| 1作者 |
212054 (KAWADA) (
) |
2007/08/28 17:15:19 |
116.118.144.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級 重量級
★★★★
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我也有這種困擾,
如果訓練超過一個小時,
當晚反而很難入眠,
而且睡著以後,
也不易清醒.
不易清醒可能真的是太累了.
抱歉呀,沒有辦法解決你的問題.
反倒是有同病相憐的感覺
不過我記得書中有提到,
最好不要在入睡前一個小時訓練,
因為會造成興奮狀態
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| 2作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/08/28 20:14:48 |
219.71.8.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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喝ㄧ杯熱牛奶 洗熱水澡 拉拉筋...等
都是一些幫助睡眠的方法
健美 淺嘗即無法自拔
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
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| 3作者 |
 taiwan93659 (boy) (
) |
2007/08/28 21:26:11 |
220.139.3.xxx |
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來自 新北市
磅數 2.3磅
發文 7
註冊 2007/8/18
量級 蠅量級
☆
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我是痛到睡不著><"可能剛開始練吧，腿最慘了好幾天都蹲不下去超酸的。
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| 4作者 |
wx9950a (澎湖明仔) (
) |
2007/08/28 21:49:07 |
220.134.197.xxx |
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來自 澎湖縣
磅數 2.4磅
發文 6
註冊 2007/7/14
量級 蠅量級
☆
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真的會...
只要當天晚上10點~11點左右練的話，當晚真的會睡不著。
暑假剛開始還有一次從12點一直翻到凌晨3點還睡不著，
之後就改在下午3點左右練...
真怕開學後只能在晚上練會不會再遇到失眠這種事...
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| 5作者 |
victor0825 (Victor) (
) |
2007/08/28 22:10:08 |
58.153.82.xxx |
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來自 香港
磅數 319.9磅
發文 326
註冊 2006/4/15
量級 輕中量級
★★☆
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人生平衡有三分之一的時間就是睡眠!
所以睡眠的質素是非常重要的!
任何訓練和運動後…也需要足夠的休息!
沒有一種訓練課表是針對睡眠不足的人!
如果睡眠不足…不管你有沒有運動…
整個人也會很累吧!
專家指出睡眠前進食少量碳水化合物 (如餅乾…等等)
有助改善睡眠質素!
如果不喜歡食東西的…
也可以試一試睡眠前喝一杯鮮牛奶
也有助改善睡眠質素!
另外…
個人建議睡眠時播放一些古典音樂!
(聲量不要太大, 也千萬不要用聽筒!)
古典音樂會令人情緒比較平和…容易入睡!
希望能幫助你改善睡眠素質!
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| 6作者 |
cch77124 (我愛大捏捏) (
) |
2007/08/28 23:56:35 |
218.163.217.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 154磅
發文 366
註冊 2006/6/27
量級 輕量級
★★
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不要晚上練啊
可以的話就下午練
我覺得那時間比較有力氣練
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| 7作者 |
sadmaki (sadmaki) (
) |
2007/08/29 08:57:20 |
210.69.35.xxx |
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來自 台北市
磅數 32.8磅
發文 4
註冊 2005/8/12
量級 雛量級
★
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由於目前身份的關係..
我所能練習的時間大多在晚上八九點..
這個點上能改善的空間很小..
但有關於結束後收操的部分..
會因為收操的不確實導致睡眠品質不佳嗎??
請大家提供小弟意見..謝謝..
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| 8作者 |
0923206213 (*牛脾氣*) (
) |
2007/08/29 09:06:06 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹市
磅數 33.1磅
發文 27
註冊 2007/4/12
量級 雛量級
★
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我剛開始也會這樣
但是過了2`3個月調整生理時鐘
就變得很自然了 練完就想直接睡覺ˋˊ
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| 9作者 |
evil1231 (Diesel) (
) |
2007/08/29 11:34:07 |
203.67.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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盡量不在太晚的時段作訓練...這是最實際的~
但是現在人工作或是其他因素都會影響訓練時間~
小弟雖說盡量在晚上6~7點安排訓練行程~
但總是會有狀況~所以還是會有拖到10點~甚至11點訓練的狀況~
睡前的舒眠方法有很多唷~
聽音樂(Jazz、Fusion...等)
洗溫水澡
喝溫牛奶
都是不錯的方法~
不過不要看電視~那也會影響睡眠哩~~
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