鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/09/21 16:25:21

220.132.175.xxx

來自台北市
磅數 8.8磅
發文 10
註冊 2007/5/21
量級蠅量級
☆

目前我的三餐是
我目前185 95
早上吐司加上on蛋白兩匙混合牛奶泡
午餐就正常的一份便當
晚餐通常不吃因為晚餐時間剛好是訓練時間
練習完都快10點了所以就不吃東西純粹補充on蛋白兩匙混合牛奶泡
晚上那餐訓練前會使用no-xplooe肌酸一匙半
三餐飯後也會使用cla

目前我的訓練方法是
每天中午跑步
晚上pm6-pm8重量訓練
pm8-pm10籃球訓練

目前的脂肪是22

想要降低點脂肪
把身體練的更有線條一點

目前重量的訓練方式是
以臥推舉例
我會先
40熱身12下*2組
110 6下完馬上 80 6下到沒力*5組
70 15下*2 完畢

這樣的方法已經持續三個月左右
目前做完隔天肌肉都不會感到非常酸痛
或是疲憊
是不是肌肉習慣了這樣的訓練方法

那如果改成
70*12*10組
會不會比較好呢

麻煩各位前輩指教一下
感激不盡非常謝謝

回應

1作者	askker (道可道，非常道) ( )	2007/09/21 18:29:43	122.126.64.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	首先訓練完的那一餐是最最最重要的再來從你的敘述來看我懷疑你是不是真的了解"幾下"的實際意義通常舉 8-12 下但是這個次數不是隨意拿個重量舉到 12 下就算數的而是說這重量剛好讓你只能舉這麼多下就力竭否則就算是太輕最後重訓的時間盡量縮短在一小時之內完成超量使用叫做毒適量使用叫做藥微量使用叫做食品怎敢保證用量是對的
2作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/09/21 19:05:14	218.165.81.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	飲食有問題喔，補品吃太多了，生活飲食要佔70%，補品30%。正餐之間可以吃一小餐。胸訓練可以改上中下練法，不是只有臥推一個動作
3作者	kunyi (賈斯柏) ( )	2007/09/22 01:54:37	61.229.31.xxx
來自台北市磅數 8.8磅發文 10 註冊 2007/5/21 量級蠅量級 ☆	TO (道可道，非常道) 可以請教你一下我該如何改正我重訓的次數跟組數呢?? 那晚上訓練完的那餐該如何補充呢?? 因為我做完重訓接著就練球了練完球根本就不想吃東西了還有個問題想問你這樣子補品會吃太多了嗎?? 可以請教你一下你的訓練組數跟次數嗎?? 感謝你 TO (小榆) 胸部的話我通常都會做到五個動作我只是舉握推來舉例其它不管是二頭或是背或是三頭我都是照這樣的訓練方法可以請教你一下你的訓練組數跟次數嗎?? 感謝你真的很感謝以上兩位的回覆希望可以與你們多多交流真的很感謝感恩
4作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/09/22 17:37:22	218.165.81.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	胸共15組，啞鈴斜推5組、直立纜繩交叉5組、啞鈴臥推5組，熱身15下、其餘10下 ※本文於2007/9/22 下午 05:37:40修改※
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5作者	askker (道可道，非常道) ( )	2007/09/22 17:59:06	122.126.64.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	咳咳... 你重訓完竟然還有力氣練球可見你重訓的強度跟重量還可以再加強重訓完的那一餐最重要因為重訓完身體最容易吸收營養也最需要營養所以你可能要設法調整時間安排不然就設法改善你的食慾 =.= 至於次數通常都是維持在 8-12 下如果還有餘力那就加重組數的話每個動作大概 3-4 組組間休息 1-2 分鐘不等...因人而異如果你做的很輕鬆愉快那...快增加你的訓練重量吧補品畢竟是補品補品可有可無還是要以正餐為主正餐沒搞好怎麼補都補不好最後有時間多去看精華區文章這些概念不是什麼新的知識了一起加油吧超量使用叫做毒適量使用叫做藥微量使用叫做食品怎敢保證用量是對的

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