鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問各位大大一星期練手臂的次數??

樓主:

k035202612 (阿信)( )

2007/08/23 23:46:24

122.121.238.xxx

來自新竹縣
磅數 78.7磅
發文 77
註冊 2007/5/6 下
量級羽量級
★☆

我感覺手好難練阿，不知道是訓練不夠還是訓練過度~~

我ㄧ星期練2次，很多教練說手臂很好練，可是我不覺得阿~~

是體質關西嗎，不知道各位大大是怎麼練低~~

回應

1作者	ming0418 (Ming) ( )	2007/08/24 00:07:05	61.224.31.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	要練粗還是想練成線條深刻?練多久了?慢慢來吧，別心急...在好練也不是短期內可以操起來的
2作者	DENNIS731222 (DENNIS) ( )	2007/08/24 00:57:19	218.162.195.xxx
來自彰化縣磅數 320.5磅發文 551 註冊 2005/3/28 量級中量級 ★★★	由於我的課表是一天:胸以及三頭一天:背以及二頭一天:腿一天三角所以不知道該怎麼回答你的問題
3作者	cch77124 (哈囉~你好嗎) ( )	2007/08/24 01:19:01	218.163.239.xxx
來自嘉義市磅數 154磅發文 366 註冊 2006/6/27 量級輕量級 ★★	我都是一直操.....操到手麻掉舉不起來.....做完後一定要拉拉筋不然隔天超痛的
4作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/08/24 07:23:59	218.165.81.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	我兩次，做完隔天一定要痠痛。
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5作者	TigerChi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/08/24 08:21:32	59.125.149.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	我也覺得2頭比3頭難練. 不要想一口氣吃出一個胖子來!
6作者	kentdie13 (Tough) ( )	2007/08/24 09:06:41	140.111.10.xxx
來自宜蘭縣磅數 69.5磅發文 43 註冊 2006/12/1 量級羽量級 ★☆	我也是練兩次!!! 不過覺得2頭真的不太好練!!! 也不太容易感到酸痛!!!
7作者	374111 (羅開) ( )	2007/08/24 09:32:23	218.172.243.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	健美.不是看你練多重?而是看你怎麼練!如果刺激的強度夠的話..一週練2次已經足夠啦!加油 ※本文於2007/8/24 上午 11:51:30修改※
8作者	k035202612 (阿信) ( )	2007/08/24 09:46:37	218.168.158.xxx
來自新竹縣磅數 78.7磅發文 77 註冊 2007/5/6 下量級羽量級 ★☆	我目前的課表: 一二三四五六日手肩胸背手肩休息這課表才實施一個月，之前都亂練不知道要不要持續這課表??
9作者	原住民 (台灣水牛最耐操) ( )	2007/08/24 10:01:50	61.231.246.xxx
來自桃園縣磅數 137.8磅發文 159 註冊 2006/10/27 量級輕量級 ★★	《ㄧ星期練2次..不知道是訓練不夠還是訓練過度~~》. 這樣看起來有點籠統.因為不知道每一次你的重量或組數是多少..如果更清楚描述.才能比較出不足或過度. 而每個人都有其慣性使力上的強項或弱點..可以針對自己弱的部份先練.或加強訓練次數. 不只手臂.要把每個地方都練好.都馬不簡單...
10作者	k035202612 (阿信) ( )	2007/08/24 10:33:09	218.168.158.xxx
來自新竹縣磅數 78.7磅發文 77 註冊 2007/5/6 下量級羽量級 ★☆	我都是用6RM~12RM的強度最多15RM
11作者	marsh_1031 (Marsh) ( )	2007/08/24 10:49:45	61.56.84.xxx
來自台中市磅數 42.3磅發文 90 註冊 2007/6/14 量級雛量級 ★	我自已是只有排一天啦不過在練胸時，多少會用到三頭的力量練背時，也多少會用到二頭所以我也沒有多排一天個人也是認為三頭比二頭好練而手粗到一個程度後，要再往上練好像就比較難了應該是我還練不夠吧~ 這是我的blog http://blog.yam.com/marsh1031
12作者	222334566777 (bala) ( )	2007/08/24 11:18:31	61.62.110.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	樓主目前的課表: 一二三四五六日手肩胸背手肩休息那個~~還真是沒見到腿耶~~為什麼哩~~ 犧牲腿來練手臂好像頗怪~~也許小弟腿實在太細無法理解~~嗯~~ 小弟的大腿任何地方硬捏了不起也只能捏起一層的皮(臀部也差不多) 不會有脂肪層厚而發生不規則表面的現象 SO 樓主如果不是如此考慮一下要不要勤做有氧和練腿~~ 然後若是小弟的審美觀手臂的整體感覺來說肩膀的厚實好像比較優先就像腿的視線順序是依次臀部=>大腿=>小腿一樣中途冒出不協調的曲線實在是相當富視覺上的障礙呢!! 您隨便看看就好啦~~哇哈哈~~
13作者	balar (bearbrother) ( )	2007/08/24 12:53:09	163.19.214.xxx
來自台中市磅數 110.8磅發文 147 註冊 2005/12/5 量級羽量級 ★☆	二頭使用頻率過高，的確不好練例如練背及練肩的立正划船多少會用到二頭外加拿錏鈴，日常搬東西等… 有不少人背和二頭會用一天練，參考看看
14作者	f8425 (阿力) ( )	2007/08/24 13:29:32	220.131.11.xxx
來自雲林縣磅數 330.4磅發文 320 註冊 2005/9/25 量級中量級 ★★★	如果只有手臂想練2次的話~~那可以考慮星期一:胸+3頭,星期2:背+2頭,星期三:腿部,星期四:肩部,星期五:2頭+3頭~~~參考看看吧^^
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15作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2007/08/24 13:29:54	61.229.191.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	引用樓主: 我都是用6RM~12RM的強度最多15RM.... Q:那你都練幾個動作?總組數呢?這很重要喔~ 依樓主目前的課表..... Q1:腿呢?練腿的重要性應該不用多說了吧? Q2:為何小肌群排在大肌群前訓練呢?這課表是教練幫您排的嗎? 個人淺見如果是以長大為前提的話手臂訓練一週一次即可看是要放在大肌群後同一天練(如胸+三頭背+二頭) 或是獨立一天出來專練手臂(如二三頭+前臂) 依您的課表來看你的二三頭肌一週會訓練到三次....太多了! ※本文於2007/8/24 下午 01:34:04修改※
16作者	k035202612 (阿信) ( )	2007/08/25 14:33:14	218.168.158.xxx
來自新竹縣磅數 78.7磅發文 77 註冊 2007/5/6 下量級羽量級 ★☆	感謝大大們的指教與批評，我會好好改進的~~ 回15大大:我二頭肌的動作:啞鈴斜板彎舉3~4組，站立W槓反手彎舉3組，W槓正手彎舉3~4組三頭肌的動作:仰臥三頭肌伸展3組，正手滑輪下壓4組，反手滑輪下壓4組請多指教~~~
17作者	k035202612 (阿信) ( )	2007/08/25 14:46:31	218.168.158.xxx
來自新竹縣磅數 78.7磅發文 77 註冊 2007/5/6 下量級羽量級 ★☆	回14樓的大大:你的建議還不錯，我可以實驗看看，感謝感謝~~呵呵
18作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2007/08/25 15:00:53	220.139.248.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	指教不敢當! 我只是就你的課表提出個人看法~ 重新仔細的看了你的課表(這應該是你自己排的吧^^") 你的問題應該是訓練過度你三頭肌一週竟會動用到"五次"(除非你練胸和肩都用單關節動作) 前三角和二頭肌也各有一週三次(不要跟我講你練背不會用到二頭) 這麼高的訓練頻率加上你的訓練強度和總組數都夠的情況下..... 這跟天天練肌肉不會變大的道理是一樣的給他多點休息的時間吧~ 還有把腿加進課表裡吧! 男人不練腿只剩一張嘴啊~
19作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/08/25 15:33:04	59.127.145.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	總歸一句話他會覺得手難練的主因應該是因為沒有練腿吧健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
20作者	xyz321763 (小蟑螂) ( )	2007/08/25 17:25:32	59.127.149.xxx
來自台南市磅數 24.4磅發文 19 註冊 2007/8/22 量級蠅量級 ☆	我是因為在家練所以每天操手臂一天不練手就好像沒練一樣只有禮拜天公休而以拉~~

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