鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問，臥推之後的感覺，是這樣嗎?

樓主:

2007/08/12 23:38:38

220.133.65.xxx

來自新北市
磅數 62.3磅
發文 57
註冊 2007/7/2 上
量級羽量級
★☆

小弟練了一個半月了，還是不知道這個動作正不正確…
有去過1次健身房問過教練
上臂(二頭、三頭那部分應該是稱上臂吧!?)與側腹是呈現90°

槓鈴臥推後，胸好像有感覺到，但還是不確定…
直到隔天發生酸痛，才覺得練到…

但是，在家用啞鈴臥推，三角、三頭部分好像出力比較多…
三角有要被撕開的感覺…
隔天則都是三頭在痛…

我是用10下的重量去做3組
然後減5磅再做2組

做完後，摸摸胸部，完全沒有熱熱的感覺…反倒是冷冷的…
但是胸上有呈現紅紅的，感覺又好像有充血…
三角與三頭確實都有暖暖的感覺…

另外，還有一個小疑問…
我做啞鈴單臂划船之後，除了背有感覺外，
腰也會很酸，不過，過幾小時就好了
不知是不是動作不正確…

※本文於2007/8/12 下午 11:44:52修改※

回應

1作者	jinnhom (大寶) ( )	2007/08/13 01:27:16	122.123.154.xxx
來自台東縣磅數 169.2磅發文 241 註冊 2007/1/4 下量級輕量級 ★★	胸部比較難有感覺　你可以在練完一組後　做健美姿勢　向前彎　擠胸的動作　去感覺胸部肌肉充血膨脹剛練不要用大重量　因為你抓不到感覺　很容易練到別的肌肉用１２～１５下的重量就好了　也比較不會受傷等你都沒突破再來個大重量單臂划船　本來就有用到腰　應該是說下背吧下背沒出力挺住　你人早就趴了．．
2作者	kinnnikuman (進化) ( )	2007/08/13 08:28:48	220.133.65.xxx
來自新北市磅數 62.3磅發文 57 註冊 2007/7/2 上量級羽量級 ★☆	了解~謝謝大大回覆解答~^^ 想說，世界冠軍錢吉成，為何練完胸都要擠一下…
3作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/08/13 09:29:28	59.113.48.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	練胸的時候三頭和前三角都是輔助肌用啞鈴操作的時候可能你下放的角度比槓鈴大所以會感覺到前三角被撕開的感覺三頭會痛應該是你做臥推的時候借到三頭的力還有我覺得握距也有差角度太大感覺吃到三頭的力會比較多操作的時候仔細體會看看每個人的感覺其實都不一樣重要的是操作時的意念把所有意念多灌注在訓練部位效果會好很多

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