鐵克健身網Take'sBodyGYM -好無言唷…練二頭完，隔天沒感覺，啞鈴聳肩後，卻是二頭在痛…

樓主:

kinnnikuman (進化)( )

2007/08/30 12:59:44

220.133.65.xxx

來自新北市
磅數 62.3磅
發文 57
註冊 2007/7/2 上
量級羽量級
★☆

努力的用30~35P在練二頭
隔天，好像沒什麼效…也沒有緊緊的感覺

昨天啞鈴聳肩(左右各50P)，有時會不自主的稍稍彎了手臂
今天，肩沒什感覺，反倒是二頭......

回應

1作者	taiwan90051 (Lebron James) ( )	2007/08/30 13:07:39	123.240.94.xxx
來自台中市磅數 231.8磅發文 354 註冊 2006/2/16 量級輕中量級 ★★☆	""我猜的""你可能拿太重所以..借力太多該練的肌群沒練到
2作者	222334566777 (bala) ( )	2007/08/30 16:08:43	203.187.45.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	是您太看得起自己了恕小弟直言只想練出身材重量絕對不會是目標聳肩用50+50P在做二頭用到35P 這可配不大起來~~ 何況感覺上您還在摸索階段就像雷霸龍兄所提的二頭亂甩的機會很大而且不會只是二頭這麼做其他動作也很有機會一個樣健身房一位會員跟小弟說"你大概是因為動作都比別人慢所以線條會比較明顯" 先不管這句推測是真是假但因為小弟自認動作尚待加強所以還是慢慢來紮實做為優先雖然這會失去一些機會但是起碼還是有點成效也不管您在哪邊練有時間有心情去外頭健身房看看練得好的好手們或者訓練帶中驚人的訓練內容(看那個FU~~) 對增進經驗值來說絕對有莫大幫助~~ 二頭小弟是覺得肩膀放鬆肘部為軸心只想著"架橋式起重機"而不是"吊臂起重機" 斜方以能達到平時不負重時肩膀能聳到的最高點為基準的重量來做以拳心負重一點點心得~~ (小弟的弟弟蠻久以前是短跑選手體質還是有一定的水準起碼比小弟好他練二頭目前頂多也只到15P 手臂圍度就可以快跟小弟一樣粗~~ 所以重量真的不會是問題~~一樣父母生的小弟跟他也沒差真的那麼多啦~~)
3作者	kinnnikuman (進化) ( )	2007/08/30 19:03:41	220.133.65.xxx
來自新北市磅數 62.3磅發文 57 註冊 2007/7/2 上量級羽量級 ★☆	回bala大: 小弟確實還在摸索... 2個月了，還是感覺怪怪的… ------------------------- 肩部力量應該是比較大吧!? 50P+50P的聳肩(12~15)與35P練2頭(8~10)，怪怪的嗎? 聳肩時侯，有時沒太注意，所以就不小心手臂也彎了上來…(肩部同樣有做直上直下的動作) 因為35P的聳肩，能做到30↑ 所以才用50P的~ ※本文於2007/8/30 下午 07:06:49修改※
4作者	W5627 (阿亞) ( )	2007/08/30 20:33:21	59.115.102.xxx
來自新北市磅數 181.2磅發文 85 註冊 2005/11/20 量級輕量級 ★★	我有時候也會這樣啊練腿完後第1天只是微酸第2天就會酸到走路都在抖了不知道為什麼有時候酸痛會lag一天???
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5作者	a586574 (小白滾一邊！) ( )	2007/08/30 21:05:00	203.111.214.xxx
來自花蓮縣磅數 891.4磅發文 571 註冊 2006/4/1 上量級重量級 ★★★★	聳肩的動作不會難做吧? 阿平常人家任你事情,當你不知道的時候就會做出那動作啦!!! 用35磅能做到30以上,動作有標準嗎？做聳肩手臂會彎,應該是太重了,肩膀到不了頂點,而借力!!!
6作者	222334566777 (bala) ( )	2007/08/30 21:55:13	203.187.45.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	倒也不是您這個想法小弟最重用30P在做二頭大概就是10~15下的能耐吧~~看上個動作完成後的疲乏程度程度如何~~之前有PO過照片有興趣您再去看看~~ 至於聳肩大概是比50+50P多了好幾成也是10多下之前被教練唸過現在還OK 所以應該動作還算可以~~ 至於小弟的身材應該還算均勻除了貧乳加鳥仔腿(說了自己都想咬著手帕躲在牆角照檯燈~~) (看著比小弟高半個頭卻活脫脫是個紙片人的男學生兀自努力用30P晃個不停不禁~~莞爾一笑~~別害羞嘛~~這邊的教練請教又不用錢~~)
7作者	tigerchi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/08/30 22:43:03	122.123.31.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	斜方有需要獨立出來練嗎?而且又拿那麼重.當然每人練法與課表不同.只是提供不同觀點給你參考.你練前三角就會練到斜方了阿.記得以前jimmy教官說過其實一般人是不需要獨立練斜方的.除非你想參加比賽.拿50磅做斜方還不如拿來做臥推來的爽吧.呵呵. 不要想一口氣吃出一個胖子來!
8作者	222334566777 (bala) ( )	2007/08/30 23:02:32	203.187.45.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	痛痛兄: BUT JIMMY兄倒也沒很強硬說"不要做" 另外練前三角是指槓鈴胸前推舉嗎?? 如果是這個動作小弟現在是力求貼緊椅背(用腳掌抵住前叉) 不仰頭不弓背隔天前半部肩膀會沒力(後半步當然也會) 但剛練完斜方倒沒太大的感覺~~所以不免想練練斜方如果練前三角是指military raise這一類那小弟就沒在練因為總覺得胸前推舉就夠了倒是之前同學在球隊裡要練個動作=>把斜方抵在柱或牆腳上身體俯姿往前推進...
9作者	222334566777 (bala) ( )	2007/08/31 14:36:30	203.187.45.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	羅大哥~~您回應的部份跟痛痛兄有什麼不同嗎?? 既然如此小弟回頭找了一下都在基礎/一般討論區標題分別是"斜方肌的問題"與"斜方肌过度训练对身体会有什么不良影响" 請參照TERREN兄與JIMMY兄兩位達人的回應文章至於說到重量真是那壺不開提那壺~~ 小弟解釋一下吧樓主兩個動作所使用的重量據樓主自己在三樓的描述以小弟的觀點是搭不起來的看是聳肩過輕或是彎舉過重就這麼簡單=>可沒請樓主拼什麼重吧?? 小弟練側三角是用5P啞鈴練您說又如何?? 哇塞~~看看這個討論串~~小弟也是個灌水達人了哩~~ ※本文於2007/8/31 下午 02:38:03修改※
10作者	TigerChi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/08/31 15:02:33	59.125.149.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	哈哈bala兄..我們都是小重量系的.我的側平舉標準動作(舉過肩膀尾指稍微抬高)也只能用到10磅4組*12.每次看到健身房的年輕人用25磅練但是都舉到一半.不免都會懷疑自己@@"今天才知道吾道不孤阿! 不要想一口氣吃出一個胖子來!

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