| 1作者 |
 jy6604850 (澳門小小健身) (
) |
2007/09/17 10:32:03 |
202.86.148.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 3.8磅
發文 8
註冊 2007/7/7 下
量級 蠅量級
☆
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你做伏地挺身的時間可以加2個10cm高的東西,掌心放在10cm那.那你的胸可以降低一些還有腳要抬高點,你這樣做我想你20下都沒有.做的時間慢一點,太快沒意義.玩背你做伏地挺身?那有可能的,太傻啦!洗澡的時候最好用溫水,因為你用{冬}水的話肌肉有一定的收縮,那就白費之前的大重量
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| 2作者 |
askker (道可道，非常道) (
) |
2007/09/17 11:15:18 |
220.139.140.xxx |
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來自 新北市
磅數 166.8磅
發文 323
註冊 2007/4/28
量級 輕量級
★★
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你說你已經看完文章區的文章
其實我不太相信
因為你對次數的觀念似乎還不太清楚
要有效果不是次數多就好
你說伏地挺身可以做到 30 下
那表示你該換成更重的啞鈴來練了
超量使用叫做毒
適量使用叫做藥
微量使用叫做食品
怎敢保證用量是對的
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| 3作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/09/17 21:02:49 |
219.71.9.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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1. 在做伏地挺身的時候，我的手也出很多力，要怎麼樣才可以減少手出的力呢??
你可以選擇不要練了 這最省力
2. 還有上面的三頭跟背肌也都是伏地挺身的練法，但我在練普通的伏地挺身就累到沒力了，次數才大概30下而已= =那我要怎麼練背肌跟三頭呢??那這兩樣的次數該多少下呢?
伏地挺身是練胸肌最大 其次為三頭肌 腹肌居後 沒有背肌(我以前1天伏地挺身100下乘以9組 假日1200下)
3. 我這樣子照上面練的話，應該要怎麼做比較好呢? 我知道仰臥起坐要天天做，還有上面說胸肌的伏地挺身也要，那其他的項目都是做一休一嗎
不是做一休一 而是今天練這邊明天練那邊 每天都練不一樣的肌群 你可選擇3天一循環一星期休一天
4. 練完可以馬上洗澡嗎?我想說下午練完，洗澡，洗完澡就剛好吃飯，這樣子好嗎?
我以前也都是這樣也不覺得哪裏有問題 之前在鐵克發問相同的問題有人說不會怎樣也有人說有問題
5. 如果方便的話，可以給我訓練表嗎?(因為我不知道該去哪裡問，只好在這邊請各位前輩幫忙了，文章區那邊的文我有看過了，但是討論區的只有看了一點，如果我的問題有重複的話，請幫忙告知，我就自己去爬文看看)
你的問題不是重複 而是已經重複N次了
胖虎 :『我是胖虎，我是孩子王』藤原佐為 『我是佐為，我是棋靈王』
麻倉 葉 『我是阿葉，我是通靈王』武藤遊戲 『我是遊戲，我是遊戲王』
魯夫 『我是魯夫，我是海賊王』辛巴 『我是辛巴,我是獅子王』
查理 :『我是查理，我是茶理王』
贅肉男『我是贅肉男，我是肌肉王』
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
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| 4作者 |
gototuba (山村猶有讀書聲) (
) |
2007/09/18 01:18:45 |
140.125.150.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 409.6磅
發文 496
註冊 2006/8/14
量級 中量級
★★★
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不知道贅肉男大大的肌肉是不是跟他的脾氣一樣大~"~
放輕鬆點吧~"~樓上的，你好幾篇的口氣都太大了些...
真希望哪天也能看見你的照片能PO上來讓大家評論評論，
當然或許贅肉大的成果相當斐然~但我想說的是...
如果大家都用這樣的態度來回應你的健美身材或好意分享，
這樣你也很難受吧~"~
大家互相一下吧~火氣別那麼大~夏天都過了
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| 5作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/09/18 09:20:39 |
59.113.49.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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推山村大大的看法
這是一個健身愛好者的討論板
別把私人情緒帶到板上來
如果要用這種回答法 乾脆不要答了
不然只會讓人家覺得你是在賺磅數的
而且這種答案會讓新手感覺 鐵客上的大大
怎麼都那麼屌 如果你覺得這種問題問過好幾次了
你有權利選擇不去回答
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| 6作者 |
so_weak (犬) (
) |
2007/09/18 12:47:54 |
24.19.196.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.7磅
發文 27
註冊 2007/9/16
量級 蠅量級
☆
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我伏地挺身是要分兩次才可以到30下@@，而且還很吃力= =
然後文章區的文章我是初學的大致都看過了，但還是有些疑問
其實我有自己排過個課表= =，可以請各位前輩幫我看一下有什麼地方需要改的嗎??其實我也想慢慢爬文多吸收一點知識，但我用網路的時間有限= =，又迫不及待的想開始健身，所以...
星期一:伏地挺身-15*2 仰臥起坐:30*2 二頭:8*5 三角:8*5
星期二:伏地挺身-15*2 仰臥起坐:30*2 三頭(手掌靠近的伏地挺身):15*2 前臂:15*4
星期三:伏地挺身-15*2 仰臥起坐:30*2 二頭:8*5 三角:8*5 慢跑:2 MILE
星期四:伏地挺身-15*2 仰臥起坐:30*2 三頭:15*2 前臂:15*4
星期五:伏地挺身-15*2 仰臥起坐:30*2 二頭:8*5 三角:8*5
星期六:伏地挺身-15*2 仰臥起坐:30*2 三頭:15*2 慢跑:2 MILE
星期日:伏地挺身-15*2 仰臥起坐:30*2 二頭:8*5
目前我還只有在做伏地挺身而已= =，因為我不確定其他這樣鍊可不可以，感覺起來好像都沒有休息到= =，可以禮拜五或禮拜六打球之類的嗎?但這樣子好像又練不到了= =，想請問朋友，但又沒有朋友在健身的，所以希望各位前輩可以給我這個新手一點建議，真的非常感謝
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| 7作者 |
Ghosthead5 (TKB) (
) |
2007/09/18 15:00:04 |
123.195.57.xxx |
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來自 新竹市
磅數 99.6磅
發文 45
註冊 2006/2/22
量級 羽量級
★☆
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贅肉男大大好猛..伏地挺身可以做到1200下
小弟我拼了命~分組做~也只能破百..慚愧
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| 8作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/09/18 15:18:28 |
59.113.49.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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如果可以的建議你可以去買兩組換槓片式的啞鈴
畢竟做伏地挺身 效果還是有限
確實是可以讓你變結實 但是因為重量無法增加
所以到最後也只是增加肌耐力
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| 9作者 |
so_weak (犬) (
) |
2007/09/19 07:14:53 |
24.19.196.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.7磅
發文 27
註冊 2007/9/16
量級 蠅量級
☆
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槓片式的啞鈴，我有吧，請問就是練二頭的那種嗎??
如果我一開始先照著我的這個表練可以嗎??因為我現在伏地挺身一次15下已經很吃力了= =
謝謝
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| 10作者 |
siyoin (Rock) (
) |
2007/09/19 08:52:13 |
140.111.10.xxx |
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來自 新竹市
磅數 27.1磅
發文 14
註冊 2006/6/4 下
量級 蠅量級
☆
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好猛喔，一次可以做100下，一天總共做1200下，光用數的就要好久喔。
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| 11作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/09/19 15:36:47 |
59.113.49.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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你有啞鈴就很好做啦
伏地挺身.仰臥起坐 可以加到4組
二頭三角三頭 就用啞鈴做訓練就好啦
至於訓練方式 可以參考右上角的 訓練方式
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| 12作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/09/19 21:31:45 |
219.71.8.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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目前我的狀態實在是不敢見人 因為剛好卡在接近役齡的狀態(約剩一年)所以對健身沒心付出太多
胖虎 :『我是胖虎，我是孩子王』藤原佐為 『我是佐為，我是棋靈王』
麻倉 葉 『我是阿葉，我是通靈王』武藤遊戲 『我是遊戲，我是遊戲王』
魯夫 『我是魯夫，我是海賊王』辛巴 『我是辛巴,我是獅子王』
查理 :『我是查理，我是茶理王』
贅肉男『我是贅肉男，我是肌肉王』
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
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| 13作者 |
askker (道可道，非常道) (
) |
2007/09/19 23:06:26 |
122.126.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 166.8磅
發文 323
註冊 2007/4/28
量級 輕量級
★★
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前面已經提過你對重量的觀念有錯誤
我把連結給你自己看吧
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| 14作者 |
so_weak (犬) (
) |
2007/09/20 10:18:50 |
24.19.196.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.7磅
發文 27
註冊 2007/9/16
量級 蠅量級
☆
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嗯嗯，非常感謝各位前輩的解答，我等有機會的時候會把文章都看過來增加自己的知識，謝謝
目前有一個小疑問= =，就是我伏地挺身的時候差不多15下就上不來了，第二組的時候次數又變更少了= =，大概12下，可是做起來只有左胸比較酸，而右手的三頭比較酸，感覺起來也是左胸比較大一點，是我的動作有錯誤嗎??
謝謝回答
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| 15作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/09/20 11:41:18 |
59.113.49.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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那就表示你右手是比較吃重三頭的力量
而不是吃到胸部的力量囉
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| 16作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2007/09/20 11:42:47 |
61.217.217.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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回12樓贅肉男:
雖說老弟你狀態不敢見人 對健身也沒心付出太多
但在板上的口氣可是大的很啊~
布萊恩繼續潛水......※本文於2007/9/20 下午 12:09:30修改※
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| 17作者 |
so_weak (犬) (
) |
2007/09/23 15:10:42 |
24.19.196.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.7磅
發文 27
註冊 2007/9/16
量級 蠅量級
☆
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那想請問一下，我右手指有吃到三頭肌要怎麼改呢??
還有就是我上面的訓練表有需要排一篇出來休息嗎??還是慢跑要增加，因為我的體脂蠻高的
還有就是要先練大肌群吧，二頭三頭三角，哪個比較大啊= =??
還是感謝各位健身的前輩回答
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| 18作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/09/23 23:31:56 |
122.123.205.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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二頭三頭三角都算小肌群耶
一般大肌群是指胸肌.背肌.腿部.
減脂的話 有氧最好在30分鐘以上
一般我會建議在1HR
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| 19作者 |
so_weak (犬) (
) |
2007/09/25 08:52:57 |
24.19.196.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.7磅
發文 27
註冊 2007/9/16
量級 蠅量級
☆
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我想請問一下，我再作立姿側平舉的時候，事先作右手在做左手，這樣子可以嗎??因為我看訓練與動作那邊是說要兩手一起，但那個重量的雅玲我只有一個= =
還有我想請問，我現在的做的重量大概是在可以硬撐到15下，但第二組的時候，大概十下就沒力了= =，這樣子是正常的嗎??要怎麼樣才可以讓每組的次數都做的一樣啊?
還有我左手力氣比右手小，那左右手用的重量要一樣嗎??之前好像聽過兩支一定要一樣，但這樣子的話，舉的次數沒辦法一樣的感覺，我左手都要休息久一點才可以舉的根右手一樣次數
在一次感謝各位前輩的回答
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| 20作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2007/09/25 10:13:32 |
219.68.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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我是認為樓主雖然在網路上找資料,但是都是獲得一些零零碎碎的資料,如果真的很有興趣的話,不如找本好書來看,因為這項運動學問很大,並不是在論壇上三言兩語就能夠說清楚的,推薦"最新健美運動詳解"一書,這本書大概是台灣相關書籍裡面資料最齊全的,花個幾天的時間看過一遍,絕對比起在論壇花幾個星期打字問問題,看回應,然後再被酸(運氣不好的話)來的有效率也更有收穫,另外我覺得"為人生健身"(或有另一名稱"魅力男人健身日記")這本書雖然沒有前面那本那麼大部頭,但是對於剛接觸的新手來說淺顯易懂,也很值得推薦
能夠看完這兩本書的話,我想樓主的問題應該都不是問題了
我覺得網路最大的缺點就是資訊雖然多雖然免費,但是太過雜亂沒有一個嚴密完整的系統,甚至很多資訊會有互相牴觸的情況發生,讓人看了以後會滿腦子問號,所以我認為對於新手而言,想要在最短的時間內獲得最大收穫的話,買一本好書來看絕對是最好的方法
P.S. 好像沒有看到過有新手的發文標題是"請各位推薦一本關於健身的好書給我",現在的人好像都不太喜歡看書??事先看書做好功課才能問出好問題啊!不事先做功課問不出好問題當然被酸的機率就大幅提高囉!※本文於2007/9/25 上午 10:18:53修改※
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