| 1作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2007/08/25 17:03:23 |
125.230.124.xxx |
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來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
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我的酸痛指的是練完休息的時候...不是在訓練中
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| 2作者 |
xyz321763 (小蟑螂) (
) |
2007/08/25 17:23:27 |
59.127.149.xxx |
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來自 台南市
磅數 24.4磅
發文 19
註冊 2007/8/22
量級 蠅量級
☆
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手部的酸痛
我是比較建議泡澡阿
按摩之類的
手部應該比較不會多痛吧!!~
之前我是腰超痛
好像是因為運動過量
教你一個方法
我是覺得滿有效的
就是健身完
沒事就搖搖呼拉圈
既可以按摩腰部
又可以在搖呼拉圈的當中
撫平重訓時的情緒~~
順便可以邊搖邊想些該怎麼改進的方法
而且邊搖可以邊做伸展運動
還是滿值得試試看的
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| 3作者 |
 bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2007/08/25 19:24:41 |
220.139.248.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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TO樓主~
A1:
如同字面上所述
例如練胸時就只做握推這個動作(複合動作=雙關節動作)
練腿(股四頭)就只做深蹲....這很難理解嗎?
A2:多做伸展吧.....
TO:小蟑螂~
請看https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=5378&only=&sort=lastdate&fid=
還有https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=5273&only=&sort=lastdate&fid=
以後不要再傳達錯誤的觀念啦~※本文於2007/8/25 下午 07:25:43修改※
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| 4作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/08/25 21:55:58 |
203.187.44.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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來幫布大補充好了 這是懶人補充法
多關節嘛~~就數關節囉~~
如果今天要練胸肌 但是您用的是握推 那麼重量是在您手上
那它會經過腕關節 肘關節 肩關節 最後才到您的胸大肌=>對胸大積來說是多關節運動
那今天如果用蝴蝶機玩夾夾樂
那施力點如果在手肘端點 那這關節就跳過 所以剩肩關節一個 這樣就當作單關節吧~~
(希望這動作的說法沒錯誤~~)
若腿的蹲舉來說 扛在肩上的重量 起碼要經過長長的脊椎(一堆關節~~) 經過髖關節
才能到您的臀大肌與股四頭肌=>多關節
又或者仰躺腿推機 重量來自腳底 所以要經過踝關節 膝關節 才能到股四頭與臀部
至於一般的腿後勾或前踢機器 因為負重部位多在小腿 只要經過膝關節就可以到達股二頭或四頭
所以可以叫做單關節運動
然後 為什麼要先做多關節運動~~??
因為您如果先操作單關節運動 再來操作多關節運動就會感到氣餒~~(小弟亂講的)
至於整句話是什麼意思~~就像布大講的啦~~
說不定樓主根本就不需要小弟的片面補充~~嗯~~其實是真的看不出來樓主要問啥說~~
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| 5作者 |
hawthorne (No pain!) (
) |
2007/08/26 09:32:27 |
220.133.138.xxx |
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來自 新北市
磅數 251.8磅
發文 113
註冊 2004/12/10
量級 輕中量級
★★☆
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關於消除遲發性酸痛, 小弟在這邊提供一點可行的辦法:
1. 運動後伸展拉筋: 除了可以讓柔軟度更好, 避免肌肉僵硬之外, 也可以加速氣血流動.
2. 洗溫水澡: 在運動後一陣子, 身體已經緩和之後, 可以洗點溫水澡, 加速血液循環與廢物排除.
3. 多喝水: 道理是相同的, 廢物的代謝跟排除都需要水.
4. 充足的休息: 黃金三角中的一環, 訓練+營養+休息, 三者缺一不可. 適當的休息, 才能夠讓身體恢復的更好更快.
5. 按摩: 運動後按摩也可以讓緊張的肌肉與韌帶放鬆, 加速循環, 可是為辛苦訓練後的甜點啊^^
p.s. 以上是自己體驗跟學習到的, 如果有錯誤或者不足還請大家指正, 嘻嘻※本文於2007/8/26 上午 09:41:47修改※
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| 6作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2007/08/26 16:34:38 |
61.216.174.xxx |
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來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
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1.喔~~原來複合動作就是雙關節動作，我一直以為是練不同地方的動作，就是一下練手一下練腿的那個XD
2.那如果要按摩的話，是不是隨便按一按就好了？
還要是順著肌肉紋路按？
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