| 1作者 |
 TIGERCHI (○┬┐←痛><…) (
) |
2007/09/13 11:47:22 |
59.125.149.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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一般來說是離心用力時吐氣.這器材有點簡單如果是運動一下ok啦.要練大肌肉可能沒辦法喔.你沒有啞鈴或槓鈴嗎.
拉單槓練背與二頭.雙槓撐體練下胸與3頭.下腹捲屈練下腹肌.建議你加組啞鈴可以練三角也可以練練腿更可以加強2.3頭肌.
茶葉蛋不如水煮蛋喔.不如買雞蛋回家自己煮.
還有老話一句有空多爬文吧!
不要想一口氣吃出一個胖子來!
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| 2作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/09/13 21:33:44 |
219.71.9.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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以上的話都都沒意見 唯讀 特別是不能憋氣!!!!因為會內傷 這句話有意見 如果有此一說的話那何來的屏氣凝神呢
我練到最後幾組的最後幾下時通常會先把腹部用空氣灌的飽飽的在練
胖虎 :『我是胖虎，我是孩子王』藤原佐為 『我是佐為，我是棋靈王』
麻倉 葉 『我是阿葉，我是通靈王』武藤遊戲 『我是遊戲，我是遊戲王』
魯夫 『我是魯夫，我是海賊王』辛巴 『我是辛巴,我是獅子王』
查理 :『我是查理，我是茶理王』
贅肉男『我是贅肉男，我是肌肉王』
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
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| 3作者 |
jw3200 (阿雲) (
) |
2007/09/14 08:55:57 |
140.132.252.xxx |
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來自 台中市
磅數 39.5磅
發文 39
註冊 2006/11/3
量級 雛量級
★
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(伏地挺身20下 單槓4下)算一組 做2~4組 每組間休息一分鐘
(雙槓10下 腰部運動20下)算一組 做2~4組 每組間休息一分鐘
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| 4作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/09/14 09:34:42 |
59.113.49.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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這種器械看起來就不是很牢固
而且組數太少了 效果可能看不太出來
憋氣會造成內傷 應該是以前老一輩的說法吧
應該是造成 所謂的 奴責 的狀況
建議你可以在站內好好爬爬文 相信會有收穫的啦
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| 5作者 |
godzilla (godzilla) (
) |
2007/09/14 10:47:28 |
218.163.0.xxx |
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來自 其他
磅數 345.2磅
發文 315
註冊 2005/4/13
量級 中量級
★★★
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閑著閑著 我也幫你排一下~
一.
熱身 伏地挺身20~30下 X2組
單槓 X3~5組
雙槓 X3~5組
收尾 屈膝抬腿 X2~5組
每單項動作 全做完再進行下一項 組間休息1~2分鐘_ 動作次數就看你能力而訂
二.
熱身 伏地挺身20~30下 X2組
單槓 做完接著作 雙槓 (中間不休息)循環3~5組
收尾 屈膝抬腿 X2~5組
你原本排的每個肌肉群 間格時間都太久 ,肌肉都冷掉了_ 另外自身運動基本上都會動到腹肌_所以腰部運動 排在最後一項 才不會降低訓練強度.
如果想進步快一點的話~建議你買啞鈴 做負重訓練
像我沒上健身房的話 在家裡就負重吊個35公斤的啞鈴_來做 感覺還不錯.
最後建議~ 多爬文
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