| 1作者 |
cch77124 (哈囉~你好嗎) (
) |
2007/08/24 02:02:38 |
218.163.239.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 154磅
發文 366
註冊 2006/6/27
量級 輕量級
★★
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臥推是我最愛的~~
這是我練大捏捏的動作
我握的距離比肩寬很多
下去動作要慢.....不要太快
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| 2作者 |
 a097259 (夜醉獨白) (
) |
2007/08/24 04:31:41 |
61.218.113.xxx |
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來自 新北市
磅數 4.3磅
發文 8
註冊 2007/8/23
量級 蠅量級
☆
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一切需要自己去體會,臥推的確是不錯之選.
加油.
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| 3作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/08/24 05:12:55 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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Bench press怎麼可能沒用
如果沒用 只剩下胸口碎大石了
你槓鈴有落在 大約是乳頭的地方嗎?
還有 要記得要盡量讓槓鈴接觸到你胸口(放低一點)
不是用反彈的力量喔...那是高手在用的
如果放的不夠低真的是在練三角 我看超多人 掛超重可是位移大概都只有全程動作的一半
(也有可能是我誤會,他並非要練胸,而是躺著練肩推吧)
※本文於2007/8/24 上午 05:13:28修改※
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| 4作者 |
w5627 (阿亞) (
) |
2007/08/24 08:45:07 |
61.60.100.xxx |
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來自 新北市
磅數 181.2磅
發文 85
註冊 2005/11/20
量級 輕量級
★★
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可是我的教練叫我不要放太低
他說放到手軸跟胸平行就要停了
不然會壓迫到肩膀
是這樣嘛...到底要不要放到碰到胸部阿?
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| 5作者 |
TigerChi (○┬┐←痛><…) (
) |
2007/08/24 08:58:08 |
59.125.149.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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推david兄的話"我看超多人 掛超重可是位移大概都只有全程動作的一半"..這真的很常見耶.
我是覺得放到胸前1.2公分就可以了啦.
再建議你一個動作啞鈴上斜握推練上胸.效果很好.練的好還可以跟三角連成一大塊.
不要想一口氣吃出一個胖子來!
※本文於2007/8/24 上午 09:01:08修改※
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| 6作者 |
taiwan90051 (Lebron James) (
) |
2007/08/24 10:18:42 |
218.163.154.xxx |
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來自 台中市
磅數 231.8磅
發文 354
註冊 2006/2/16
量級 輕中量級
★★☆
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下放最少放到離胸一個拳頭的距離
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| 7作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/08/24 11:00:28 |
59.113.48.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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用空槓去試試 胸部出力的感覺
要去想 胸部再出力 雙手往胸內 夾 的感覺
慢慢體會吧
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| 8作者 |
lly (lly) (
) |
2007/08/24 11:06:24 |
122.126.19.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 256.9磅
發文 334
註冊 2007/6/19
量級 輕中量級
★★☆
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練大胸, 也就是平的臥推
要碰到一下
不然等你推重一點點
你上下的幅度就會越來越小
就真的是做爽的,
有人是說, 有的人前臂比較長, 所以當槓子碰到胸時
關節會比別人伸展更多
(只不過問題是... 我看過的.. 前臂都沒多長啦.. 又不是NBA的老黑...
有的人說碰到會怎樣, 但只要換輕一點的, 就很容易碰到了...)
所以要碰到一下...
此外, 如果沒感覺
但是你做的方式是正確的
那就加重吧?
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| 9作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2007/08/24 12:58:33 |
163.19.214.xxx |
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來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
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以平推來說
儘量腋下開一點，越開越好
槓下來的時候輕碰上胸(非乳頭)
前一兩組不要用太重的重量，把動作做標準才有效
可以試試半程動作，不要全部舉起來
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| 10作者 |
victor0825 (Victor) (
) |
2007/08/24 16:05:58 |
202.128.229.xxx |
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來自 香港
磅數 319.9磅
發文 326
註冊 2006/4/15
量級 輕中量級
★★☆
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槓呤和啞呤沒有用?
那麼是靠做手術嗎?
沒有訓練成效…
原因可能是你的動作出現錯誤!
用槓呤作臥推舉的時候
要集中力量在胸大肌上!
留意握手與握手之間的距離.
如果力距太窄,訓練部位便會轉移在三頭肌上!
如果用啞呤作臥推舉的時候
要嘗試鎖肩,千萬不要把力轉移到肩膊!
盡量保持雙手平衡!
重訓的要點就是寧輕勿假!
慢慢來吧!
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| 11作者 |
musclenet (muscle) (
) |
2007/08/25 10:46:46 |
61.218.72.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 127.9磅
發文 188
註冊 2004/11/7
量級 輕量級
★★
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http://musclenet.dyndns.tv/read.php?tid=5432&fpage=2
上面我寫的你可以參考看看
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