鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/08/15 19:22:31

220.132.97.xxx

來自新竹縣
磅數 2.6磅
發文 1
註冊 2007/8/14
量級蠅量級
☆

前輩好，我是新手想麻煩解決我的問題（小弟身高175cm體重67kg）

1 我的左右手不一樣（左32cm右34cm），雖然只有差2cm可是我覺得看起來差蠻多的
可能是我的三角肌的問題吧，問題來了，我想要把左手練大，可是我的左手還蠻有
線條的（沒什麼多的脂肪），而右手卻沒有線條可是較大隻，那這時候我是應該要
繼續吃胖嗎？還是左手練大重量，右手練小重多組？

2 另外就是三角肌的問題，還是一樣，我的左手線條較明顯卻較小隻，我最近2~3個月
一直在加強後三角（我幾乎天天做啞鈴飛鳥16磅），這樣對嗎？（因為我自己看起來
那邊比較小）

3 另外我自己在練胸肌時都用最陽春的「伏地挺身」，那我爬文發現，練下胸時是「手
高腳低」，可是我自己在時做時，一直找不到方法讓我自己有用到下胸的感覺。
還有一個問題，我做伏地挺身時，我都是一個下上吸氣，一個下上吐氣，這樣ok?

4 不知道是不是我小時候習慣的呼吸方法，我做重量時，我都很刻意的在
出力的時候吐氣，可是我持續了做了幾個月（每天的啞鈴跟伏挺都用這個方法），
我還是覺得我的肌耐力很差，拿伏挺來說，我做的前10下我覺得沒什麼感覺，而且
身體很輕，可是過了10下，那種酸的感覺，會有倍增，我大概快40下就快掛了是我自
己的問題嗎？順代一提，小弟游泳、慢跑方面都很差，是不是我身上的肌肉都是白
肌，才讓我耐力極爛（小弟在1年前還有在壓重量，那時臥推硬舉210磅，不過那時候只有
61kg，近一年因為時間、工作的關係，沒有什麼在跑健身房了）

5 我還想在練壯一點，我是否需要吃一些蛋白質或是什麼之類的？

6 「練胸不練背」會變成什麼樣子，跟「練背不練胸」會變成什麼樣子？

7 還有一個小問題，聽人說的「側腹肌」是所謂的「前鋸肌」嗎？

此問題以困擾小弟許久，還麻煩大哥們不吝指導，感謝...

※本文於2007/8/15 下午 07:25:05修改※

回應

1作者	222334566777 (bala) ( )	2007/08/15 22:11:50	203.187.44.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	小弟這嫩咖來充場面一下得罪了~~ 1 圍度真的不代表什麼重點是看起來像什麼~~ 天生就是有慣用手這應該是大家都會遇到的事情所以小弟的解決法是弱勢的那隻先練先谷盡全力另一隻當然就比較遊刃有餘把次數做足就好也不必超過很快就解決這問題了 (雖然看起來還是不太一樣但圍度與血管量差不多反正天生就不可能完美對稱看開點囉~~) 2 是加強左手後三角嗎??跟上述一樣 "平等對待弱者先行" 慢慢就OK啦~~ 3 徒手「手高腳低」本來就比較沒什麼感覺暖身可能較適合何況您之前還已經能推210P了~~ 4 小弟做伏地挺身沒超過50下過根本是折磨自己~~嗯~~大問題~~ 5 眾說紛紜最多的說法大概是"顧主餐有餘力再補" 才能發揮補品的最大效益 6 根據JIMMY兄的解說背肌與胸肌對圓肩的促成效果方向上差不多所以練大可能都會圓肩搜索"圓肩""基礎""回應文章""內文" 請問ㄧ下肩膀往前彎的症狀 5樓 45分鐘還是90分鐘 5樓想請教一下圓肩(含胸)的問題 5.6樓含矯正斜方肌的問題 2樓 7 腹外斜肌與前鋸肌有區分唷~~ ※本文於2007/8/15 下午 10:15:09修改※
2作者	askker (我也要和胖子做朋友) ( )	2007/08/15 23:09:37	220.138.221.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	我倒是傾向左右手用一樣的重量練不然到時候搞不好變成左大右小 @@ 呼吸我看到最多的說法是出力時呼氣放鬆時吸氣所以我伏地挺身都是下去吸氣上來吐氣你說做一下吸氣一下吐氣會不會讓你不自覺加快伏地挺身的速度啊? 好像要慢慢做效果比較好如果你想要更進一步臥推會比伏地挺身好要更壯有三個條件適當的刺激/充足的休息/均衡的營養少一項都會讓你停止進步心靈因夢想而偉大身體因毅力而強大我將乘著毅力朝夢想前進

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