鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問，固定重量能做的次數(肌耐力相關

樓主:

2007/09/02 10:39:46

220.133.65.xxx

來自新北市
磅數 62.3磅
發文 57
註冊 2007/7/2 上
量級羽量級
★☆

固定重量，第一組與第二組所能舉的次數落差很大
例如:
啞鈴臥推

第一組25磅20下，但第二組卻只能12下
第三組10下之後的次數(十組)約在8~11之間
組間休息1分鐘

30磅的是12、10、8

40磅是 8、6、3~4

45磅是6、4、3

這是不是就是肌耐力的不足呢?

肌耐力訓練好像是20下↑
組數…不知道…

因為不是要肌肉長大，所以可以想做就做嗎?
訓練完後跟重訓一樣的需補充量嗎?
還是喝杯牛奶、吃吃土司就好了?

記得，劉庚宏好像說過，他沒事就在訓練...
這是在訓練肌耐力?

回應

1作者	ming0418 (Ming) ( )	2007/09/02 16:29:21	61.224.25.xxx
來自雲林縣磅數 338.2磅發文 368 註冊 2005/5/10 量級中量級 ★★★	你要練肌耐力嗎? 那就高次數高組數吧，中重量差不多另外劉耕弘的健身書參考就好..別太當真
2作者	davidcyt (david) ( )	2007/09/02 18:13:57	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	如果要練肌耐力要20下以上另外你的狀況不是肌耐力不足是拿太重雖然我很好奇為啥你不要肌肉長大不過按照你的需求組數就越多越好吧...還是很好奇為啥部要讓肌肉長大方便的話可以告知原因嗎謝謝
3作者	kinnnikuman (進化) ( )	2007/09/02 23:16:51	220.133.65.xxx
來自新北市磅數 62.3磅發文 57 註冊 2007/7/2 上量級羽量級 ★☆	回david大大: 我超想要肌肉快快長大但是，訓練二個月以來，似乎沒有什麼改變而且，感覺也怪怪的(錯誤的訓練，導致肌肉成長慢?) 看了其他人說:訓練後，手很難伸直、或是手臂合不攏而我前1個月多月都用8~12下的重量做3組(慢動作) 不論是手臂、背、胸，雖然都有感覺，但是卻沒有以上的所敘的現象之後三星期是用20下重量去做，共10組就只訓練一個肌群這樣比較有感覺，訓練後的充血度比較高所以我才猜想，是不是肌耐力不夠，所以大重量訓練時，次數無法達到，所以才沒效果… 話說，那個重量真的會太重嗎?對我來說大家都說用8~12左右下去做... 文章也都這麼教... ---------------------- 另外，想再請教一個問題現在等待當兵中，時間相當多… 一天只排40分、2個肌群，會不會太少了呢? 練太多，好像會照成反效果...(肌肉變小) 想在早餐後2小時，加耐力訓練... ※本文於2007/9/3 上午 12:07:18修改※
4作者	davidcyt (david) ( )	2007/09/03 00:51:03	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	我的意思是說若你要練肌耐力應該換輕一點的讓你能做20 rep以上要長大次數要做少阿 8-12 練太多反而長不大關於手合不攏我覺得本來就合不攏吧誰立正時手是自然的180度的一定都會有弧度吧每個人練完感覺都不一樣不用太在意別人練完的感覺.... 說實在的兩個月不太可能看到啥明顯的進步吧要有耐心兩年後跟現在比你就知道了 ※本文於2007/9/3 上午 12:53:57修改※
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5作者	cch77124 (我愛大捏捏) ( )	2007/09/03 09:31:13	218.163.221.xxx
來自嘉義市磅數 154磅發文 366 註冊 2006/6/27 量級輕量級 ★★	練肌耐力不利於增加肌肉量吧應該用大重量去練要有強大的刺激~~ PS:黃教練的書會比劉X宏的還要好(純屬個人言論)

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