| 1作者 |
ctbbf1 (TANK) (
) |
2007/09/09 19:53:18 |
210.240.213.xxx |
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來自 其他
磅數 472.6磅
發文 244
註冊 2004/10/13
量級 中量級
★★★
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早上做有氧.效率最好!
不要怕傷膝蓋
怕就躺在床上不要動
就都不會受傷了
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| 2作者 |
 www88996g (☆明☆) (
) |
2007/09/09 21:32:08 |
218.160.34.xxx |
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來自 新北市
磅數 69.2磅
發文 87
註冊 2007/6/16
量級 羽量級
★☆
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那我跑前先吃巧克力是正確的嗎？ ※本文於2007/9/9 下午 09:32:20修改※
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| 3作者 |
kobeinverson (阿龜) (
) |
2007/09/09 21:36:57 |
203.187.34.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 151.2磅
發文 169
註冊 2006/12/17
量級 輕量級
★★
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是滿傷膝蓋的啦！
不過之前一百二都在跑了
不要跑太超過就好了
說傷膝蓋其實是給自己偷懶的藉口
跑步前吃巧克力不就會分泌胰島素嗎？！
但是在運動時不是應該要分泌升糖素嗎？！
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/09/09 21:45:50 |
219.87.208.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
巧克力容易讓血糖迅速升高而引起大量的胰島素反應.假如運動前吃巧克力,在前幾分鐘會因為血糖的飆高而特別high,胰島素的大量分泌之後隨之而來的就是血糖又迅速下降,反而在運動的後期會更加的疲勞.
因此建議在運動前最好有足夠的時間先吃ㄧ小餐,並以低gi值的碳水化合物為主.
跑步對膝關節的傷害是慢性的而且已經被骨科與復健科醫生證實.但是假如你年紀輕,而且沒有任何腿部傷害的話其實跑部並不是跟洪水猛獸一樣可怕.現在舉凡NIKE與ADIDAS所設計的慢跑鞋均有非常好的吸震效果可以幫你把傷害減到最低.所以假如你有計畫要經常跑步的話,一雙輕便而合腳的慢跑鞋是不可以少的唷~~
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| 5作者 |
www88996g (☆明☆) (
) |
2007/09/09 21:50:25 |
218.160.40.xxx |
|
來自 新北市
磅數 69.2磅
發文 87
註冊 2007/6/16
量級 羽量級
★☆
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那請問一下我跑前該吃什麼 最好是可以簡單一點
因為我跑完就要去學校上課，順便到那吃早餐
|
| 6作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/09/10 00:16:39 |
122.123.200.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
|
TO 明 大大
在上面JIMMY教官 不是有建議可以吃什麼食物了嗎
"建議在運動前最好有足夠的時間先吃ㄧ小餐,並以低gi值的碳水化合物為主."
沒認真看喔!! 呵呵 開玩笑的
我想你的問題應該是 不曉得 什麼是低GI的碳水化合物吧!
如果方便攜帶又方便購買的
建議你可以吃 全麥土司.烤蕃薯.燕麥片(低糖)
都是蠻不錯的選擇
|
| 7作者 |
markchu (馬克杯) (
) |
2007/09/10 01:01:40 |
220.134.176.xxx |
|
來自 新北市
磅數 37.5磅
發文 46
註冊 2007/2/24
量級 雛量級
★
|
除了跑步,亦可選擇騎單車呀..聽說比較不會傷膝蓋
|
| 8作者 |
bbn_tw (小榆) (
) |
2007/09/10 06:33:22 |
218.165.77.xxx |
|
來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
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我都空腹跑，你可以試試看
|
| 9作者 |
e-zeus (www.tw-zeus.com) (
) |
2007/09/10 15:30:47 |
210.64.100.xxx |
|
來自 台中市
磅數 9.6磅
發文 16
註冊 2007/9/6 下
量級 蠅量級
☆
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不用擔心這個問題,當兵的時候都是吃早餐前做晨操或跑步,幾乎天天跑步,我服役時每天起床後都是至少跑1500或3000公尺,膝蓋也沒有發生問題.
|
| 10作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2007/09/10 16:21:46 |
61.230.168.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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不過 1500m 跟 3000m 對有氧來說都只是熱身階段喔...
要達到有氧的效果 Double (6 km)的距離也只是嘟嘟好而已喔。
:D 我來亂的...
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| 11作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/09/10 16:29:42 |
203.187.44.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
小弟都盡量跑50分鐘10公里
可是都沒人要陪跑~~不然就是幾圈就說累了~~
=>真的是要求自己的問題 不要再說草莓東布丁西了~~
舊時代還不是一堆糟糕的傢伙~~
新時代只是等著年輕人去開創!!
離題了~~反正這樣跑膝蓋也沒怎樣~~測驗時也頗輕鬆的~~步伐加快點而已嘛~~
|
| 12作者 |
jackyyan (肉雞一隻) (
) |
2007/09/10 17:21:57 |
61.223.248.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 361.5磅
發文 612
註冊 2005/9/6 下
量級 中量級
★★★
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我減脂也從來不跑步
個人深信跑步是傷害膝蓋的
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| 13作者 |
111 (吳) (
) |
2007/09/10 17:26:29 |
60.249.213.xxx |
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來自 台南市
磅數 18磅
發文 54
註冊 2007/8/23
量級 蠅量級
☆
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我認為如果你害怕傷膝蓋的話
騎自行車跟很好的選擇,
又可以看風景又可以減脂
如果覺的騎自行車很無聊,可以
去騎阿里出,陽明山,武陵農場
這種是對人的一種挑戰
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| 14作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/09/10 17:50:47 |
77.99.162.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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低GI的碳水化合物 補充:
除了土司類 或麥片類 五穀根莖類之外
其實一些水果也是不錯的選擇 但是不要吃湯湯水水的
像蘋果是一個很好的選擇
香蕉也不錯
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| 15作者 |
s90755166 (喔喔喔) (
) |
2007/09/10 18:22:23 |
124.8.26.xxx |
|
來自 台北市
磅數 50.4磅
發文 77
註冊 2004/2/17
量級 雛量級
★
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記得~護膝要穿~
真的有點慢性膝蓋自殺~
所以防護要做好~
傷害減到最低~
|
| 16作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2007/09/10 19:16:25 |
123.240.102.xxx |
|
來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
|
以前膝蓋受過傷，跑步負擔比較重，現在都騎自行車較多，膝蓋也比較不會痛，不要出車禍的話可說是沒什麼運動傷害
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| 17作者 |
lulusmom (lulu's mom) (
) |
2007/09/10 22:28:15 |
125.224.1.xxx |
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來自 新北市
磅數 84.6磅
發文 101
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
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騎單車的話要注意坐墊高度腳踝位置齒盤比
不然運動傷害也是一堆=.=
http://tw.myblog.yahoo.com/i-bikelife
歡迎參觀，有空來幫我留留言衝衝人氣喔!３Ｑ
|
| 18作者 |
lll (阿慶) (
) |
2007/09/11 05:57:29 |
220.228.72.xxx |
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來自 台南縣
磅數 333.8磅
發文 346
註冊 2003/6/12
量級 中量級
★★★
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跑步的確是很好的運動~
我現在就要去跑步了~呵呵
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| 19作者 |
z84132002 (問天) (
) |
2007/09/12 14:06:59 |
203.68.47.xxx |
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來自 南投縣
磅數 0磅
發文 8
註冊 2007/9/2 下
量級 蠅量級
☆
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早上跑步空氣通常都較稀薄
對於訓練你的肺部耐力有不錯的成果
對於你說膝蓋會受傷
那就熱身阿
溫度低
熱身久一點
溫度高
熱身少一點
你吃啥是沒差拉
你只要不要邊跑邊吐就好了
http://tw.club.yahoo.com/clubs/Sport-And-Health/
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