鐵克健身網Take'sBodyGYM -練胸肌時，只練到前三角肌

樓主:

2007/08/22 02:43:26

218.162.75.xxx

來自新北市
磅數 57.1磅
發文 66
註冊 2007/5/26
量級雛量級
★

健身大概半年了，奇怪的是前三角肌以及兩個手臂明顯的進步了，可是胸部卻沒什麼進展，是因為力量用錯地方了嗎? 而且在練胸肌的時候，發現前三角肌會明顯用力(胸肌該用力的不用力)，而且前三角進步的頗多的，該不會都練到前三角了吧?在做訓練胸肌動作時，總覺得<<胸肌沒辦法使力>>，反而是前三角在用力，我在想說到地要怎麼樣才能將力量集中用胸大肌來施力而不是前三角?有什麼撇步嗎?還是有小技巧? 有什麼方法是可以讓前三角肌施力變少的嗎? (改變角度?改變速度?改變訓練動作?先充血在訓練?改變....?) 還是因為抓不到胸肌用力的感覺啊?那要怎麼加強意志集中於想要練的肌肉呢? 胸肌好難練阿!!!現在我的二頭肌可以跳動也?可是胸肌反而不行!! 困擾中..................

回應

1作者	1101blueli (-=藍=-) ( )	2007/08/22 03:27:04	218.190.21.xxx
來自港澳地區磅數 43.5磅發文 58 註冊 2007/5/24 量級雛量級 ★	為何要開兩個post -.-" 說說你練胸會做甚麼動作
2作者	chenpeter (peter) ( )	2007/08/22 05:36:39	218.162.75.xxx
來自新北市磅數 57.1磅發文 66 註冊 2007/5/26 量級雛量級 ★	不小心按了兩下，就PO了兩次。不知道可不可以把上一個刪除? 我胸肌的動作都做也! bench press (使用啞鈴槓鈴) incline press(使用啞鈴槓鈴) decline press (使用啞鈴槓鈴) cable cross 坐姿--0度與45度，站姿的下交叉 smith machine 做胸推，45度胸推以上動作大約會選三或四種，一個月之後才換動作動作一個禮拜兩循環，禮拜一至六:胸配三頭，背配二頭，肩配腿，胸配三頭，背配二頭，肩配腿，禮拜日休息
3作者	askker (我也要和胖子做朋友) ( )	2007/08/22 06:21:34	220.139.138.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	手肘有確實打開嗎? 兩手的握距會不會太近或太開? 目前只想到這兩種情況... 心靈因夢想而偉大身體因毅力而強大我將乘著毅力朝夢想前進
4作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/08/22 06:44:20	218.165.78.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	45度都改成30度試看看。
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5作者	davidcyt (david) ( )	2007/08/22 20:16:24	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	補充三樓的說法握距與肩同寬太寬會用到三角太近練到三頭槓鈴落在乳頭位子 45度是練上胸,一定會用到三角的力所以通常在整個胸大肌沒很成熟之前三角吃力的情形一定會比上胸明顯

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