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樓主:

212054(KAWADA)( )

2007/08/29 19:16:23

116.118.144.xxx

來自雲林縣
磅數 745.6磅
發文 402
註冊 2007/8/9 下
量級重量級
★★★★

小弟我練臥推這個動作也有兩年了,問題是,小弟在練這個動作時,實在是很難体會胸肌有參與出力,反倒是覺得都是三頭肌在完成動作.怎麼會這樣?我有試過盡量握舉放寬,可是還是覺得三頭肌是主動肌,胸大肌還是難以有感覺!是不是跟重量也有關(小弟我臥推的重量都選擇推四~五下力竭)
所以小弟現在的身材是三頭肌比胸肌還發達,本來是想把咪咪練大一點的,結果反倒是"豬不肥卻肥到狗身上去了"(期望落空的意思).

反倒是練飛鳥或胸前十字交叉,這一些單關節動作,我反而能体會胸肌的出力.

所以想請大大們,能指教一些撇步,實在是想不到臥推這麼難練,練兩年還無法掌握它的訣竅.

回應

1作者	f8425 (阿力) ( )	2007/08/29 19:22:23	220.131.25.xxx
來自雲林縣磅數 330.4磅發文 320 註冊 2005/9/25 量級中量級 ★★★	先用輕一點的重量抓感覺呀~~再慢慢加重
2作者	D760819 (輝阿) ( )	2007/08/29 20:06:04	210.64.128.xxx
來自台南縣磅數 60.8磅發文 123 註冊 2006/5/28 量級羽量級 ★☆	用Free weight阿...手拿啞鈴的時候食指扣住拇指（ok手勢）就好.這樣比較不會吃到手臂的力氣...慢慢的你就會體會到胸肌有出力了＠＠！試試看吧.我之前也是用這樣抓到胸肌出力的感覺喔. 我的無名相簿 http://www.wretch.cc/album/D760819 ---官將首.健美.七彩神仙.短鯛.爬蟲.生活點滴---
3作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2007/08/31 13:37:48	218.169.221.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	我的狀況是要用「想像的」哦想像你的摃鈴是「吊在」手肘上的然後「想像」把手肘向胸前夾起來，當然動作是愈慢愈好囉因為胸肌所控制的關節是肩關節而不是肘關節但要記得手一定將啞鈴握好不要只想到要用胸肌出力手一沒握好就不好囉～希望有幫到你
4作者	222334566777 (bala) ( )	2007/08/31 14:44:18	203.187.45.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	天天練握推練法用健力至於會不會長... 昨天一起討論的鐵友胸部是愈來愈厚愈廣了~~效果頗明顯~~ 您不妨當作被騙個一段時間來試試?? 最糟的結果~~起碼動作會比較熟練~~ (小弟還是喜歡貧乳系~~哈哈哈~~)
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5作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2007/08/31 16:50:35	140.125.150.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	TO KAWADA大大：你在雲林哪裡練?體育館翁教練那邊嗎? 如果是翁教練那邊~我會建議你用最靠近舉重台的那一座臥推架練，因為前兩台是健力用的，用健力的握推床練習，可能不太適合胸部長大變漂亮喔!
6作者	Q728728728 (鶴) ( )	2007/08/31 17:10:41	220.131.10.xxx
來自雲林縣磅數 661.8磅發文 555 註冊 2006/9/7 上量級中重量級 ★★★☆	原來要用最裡面那台阿...昨天心血來潮去用覺得活動空間好小另外發現那槓鈴油油的(應該是全新的關係)
7作者	oldman (老人) ( )	2007/08/31 17:16:25	61.225.151.xxx
來自雲林縣磅數 468.8磅發文 115 註冊 2004/5/16 量級中量級 ★★★	跟握推架應該沒什麼關係我認為動作正確有確實刺激到才是重點
8作者	212054 (KAWADA) ( )	2007/08/31 18:04:43	116.118.144.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	給貝拉兄: 健力的練法,重量不是要選擇重到只能做到一下嗎?小弟的鐵片沒有那麼重的重量,而且健力的練法,我怕會推不起來. 由於家裡的重量有限(只是一對啞鈴,差不多有120p),所以小弟都先做斜推,再做臥推.這様練臥推才會感到吃力. （小弟我從小缺乏母愛，所以喜歡海咪咪系）給在山村還喜歡念書的老兄: 我都在家裡練耶,我是之前跟你詢問怎麼進雲科健身房練那位小弟,雲科大還是不讓我進去呀!他說什麼要進去一定要二人以上,說什麼怕有危險. 給輝兄: ok的握法,我還是不習慣,還是習慣滿把握,這樣我覺得較好出力給旋飛兄, 因為胸肌所控制的關節是肩關節而不是肘關節,你的話我有深思.所以我才覺得做飛鳥比做臥推來得有感覺.你的"想像練法",給我很深的啟發，感恩的啦我不知道雲林的同鄉這麼多 ※本文於2007/8/31 下午 06:08:39修改※
9作者	xyz321763 (小蟑螂) ( )	2007/08/31 22:40:03	59.127.149.xxx
來自台南市磅數 24.4磅發文 19 註冊 2007/8/22 量級蠅量級 ☆	提供你一個方法之前我也是這樣練臥推的時候也是沒感覺到有胸部參與感可是我練的是啞鈴臥推跟啞鈴仰臥飛鳥給你個小小的意見我是把黃教練的書墊在背後再腹部與胸部之間(盡量條到胸部挺起來) 大概書本再胸部下面大塊一點這樣練起來還覺得滿有用的胸部~~~溝都變深了~~ sorry摟黃教練我不是故意滴只是身邊沒有那ㄇ厚的書所以犧牲一下~~ 練玩順便看~~~ 應該不會怪我拉喔~~

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