鐵克健身網Take'sBodyGYM -有關黃教練對瘦長型的人的健身建議

樓主:

2007/08/28 18:12:50

124.244.250.xxx

來自台北市
磅數 8.2磅
發文 9
註冊 2007/8/13
量級蠅量級
☆

黃教練的建議是組與組之間的休息時間要長一點（約三分鐘），可是我有一些疑問：

１．為何瘦長型的人要休息久一點？
２．這樣不會休息得太久，刺激得不夠嗎？
３．無論大小肌肉亦然？
４．這樣的話，好像太浪費時間了．．．以前我組與組之間只休息１分鐘，一天也要練上９０分鐘．．．，我每天做２４組左右，那麼我就得多花２４（３－１）＝４８分鐘了．．．

回應

1作者	star1starer (小為) ( )	2007/08/28 23:00:17	203.72.6.xxx
來自桃園縣磅數 104.5磅發文 137 註冊 2006/9/17 量級羽量級 ★☆	你的組數好多喔...小弟不到你的4分之一
2作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2007/08/28 23:42:29	61.230.160.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	刺激強度很重要的~~ 24組有點過多了~~ 小心不要過度破壞~~ 不過我想強度不夠應該沒有這個疑慮~~ 哈哈~~
3作者	x_factor (xfactor) ( )	2007/08/29 01:21:36	124.244.250.xxx
來自台北市磅數 8.2磅發文 9 註冊 2007/8/13 量級蠅量級 ☆	我的組數不算多吧例如我今天練胸,腿胸:3個動作，每個4組，3Ｘ4＝12 腿:4個動作，每個４組，４X４=16 已經２８組了．．．
4作者	wisejet (dick) ( )	2007/08/29 01:59:43	220.130.142.xxx
來自台北市磅數 136.1磅發文 118 註冊 2004/1/4 上量級輕量級 ★★	如果你可以做這麼多組，每組中間還只需休息1分鐘，那你用的重量可能太輕了。
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5作者	1101blueli (-=藍=-) ( )	2007/08/29 02:06:35	218.190.21.xxx
來自港澳地區磅數 43.5磅發文 58 註冊 2007/5/24 量級雛量級 ★	建議不要在同一天練上下身,以免搶血情況出現 ~_~ 樓主的問題同樣的post 有很多,先爬文吧
6作者	kevin19861021 (凱子) ( )	2007/08/29 03:12:47	123.204.10.xxx
來自台北市磅數 1089.1磅發文 1583 註冊 2005/1/24 量級重量級 ★★★★	你訓練的時間太久了如果你訓練的90分鐘除去休息的48分鐘代表有42分鐘是真正在“做”訓練 42分鐘除以24組的結果是你每一組所用的時間長達1分45秒！！如果你所言屬實你用的重量一定是輕到不行加重吧！假設加重到30秒以內就力竭的話就算休息2分鐘 24組所需的時間也不過84分鐘
7作者	TigerChi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/08/29 08:00:30	59.125.149.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	如果你每一組可以輕鬆作12下就表示太輕了刺激不夠. 黃教練有講過這樣的話喔?請問在哪裡可以看到阿? 不要想一口氣吃出一個胖子來!
8作者	x_factor (xfactor) ( )	2007/08/29 10:46:16	124.244.250.xxx
來自台北市磅數 8.2磅發文 9 註冊 2007/8/13 量級蠅量級 ☆	回TigerChi:我好像沒有說過我一組會做12下啊^^ 不過深蹲的確有每組12下，僅此一動作是這樣至於本文我所提到的理論，可見最新健美運動詳解增訂版P.30(練健美的基本概念與準備工作) ※本文於2007/8/29 上午 10:54:28修改※
9作者	x_factor (xfactor) ( )	2007/08/29 10:51:32	124.244.250.xxx
來自台北市磅數 8.2磅發文 9 註冊 2007/8/13 量級蠅量級 ☆	回wisejet：應該不會吧，我每做完一組８－１０下後都會感到再都做不下去了回凱子：你誤會了～～２４組做９０分鐘左右是組與組之間休息１分鐘下的情況，休息時間已包括在內而４８分鐘則是如果組與組之間休息３分鐘的話，比之前多出的時間這樣一來，每次訓練時間就會增至：９０＋４８＝１３８分鐘，我就想問這會不會太多了？ ※本文於2007/8/29 上午 10:52:21修改※
10作者	askker (道可道，非常道) ( )	2007/08/29 11:06:49	220.139.138.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	我推測是因為瘦長型的人肌力比較弱所以才會說可以休息久一點讓接下來的動作能順利完成如果你恢復力快應該可以不必休息到 3 分鐘之久超量使用叫做毒適量使用叫做藥微量使用叫做食品怎敢保證用量是對的
11作者	222334566777 (bala) ( )	2007/08/29 11:07:52	203.187.39.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	所以組間共有23分鐘休息也就是實際訓練時間是90-23=67分鐘 67/24=~3分鐘/組也就是一組加上休息時間約4分鐘扣掉了更換重量等時間大概還有1分半鐘以上是真正訓練時間~~ 練那麼多幹麻?? 您還那麼瘦??小弟現在的體重也不是脂肪撐起來的算還有那個資格與樓主您講這句話 (以前哪~~56公斤啦~~) 看清楚黃教練的書裡的觀念訓練重點是刺激強度什麼組數重量都不是最重要做10組每組都想死那今天就算只用了40分鐘效果也好得驚人~~(當然還要配合飲食作息) 看書忌諱的就是背誦式理解那遇上整合型考試(尤其是就業考)絕對挫賽您應該也能了解吧??
12作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2007/08/29 17:54:08	220.139.249.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	昨天練胸+三頭 3+1個動作共18組每組6~10RM 組間休息60秒含熱身共花了約45分鐘練完整個沒力........ 每次在站上看見重訓可以練超過60分鐘的我都會懷疑他的訓練方式? 是狠狠的操呢.....還是?
13作者	a586574 (小白滾一邊！) ( )	2007/08/29 19:40:32	203.111.214.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	我有做過只花30分鐘的訓練,不過....會讓你快死掉就對了!!! 100％的努力會使你變得很好，但是110％將使你更偉大!

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