| 1作者 |
 davidcyt (david) (
) |
2007/09/17 01:56:31 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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我依稀有看過類似的原理
但是我相信 這一種是屬於少之又少的個案 加上算是超高級的進階練法※本文於2007/9/17 上午 01:58:43修改※
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| 2作者 |
gototuba (山村猶有讀書聲) (
) |
2007/09/17 02:44:08 |
125.226.55.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 409.6磅
發文 496
註冊 2006/8/14
量級 中量級
★★★
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讓會輔助動作的肌肉，預先疲勞
然後再回到你原本打算訓練的肌肉上作訓練，這樣可以比較確實的達到訓練成效
但是...如果握推力量輸出的穩定度還不是很好的人~不建議這麼做
可能進階一點~才會比較建議這麼選擇
那位前輩說的也沒錯~但是建議是比較進階一點的練法~不然可能成效也不是那麼好~而且危險※本文於2007/9/17 上午 02:45:41修改※
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| 3作者 |
power (威力) (
) |
2007/09/17 09:16:35 |
61.65.196.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 923.2磅
發文 1242
註冊 2003/2/18
量級 重量級
★★★★
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我不贊成這種練法......
感覺只有練到輔助肌群(三頭肌前三角肌)的話
你應做的是加強自己的肌肉控制能力
例如平時沒事就練習胸肌出力 試著讓自己的胸肌控制越來越好
漸漸的練習左胸和右胸交替出力
接著應該就能自由地控制胸肌的收縮和放鬆了
我最受不了的是聽到教練虎爛會員說
你要試著感覺胸肌在出力而不是手臂在出力
挖勒 感覺哩! 去!
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| 4作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/09/17 09:37:27 |
59.113.49.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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重點就像威力大大說的
你要漸漸去學習體驗控制肌肉出力的感覺
即使你抓不到胸肌出力的感覺 用哪種方式我想都一樣吧
呵呵 威力 大大
可是一般的教練都會這樣說阿
之前我朋友去某健身房體驗
在做胸部推舉機 那個教練就是跟他說
要感覺用胸部出力 不是手臂出力
然後就走掉了 哈哈
我朋友回來就問我什麼叫做感覺胸部出力阿
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| 5作者 |
evil1231 (Diesel) (
) |
2007/09/17 10:18:44 |
203.67.4.xxx |
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來自 台北市
磅數 998.2磅
發文 892
註冊 2006/3/31
量級 重量級
★★★★
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沒錯~就上樓上諸位前輩說的~~
多去感覺出力的肌群~~~
很多人剛開始練時~都會先用輕重量或是無掛重量~
慢慢仔細的去推或拉~先找出會出力的點與幅度~
這樣或許會比先消耗輔助肌群的方法來的安全~
樓主不妨試試看~~
不到反胃的強度，絕不離開健身房！
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| 6作者 |
akoko (akoko) (
) |
2007/09/17 21:10:59 |
219.91.98.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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感覺的練法有幾招，最簡單的就是空手作動作。
可以手直接放在想練部位的肌肉上然後空手作看那塊肌群到底有沒有在動。
然後可以負重用小重量重覆空手的動作再次去感覺。
也可以在練到極限重量後，把重量直接降低一半，再重複原動作，可以加深該部位的肌肉感覺。
還有一種叫做SUPER SLOW的練法也可以加深肌肉的感覺，把動作完成的時間放慢三倍，去感覺每一個角度時間點肌肉的支撐感覺。但是SUPER SLOW不要用極限重量去練，小心受傷。
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| 7作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/09/17 21:49:33 |
219.71.9.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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我竟然在這篇文章看到了所有看過最最最最最最好笑的笑話 笑話如下
有一個前輩，告訴說如果練胸的時候，感覺只有練到輔助肌群(三頭肌前三角肌)的話，可以先把輔助肌群練稍微沒力再來練胸肌會有比較好的效果?
其中的這句 可以先把輔助肌群練稍微沒力 請問什麼叫做 可以先把輔助肌群練稍微沒力 ??
我目前為止只聽過要把力量練的更大的 而你這位前輩竟然叫你把力量練小 真不可思議
PS 鐵克裡的人應該只如何把力量練大 如果真要把力量練小那我很鄭重的跟你說一句話 就是
你來錯地方了
胖虎 :『我是胖虎，我是孩子王』藤原佐為 『我是佐為，我是棋靈王』
麻倉 葉 『我是阿葉，我是通靈王』武藤遊戲 『我是遊戲，我是遊戲王』
魯夫 『我是魯夫，我是海賊王』辛巴 『我是辛巴,我是獅子王』
查理 :『我是查理，我是茶理王』
贅肉男『我是贅肉男，我是肌肉王』
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201※本文於2007/9/17 下午 09:50:32修改※
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| 8作者 |
f8425 (阿力) (
) |
2007/09/17 23:10:30 |
220.131.14.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 330.4磅
發文 320
註冊 2005/9/25
量級 中量級
★★★
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開板大大的教練的意思~~~應該是預先疲累法則吧~~而不是把力量練小吧~~這差好多耶
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| 9作者 |
grandfa (米米) (
) |
2007/09/17 23:25:49 |
211.74.8.xxx |
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來自 台北市
磅數 205.4磅
發文 238
註冊 2006/6/14
量級 輕中量級
★★☆
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一般來說 先練大肌群 再練小肌群 這是比較常聽到的說法
因為你練大重量時 需要小肌群借力 尤其是金字塔練法
而且這樣練 小肌群比較不容易受傷。
如果反過來 先練小肌群也不是不行 不過重量要控制一下
因為這樣就沒法練的像平常一樣重 過重 小肌群容易受傷
而且練過一段時間了 精神力會不夠
不過先練小肌群的好處是 你不會借太多力 動作比較有效率
※本文於2007/9/17 下午 11:27:40修改※
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| 10作者 |
take (一天之內中計兩次) (
) |
2007/09/18 00:54:57 |
61.31.104.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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贅肉男最近講話是不是有越來越太直接的跡象啦？ ※本文於2007/9/18 上午 01:07:21修改※
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| 11作者 |
gototuba (山村猶有讀書聲) (
) |
2007/09/18 00:58:11 |
140.125.150.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 409.6磅
發文 496
註冊 2006/8/14
量級 中量級
★★★
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TO7樓贅肉大...
你...可能有點誤會原文的字句意思了...
那段文字我看應該是預先疲勞的意思...跟力量的練大練小...沒多大關係
我推薦原發文的樓主大大~可以參考6樓akoko大大的建議
那個建議可能會比較適合你目前的狀況
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| 12作者 |
penguin (阿胖) (
) |
2007/09/18 01:00:57 |
61.229.225.xxx |
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來自 新北市
磅數 304.2磅
發文 269
註冊 2005/11/28
量級 輕中量級
★★☆
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恩..別人發文的內容不看清楚 還回這種話 嚇威夷機票過不久又要多一張
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| 13作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/09/19 21:40:32 |
219.71.8.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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哦哦 我下次再發文時一定會以比較宛轉的方式來呈現給大家 讓大家看看不一樣得我
胖虎 :『我是胖虎，我是孩子王』藤原佐為 『我是佐為，我是棋靈王』
麻倉 葉 『我是阿葉，我是通靈王』武藤遊戲 『我是遊戲，我是遊戲王』
魯夫 『我是魯夫，我是海賊王』辛巴 『我是辛巴,我是獅子王』
查理 :『我是查理，我是茶理王』
贅肉男『我是贅肉男，我是肌肉王』
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
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| 14作者 |
shinhwa2012s (哞哞鴨) (
) |
2007/09/19 21:50:49 |
218.175.231.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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各人有各人的練法 並沒有所謂的對或錯的練法 只有效果的不同或是安全度的不同 用不著批評成這樣吧....
當一個人用我們一般所知的訓練方法無法達到效果時 逆向操作也不失為一種抓感覺的方法
訓練方法是可以變 就跟課表一樣 練了一陣子覺得肌肉已不再很有感覺時 換個角度也許感覺又出現了 why not?※本文於2007/9/19 下午 09:51:00修改※
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| 15作者 |
apprentice (Thomas) (
) |
2007/09/20 12:09:30 |
124.9.0.xxx |
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來自 台北市
磅數 19.3磅
發文 15
註冊 2006/12/8
量級 蠅量級
☆
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贅肉男的回覆跟婉不婉轉沒有關係
只是容易誤解發言人的意思
又自以為是而已
這樣會不會太直接....有點吃到贅肉男的口水
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| 16作者 |
arezer (阿哲) (
) |
2007/09/20 12:26:50 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 339.3磅
發文 64
註冊 2007/6/24
量級 中量級
★★★
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我個人的感覺啦~
每次在練功的時侯
最大的成就感來自於
=====================
用前所未有的重量
達到前所未有的次數
=====================
想當然不可能達到以上的目標
所以本方法對我來說不適用
如果預先把輔助肌群給練到"稍微"沒力
其實本篇文章的重點..在"稍微"這兩個字上
輔助肌群"稍微"沒力的話,確實可以減少借力的情況發生
進而把重量集中在胸肌的訓練上
問題在於"稍微"的點很難拿捏,一不小心就過頭了
(尤其對我這樣的新手來說)
此時會有以下幾種情況發生
1.因為輔助肌群過於沒力,在胸肌尚未訓練至力竭之前
重量就舉不起來了,發生了訓練的刺激減少或不足
(這是比較好的情況,不過就是練了等於白練)
2.因為輔助肌群過於沒力,胸肌訓練時力竭沒力想借力,
可是因為完全借不到力,結果槓鈴襲胸
(嗚呼~現在叫也沒用了)
3.因為輔助肌群過於沒力,胸肌訓練時力竭沒力想借力,
可是因為完全借不到力,又怕被槓鈴壓到,強行借力的結果
導致輔助肌群拉傷,或發生輔助肌群過度訓練的情況發生
(這也還好,請停止訓練二~四個禮拜,不過對熱愛健身的你我來說
這根本就是一種酷刑~)
綜合以上分析的結果~本訓練法弊大於利
可能適合健身多年,對力量控制很有心得的老手,作特殊訓練時使用
新手請勿輕易嚐試~
話說回來,老手也不會不知道怎麼用胸肌出力
所以老手應該也不太需要
這個方法,所以新手不適合~老手不削用
典型的雞肋!!~對不起~我來亂的
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