北市磅數 24磅發文 30 註冊 2007/9/5 上量級蠅量級 ☆	可是我有時候用12下的榜數反而練不到該練到的肌肉不然就是出力不是該出力的肌肉... 反而是用20幾下的榜數去練才有效果是我姿勢不對嗎@@...
3作者	askker (我也要和胖子做朋友) ( )	2007/08/11 17:40:35	220.139.137.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	訓練的目的是讓肌肉受到足夠刺激 8-12 下只是原則並不是說一定要舉到第 12 下才有效 20RM 的重量是有點輕了如果你只是要酸痛感拿 5 磅啞鈴舉 1000 下也是會酸只是對肌肉長大沒多少幫助就是心靈因夢想而偉大身體因毅力而強大我將乘著毅力朝夢想前進
4作者	yuan0411 (源仔) ( )	2007/08/11 19:28:45	125.225.67.xxx
來自台北市磅數 24磅發文 30 註冊 2007/9/5 上量級蠅量級 ☆	所以說酸痛不代表有練到肌肉囉？？那我好像都弄得太輕了一直以為要酸痛才有效果看來要換個方法練囉@@
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5作者	johnsniper (John) ( )	2007/08/12 00:00:30	61.228.208.xxx
來自新北市磅數 6.4磅發文 9 註冊 2007/8/1 上量級蠅量級 ☆	做12RM認為借到別的地方的力，做20RM才有效，那何不試著取中間值15RM，然後等習慣了之後再進階到12RM~ 以"生理學"而言，超過20RM其實就沒有太大的效果，你沒弄懂3樓askker大大的意思，做超過25RM很酸不代表沒有練到肌肉(不然你是在酸啥意思的)，只是強度上無法有效的讓肌肉(紅白肌)成長，有酸痛的確會讓你感受有訓練到肌肉，但是太酸的話，有時會影響到你下一個部位的訓練，甚至隔天的訓練，其實你的問題很多人去探討過了，可以去找尋類似的文章，正確的重量訓練是牽扯到很多因素的，不方便多做說明(因為太繁雜了)，而且本人的觀念也不一定完全正確，所以試著去爬爬文，找到你想要的答案吧~ 加油~
6作者	aa41412003 (阿信) ( )	2007/08/12 08:01:47	220.133.242.xxx
來自高雄縣磅數 84.2磅發文 69 註冊 2006/2/25 量級羽量級 ★☆	請你去買本黃教練的書來看這種白目的問題應該會少一點
7作者	k122018337 (林小胖) ( )	2007/08/12 09:54:23	220.132.50.xxx
來自苗栗縣磅數 224.9磅發文 398 註冊 2006/11/23 量級輕中量級 ★★☆	那我可能跟他一樣問這白目問題，只不過他比我先問、先被開轟
8作者	222334566777 (bala) ( )	2007/08/12 10:17:01	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	搜索"責馬""一般/基礎討論區""主要文章""標題" 樓主應該就會找到您想要的東西另外雖然這題目本身並不"白目" 但是樓主說爬文很久看起來好像也不至於所以源爺爺您這句"在網站爬了很久還是沒找到答案"的確有待商榷~~ 還有小胖哥您在這網站其實也一段時日了~~沒理由這個問題沒有自己的概念吧~~ 不是都參加過C級教練講習囉??授課講師會很傷心的吧?? ※本文於2007/8/12 上午 10:18:49修改※
9作者	k122018337 (林小胖) ( )	2007/08/12 12:09:08	220.132.50.xxx
來自苗栗縣磅數 224.9磅發文 398 註冊 2006/11/23 量級輕中量級 ★★☆	哈哈，因為組數很難了解阿，到底要怎樣的組數，各有各的說法，每個都成功阿，我還找不到適合自己的= =
10作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2007/08/12 12:25:14	220.139.248.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	BALA兄應該也發現了最近在站上罵人"白目"的跟1931年生爺爺輩的好像都越來越多了..... ※本文於2007/8/12 下午 04:28:44修改※
11作者	k122018337 (林小胖) ( )	2007/08/12 12:30:22	220.132.50.xxx
來自苗栗縣磅數 224.9磅發文 398 註冊 2006/11/23 量級輕中量級 ★★☆	有同感、感覺上好像火氣都特別大，沒幫到忙就算了、好像還幫忙罵，罵一次賺一個發文數，發文數有錢拿嘛火氣大，吃點涼性食物，少吃燥熱的... ※本文於2007/8/12 下午 12:31:06修改※
12作者	人人有功練 (小陳) ( )	2007/08/12 14:30:14	61.229.29.xxx
來自新北市磅數 86.7磅發文 91 註冊 2007/4/17 量級羽量級 ★☆	只是個問題.可以不要回答.或是要新手爬文.一開口就白目.有點太嗆了
13作者	yuan0411 (源仔) ( )	2007/08/12 14:44:33	61.217.217.xxx
來自台北市磅數 24磅發文 30 註冊 2007/9/5 上量級蠅量級 ☆	首先感謝askker (我也要和胖子做朋友)與johnsniper (John)兩位前輩的解答! 今天在健身房試了一下，確實比之前毫無目標的做到酸痛，效果要來的好!也不會把自己搞垮.. 回aa41412003 (阿信): 如果我的發文內容有任何疏失，希望請大大告知哪段話有問題，直接點擊我就是白目，這樣我會一頭霧水呢?? 回222334566777 (bala): 我知道有搜索這個功能，組數我也大概瞭解一點，只是極限不知道該到哪，只是想瞭解的更徹底一點，所以才會發文請教一下各位前輩!有得罪請多多包含!如果討論區如果不是給人用來討論的，是做什麼用的咧?還請大大指點迷津!! k122018337 (林小胖) 颱風剛走，帶來的外圍環流，因該會冷一點拉!
14作者	222334566777 (bala) ( )	2007/08/12 16:33:30	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	布大: 的確~~爺爺輩的鐵友在這兒真的很多耶~~真的該欽佩這廣大愛好運動的老人家~~ 源爺爺: 文章看多了您大概也發現到一件事那就是"要長還要變" 這如果您沒有從日常的訓練中得到靈感與結論無論誰給您任何建議大概也不過就是聽了就算對您比較有影響力的就是健美有成的前輩們了吧小弟這會兒就找了說話比較有公信力的文章希望您去瞧瞧倒也不是非議您不懂搜尋是嘛?? 討論既然很多了不就是大同小異再討論也多是相同回應您不認同的話那就如信兄所言將黃教練的書籍或者市面上任何一本書當作標竿等過段時日再檢視內容與成果如何??這起碼是最不爭議的作法了~~ 又小胖哥也在9F提了到底怎樣的組數來配合最適合自己很多人都在摸索中當然也包括小弟但是個人經驗並不是最科學的方法不是嘛?? 最後有個可能許多人都還能接受的時間問題不管您要做多少短時間內能夠讓您有相當的激烈運動感覺不休息個30秒不行卻又想繼續練習 (對小弟來說是汗流浹背小喘) 整個訓練過程在半小時到一小時內就結束不管排了什麼課程完不完成這樣試試相信短時間內應該有點收穫~~ 貧乳系的小弟就只知道這樣了~~ ※本文於2007/8/12 下午 04:50:27修改※
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15作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/08/12 18:13:03	219.71.11.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	小弟我的玩法是一開始先能舉10下等練到能舉20下的時候再加個10磅然後重頭再來如此一來什麼幾下是肌耐力幾下是爆發力的問題就通通迎刃而解了健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
16作者	yuan0411 (源仔) ( )	2007/08/13 00:12:06	61.217.217.xxx
來自台北市磅數 24磅發文 30 註冊 2007/9/5 上量級蠅量級 ☆	222334566777 (bala) 您的批評與指教，小弟虛心接受... 這兩天試了樓上幾位大大的方法，我並不會不認同，畢竟這裏都是臥虎藏龍，每個大大都是我學習的對象.... 幾個方法我都有試了，陸陸續續也有在爬文學習.... 這兩天也大概摸索到了一點技巧.... 可否再問一個問題?爺爺在這代表的是....? ???????? boy78332211 (贅肉男) 謝謝!
17作者	jinnhom (大寶) ( )	2007/08/13 01:14:37	122.123.154.xxx
來自台東縣磅數 169.2磅發文 241 註冊 2007/1/4 下量級輕量級 ★★	你的個人資料沒改生日．．．．．．．
18作者	yuan0411 (源仔) ( )	2007/08/13 03:33:51	61.217.217.xxx
來自台北市磅數 24磅發文 30 註冊 2007/9/5 上量級蠅量級 ☆	jinnhom (大寶) 原來是這樣..有點無言@@"... 那時候在註冊指填*的部分... 其他的就沒特別去填... 因為之前常會收到莫名其妙的廣告信件跟簡訊... 現在在註冊東西比較少會留資料! 這就補上去~~
19作者	222334566777 (bala) ( )	2007/08/13 10:00:26	203.187.44.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	另外一種應該也普遍可以接受的想法您參考參考就好如果您用8~12下一組為目標熱身完後那麼測試重量(其實就算是第一組)就務必以"不留力做到爆"的心情去做完一組假設超過12下那也許下一組就加點重量(不加也無所謂下個日子訓練再加) 若未滿12下就這樣完成3組(組間休息仍是不宜過長起碼10分鐘內完成3組吧~~)(假設3組是您預定目標) 直到下次或再下次的訓練突破12下再考慮加重或審視訓練動作(感受~~姿勢~~等等) 黃教練的部落格是個不錯的園地抽空去看看吧~~
20作者	TigerChi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/08/13 10:14:05	59.125.149.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	跟你分享黃教練的一句銘言"你的肌肉只會記住上次你給它多大的刺激而不會記得上次你舉多重". 不要想一口氣吃出一個胖子來! ※本文於2007/8/13 上午 10:17:05修改※

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