鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/09/04 13:37:21

219.78.162.xxx

來自港澳地區
磅數 67.3磅
發文 25
註冊 2004/4/23
量級羽量級
★☆

問題？！
1.我的身體比例臀部,大腿都肥大,用跑步方法果效不佳--上身,腰变瘦,臀部仍然肥大而鬆！(可能天天都坐在辦公室,脂肪都往下方去！)我在健身房作重量訓練,每一部位都練(胸/背-各二組,臂/三角肌/-各一組,每組四次,每次十下),腿是作蹲舉,以一般重量多次數(80次),希望修減臀腿,不是愈練愈大！(是否多次數,少重量可達到果効！)。而且請問(LegPress)仰臥腿蹲舉,是針對股四頭肌/臀大肌群的,如何練習？
2.我是二天練,休一天,是否隔天練比較好！

回應

1作者	chuan2005 (阿川) ( )	2007/09/04 19:01:40	218.162.79.xxx
來自台中市磅數 2.6磅發文 6 註冊 2007/8/15 量級蠅量級 ☆	針對屁股與大腿重訓完後.腳踏車有氧.踩50分鐘.(心跳我都保持在150-160) 一周2-3次...腳踏車踩的時候.自己感覺臀大肌會不會酸不會酸的話.調整角度...讓臀大肌保持出力個人覺得跑步.會比較累騎腳踏車.比較輕鬆點....可以消屁股與大腿的脂肪我就是這樣消掉我的翹臀臀部與大腿.肥胖紋都出來了.臀圍消了很多但是體重沒減少...因為我在增重
2作者	sammelsam (sam) ( )	2007/09/05 09:26:58	219.78.161.xxx
來自港澳地區磅數 67.3磅發文 25 註冊 2004/4/23 量級羽量級 ★☆	針對屁股與大腿 1.有關腳踏車的sit位,是低坐或高坐(單車比賽那種！)比較合適？ 2.每次重訓(連熱身)也一小時,己很疲！如在不重訓時再踏50分鐘也可以吧！ (我也有點疑惑？文章說每次訓練最多一小時？而且隔天重訓比較好,真的嗎？
3作者	222334566777 (bala) ( )	2007/09/05 10:01:36	203.187.45.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	低坐或高坐如果只是針對有氧運動似乎分別不大 (健身房裡的風阻應該不大吧~~) 倒是座椅調整稍注意以公路車為標準坐上坐墊後膝蓋約打直踏板正好踩在足弓處為最佳這樣可以保護膝蓋還有一個參考數據是輪轉RPM數保持在55~70這區段內不在這區段內就自行增減強度~~ (但市室內健身車之類的應該可以針對您的心跳數來決定強度增減~~所以大概不用操心吧~~) (LegPress)仰臥腿蹲舉在腿部訓練動作第二個動作裡已經夠清楚明白有什麼疑惑呢?? 沒提到的可能是 1.腳掌距這每個人都有不同就先挑自己最舒服的等您有自己的心得之後自然會想調整 2.兩膝蓋始終保持一定距離 "始終"喔 3.先不要讓下背離開椅背 4.腳掌在踏板上的高低位置以蹲舉的要領來嘗試吧~~ 鬆垮的肥大~~絕對是脂肪沒減掉跟重訓的直接關係好像是零唷?? 結實的肥大~~您還不滿意那就吃少點讓肌肉缺少養分它就自己瘦掉了老方法是以拼重心情去練腿它就會瘦了至於其中的為什麼您註冊這麼久了應該多少有看到類似的討論吧!? 簡單說就是"肌肉增加=>提升代謝率=>相等於有氧效率提升=>體脂下降=>結實" 小弟有冒犯之處還請見諒

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