鐵克健身網Take'sBodyGYM -上臂曲肌的練法，關於

樓主:

ming0418(Ming)( )

2007/08/31 00:14:38

61.224.59.xxx

來自雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級中量級
★★★

小弟想請教對"肱肌"與"肱橈肌"能夠比較直接刺激到的練法
http://www.training.idv.tw/nfi/muscles/muscles.php 這上面有這些肌肉的位置圖
因為從側面看我的上臂，二頭與三頭的分離度不是很好(可能我體脂肪太高也是原因..)
看了一些網站才知道二頭肌下面還有肌肉群，要從側面看到二頭清楚的線條，肱肌與肱橈肌這兩個在二頭下面與旁邊的肌肉也要夠發達才行
小弟想討論一下關於二頭肌訓練時，能夠採用哪些方法才能把這兩條肌肉也來個"震撼教育"呢?
我平常練二頭第一個動作都是"講桌W槓彎舉"與"站立槓鈴二頭彎舉"這兩動作看心情挑一個來做，但是再做的時候覺得重量雖然一樣，但是反應在二頭的刺激度好像不太一樣，講桌灣舉感覺二頭肌不是那麼漲...但是卻很容易會力竭，站立做灣舉就讓我的二頭很漲，組數卻要高會力竭
而有時候會接著做"槌式亞鈴彎舉"，但我覺得對於二頭肌的刺激好像不是很明確，是因為他實際上刺激的肌肉是其他肌肉嗎?
各位大大有其他訓練方式可以推薦一下嗎?

回應

1作者	222334566777 (bala) ( )	2007/08/31 10:04:33	203.187.45.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	(可能我體脂肪太高也是原因..)=>您抓到原因啦~~ 肱撓肌可以用revers curl這個動作練到掌心朝下的彎舉動作放在練完槓鈴彎舉後做應該OK~~(雖然小弟沒在做~~改天該做做看~~) 做啞鈴彎舉的時候也許可以從槌舉動作開始慢慢轉動直到頂點是掌心朝上再反順序回來小弟還蠻喜歡這個動作的~~ 而小弟目前就長這樣吧~~用視訊拍的~~變形是應該的~~(可以自我安慰一下) 對了您這個連結的頁面還真不錯!小弟收進"我的最愛"用囉~~ ※本文於2007/8/31 上午 10:12:20修改※

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上臂曲肌的練法，關於"肱肌"與"肱橈肌"