鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/08/22 00:53:39

218.167.3.xxx

來自基隆市
磅數 6.3磅
發文 4
註冊 2007/8/10
量級蠅量級
☆

不好意思我是新手一來就有問題要發問 , 有勞各位網友了 ˊˋ" 感恩
我本身 178CM 68KG 偏瘦
主要是打球沒身材去跟人對抗 ..
我想趁著暑假開始逐漸安排訓練計畫
我可以有一般的體育健身室可以使用的器材大致上如下 .."

腳踏車 , 跑步機 , 平臥推舉 , 腿部外彎機
蝴蝶訓練機 , 高拉划船訓練機 , 腿部伸展機
仰臥起坐椅 , 蹲舉架 , 5 ~50磅不同重量的啞鈴

但主要我下半身左膝蓋髕骨軟化的出現有給醫生看診
短期得減少大量的跑動跳加上藥物的治療醫生叫我要訓練四頭肌 ..
不過我健身體能知識淺薄實在不敢輕易嘗試施壓力量左膝也不懂方法.."

主要我想強調上半身碰撞度與臂力時常投球沒力或與對手碰撞都處於弱勢.."
還有醫生要我訓練大腿的四頭肌,鍛鍊肌力分攤韌帶支撐...該如何作 @@?

主要我一禮拜有三天至四天可使用體適能室器材
最大的困擾還是對於健身的重量與組數循環跟休息時間...不會自己規劃

THANKS .........幫助的網友ˋ

※本文於2007/8/22 上午 12:57:06修改※

回應

1作者	askker (我也要和胖子做朋友) ( )	2007/08/22 06:06:52	220.139.138.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	我覺得尋求專業的醫師幫助比較好醫院不是有復健科嗎受傷不一定適合用一般重量訓練方法雖然這裡臥虎藏龍說不定有人能解決你的問題但是直接詢問醫生不是更快又安全嗎? 心靈因夢想而偉大身體因毅力而強大我將乘著毅力朝夢想前進
2作者	TigerChi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/08/22 08:33:55	59.125.149.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	跟籃球相關的重量訓練我記得以前有人問過喔.你可以先用網站上的"站內查詢"功能搜尋看看. 不要想一口氣吃出一個胖子來!
3作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2007/08/22 08:44:01	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	板上的小饅頭大大是籃球訓練達人唷~~ 你可以搜尋他滴文章!
4作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/08/22 11:41:37	59.113.48.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	膝蓋髕骨軟化症狀基本上很難完全康復一般醫生都會建議加強股四頭肌的肌力或開一些消炎或止痛的藥膝蓋髕骨軟化的人個人建議避免跑.跳及長時間站立的運動及膝全蹲、走斜坡、爬山及上下樓梯等
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5作者	fishwade (lin_TW) ( )	2007/08/22 13:21:18	218.167.15.xxx
來自基隆市磅數 6.3磅發文 4 註冊 2007/8/10 量級蠅量級 ☆	我去的醫院主要是沒有復健科.. 主要他算是台北大的醫院分支下來的門診 .. 所以說如果有復健因該也是會針對我膝蓋至於上半身.. 不可能像健身房那樣都可以讓人使用訓練 ^^"..

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增強籃球體能強度計畫 ?