| 1作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/09/01 17:13:17 |
219.71.8.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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你說你們學校沒有健身設備那總有單槓吧 總有地板讓你做伏地挺身吧
其實把這兩項練好的話也是能很壯 真的不騙你
以前我就只練伏地聽身一天500下也是蠻壯的
健美 淺嘗即無法自拔
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
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| 2作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/09/01 21:38:37 |
122.123.208.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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你們學校可能是 在地處偏遠的山上喔
像上面大大講的
總有可以拉拉單槓 做做伏地挺身仰臥起坐吧
在來 學校應該也有校隊 多少都會有各重訓室之類的
跟體育老師 商借一下 應該可以使用
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| 3作者 |
 smallwarm (小蟲) (
) |
2007/09/02 00:19:22 |
61.62.117.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1.7磅
發文 2
註冊 2007/8/31
量級 蠅量級
☆
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這個嘛...我們學校連體育館都沒有
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| 4作者 |
david9999 (叫我92號) (
) |
2007/09/02 01:01:30 |
218.166.57.xxx |
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來自 台北市
磅數 57.1磅
發文 52
註冊 2007/5/5 上
量級 雛量級
★
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那就買組啞鈴在宿舍練吧。
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| 5作者 |
kevin19861021 (凱子) (
) |
2007/09/02 01:11:35 |
203.70.188.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1089.1磅
發文 1583
註冊 2005/1/24
量級 重量級
★★★★
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仔細尋找還是有辦法的^^
（我今天就把朋友扛起來蹲舉XD）
我個人的建議是這樣子
平常1-6
你可以自己買啞鈴練一些小肌群
比如說二頭三頭三角等等
買個組合式槓鈴
槓片在40磅*2之類應該就搞得定（甚至不需要買兩支，一次練一隻手也可以）
然後需要比較大重量的部位就等到去健身房再練
例如握推 划船 滑輪下拉 蹲舉 硬舉 聳肩 等等
你在練三頭的那天還可以先練胸肌
練二頭的那天可以練背
當然每天都可以練腹肌
這樣子就算一個星期只去一次健身房
一個星期胸背都可以練到1-2次
（去健身房可以排 胸+背 OR 胸+腿 OR 背+腿 等等）
反正肌肉不練三個星期才會慢慢退步
不一定要一個星期全部都練到才會進步
像我硬舉、聳肩差不多兩三個星期才會練一次而已（因為怕酸XD！？）
每次練也是慢慢的在進步
年少的時候有很多年少才能做的美好事物（包括讀書也是XD）
健身雖然好
不過不用太執著非得要跟專業人士一樣
先培養成一種輕鬆的習慣
然後再慢慢訓練自己吃苦的程度
到最後就能夠把吃苦當吃補了XD
不過就是不要一開始就操之過急
把自己弄累了弄傷了甚至荒廢了人際關係與學業
那都是得不償失的
（我怎麼那麼嘮叨 = =||||| 明明跟主題沒什麼關係）
總之加油喔！
以前我高中的時候
健身房裡面“是空的”
因為是新學校 = = 所以很多設備都沒有
一年級的時候電腦教室沒有電腦、游泳池沒有水、籃框沒有框、花圃沒有土...
只能整天在鐵客潛水
存錢買了200多磅的槓片還有短槓長槓在家裡亂練
雖然練得不怎麼樣
不過還是挺開心的XD
至少比週遭同學強多了
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