鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教阿文教練，《最新健美運動詳解》P.340有關練腹肌的問題

樓主:

2007/08/16 16:35:36

59.115.210.xxx

來自台北市
磅數 711.4磅
發文 1423
註冊 2007/5/31
量級重量級
★★★★

阿文教練：
《最新健美運動詳解》P.340倒數那兩條，前一條說『『曲膝仰臥起坐』這個動作對腹肌刺激最大的階段是『前半段』，不是後半段！也就是上半身由平躺到起來約45度左右的這一段最有效！』。但最後一條卻說『很多人常犯的錯誤動作是：只做『後半段』！也就是上半身先由『平躺』向上彎到45度左右就停住了，然後接著就由從這個位置反覆往上彎一點點而已』。
請教一下，我一直搞不懂這2條的意思，後一條說的錯誤動作是『.....上半身先由『平躺』向上彎到45度左右就停住了......』不就是前一條所要求的標準動作『......上半身由平躺到起來約45度左右的這一段最有效！』嗎？怎麼會互相抵觸呢？
看了幾次仍不解是什麼問題，故冒昧請教。感恩！

回應

1作者	wisejet (dick) ( )	2007/08/16 16:53:45	61.220.37.xxx
來自台北市磅數 136.1磅發文 118 註冊 2004/1/4 上量級輕量級 ★★	這...這....小朋友，看書要看仔細，不要不求甚解。黃教練不是說得很清楚了，有的人偷懶，做仰臥起坐時，第一下由平躺起來到了45度是停住了---就是說再也不會躺平了---然後就一直做從45度到大於45度的後半段。
2作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/08/16 17:31:06	219.71.9.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	看到你發言之後去看了一下訓練動作裡的圖解圖解裡第一個仰臥起坐應該就是黃教練所強調的重點身體先平躺然後再將身體翹起來承弓形這是對腹部刺激最大的而有些人做仰臥起坐可能只有第一下是身體有先平躺然後再將身體翹起來承弓形而已後面剩餘的次數就一直保持弓形的做到最後一下導致肌肉沒瓣法用到收縮到效果黃教練的意思應該是這樣子沒錯健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
3作者	askker (我也要和胖子做朋友) ( )	2007/08/16 17:46:37	220.139.143.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	句子要看完啊後面那句"然後接著就由從這個位置反覆往上彎一點點而已"可以解釋你的疑問心靈因夢想而偉大身體因毅力而強大我將乘著毅力朝夢想前進
4作者	chanp (藥不是萬能,但有智慧的人可找到他所要的) ( )	2007/08/17 18:56:57	61.229.79.xxx
來自新北市磅數 1462.8磅發文 1044 註冊 2006/6/18 量級超重量級 ★★★★★	想像肌肉的收縮與伸張及相對活動關節的關係研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源
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5作者	bjqs01 (bjqs01) ( )	2007/10/11 15:45:10	61.219.36.xxx
來自宜蘭縣磅數 0.9磅發文 2 註冊 2007/10/11 量級蠅量級 ☆	剛在網路上發現九月份的新版了，也想要買一本來參考，支持本土健美運動！
6作者	arthur1125 (Arty) ( )	2007/10/11 16:50:17	211.21.131.xxx
來自台北市磅數 762.2磅發文 50 註冊 2007/9/9 下量級重量級 ★★★★	也就是上半身由平躺到起來約45度左右的這一段最有效! 原來是這樣子阿~ 那請教各位前輩.在沒有器材的情況下, 怎麼做才能最有效的消除側腹部的贅肉並練出肌肉呢? (因為正面的腹肌似乎比較容易練;但側面的反而不容易) ※本文於2007/10/11 下午 04:53:25修改※
7作者	tigerchi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/10/11 17:08:29	59.125.149.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	消除腹部贅肉不是靠做腹肌訓練..是靠.....有氧 ※本文於2007/10/11 下午 05:08:51修改※
8作者	arthur1125 (Arty) ( )	2007/10/11 19:34:33	61.66.7.xxx
來自台北市磅數 762.2磅發文 50 註冊 2007/9/9 下量級重量級 ★★★★	tiger大大您誤會我的意思了小弟我體型偏瘦有正面腹肌且明顯但側腹部因上班久坐等因素而小有累積所以想請教如何消除它並練出側腹部的肌肉來有氧運動只會讓我更瘦但是卻無法消除這些贅肉哩
9作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/10/11 21:46:14	219.71.9.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	arthur1125 (Arty)大大你誤會變的更瘦的意思了有氧運動只會讓我更瘦但是卻無法消除這些贅肉哩變的更瘦就是要做有氧啊有氧運動就是要消贅肉的啊你說你有正面腹肌且明顯但側腹部因上班久坐等因素而小有累積你累積的意思應該是累積肥肉吧這時若是你想把肥肉消掉的話那你應該是做有氧啊(做過有氧的都這麼說) 想請教如何消除它並練出側腹部的肌肉來還一句老話做有氧吧 (有人想瘦附部就狂做仰臥起坐那是增加腹部肌肉不是減少腹部肥肉) 胖虎 :『我是胖虎，我是孩子王』藤原佐為『我是佐為，我是棋靈王』麻倉葉『我是阿葉，我是通靈王』武藤遊戲『我是遊戲，我是遊戲王』魯夫『我是魯夫，我是海賊王』辛巴『我是辛巴,我是獅子王』查理 :『我是查理，我是茶理王』贅肉男『我是贅肉男，我是肌肉王』 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
10作者	askker (閱讀是享受) ( )	2007/10/11 22:06:23	122.126.74.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	8樓的大大看來你觀念有一點誤解並不是瘦的人就不需要有氧有些人外表看似不胖可是體內脂肪卻是過高對於健康都是不利的再者只要是肥肉(贅肉) 管你胖還不胖都是要靠有氧運動
11作者	cliffhung (小洪) ( )	2007/10/12 00:54:09	218.210.83.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	10樓大大說得對~ 瘦的人也是有因作息的關係而堆積出來的脂肪應該很難有什麼運動可以消去"局部"脂肪! 所以還是需要靠有氧運動來燃燒脂肪! 所以嚕~瘦的人還是需要減脂的! F.Y.I.
12作者	arthur1125 (Arty) ( )	2007/10/12 09:47:08	61.66.7.xxx
來自台北市磅數 762.2磅發文 50 註冊 2007/9/9 下量級重量級 ★★★★	喔~看來我要好好修正我的觀念了趕緊來去做有氧不然瘦瘦的身材卻有側腹部的贅肉還真是不好看謝謝各位大大的回覆!!

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