鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/09/21 20:52:59

218.169.220.xxx

來自高雄縣
磅數 45.7磅
發文 18
註冊 2007/1/25
量級雛量級
★

各位前輩您們好…我剛接觸健身大概半年左右，最近遇到一個問題，爬了文但似乎找不到解決的方法，所以想請教各位，希望能不吝提供一些寶貴的意見，謝謝!
我在高雄的健身工廠運動(寫出來應該沒關係吧)，之前有買私人教練課程，前面上了三十六堂之後，前教練因為生涯規劃而離職去國外發展了，健身房幫我安排另一位教練承接剩下的四堂課，結果讓新教練帶到第二堂時，記得那天狂操背部，一口氣安排了五種器材(都是用拉的動作)，每一種都做了三、四組，每一組都做到力竭(第一項是引體向上)。進行到第二項時，其實我手已經不太舒服了(但經反應後無效)，做到第四項器材時，不知是我的姿勢不大正確(但他只口頭告知該怎麼做，並沒有糾正我的姿勢)或真的是練得太over，我的雙手，從手臂到手掌都非常不舒服，尤其是手掌，別說沒辦法緊緊抓住器材的握把，連徒手要握拳的力量都沒有，向教練反應，他當下似乎還認為我在偷懶，還叫我與其戴沒用的手套，倒不如把它拿掉(我有手汗的毛病)，結果脫掉手套後狀況依舊，因為我堅持，第五項練背部的器材才取消，隔天開始，背很痠，雙手也非常不舒服、而且舉不起來(洗澡時超痛苦的)，一直持續大約一週左右才改善，當然，之後我也決定換掉該位教練。
現在狀況來了，自從那一次被狂操背部後這一個多月，我自己練，一週就練三天，但每每練到背部時，做一項擴背的動作，一組15下，做到第二組時我的手就開始不舒服，跟上述的情況一樣(練其他部位時都很正常)，不管選擇的器材是向下拉、向後拉，都是一樣的狀況，勉強做了二項器材各四組，每一項器材做到最後重量幾乎都沒辦法再增加，不然就是只能吃力地做了6至8下而已，這跟以前不管是上前教練的課或自己練習時差別非常大，我一度以為是不是我的手腕的部份姿勢不正確導致，但經詢問在該健身房所認識的教練，應該沒問題，我把事情經過告訴這位教練，他說:「可能是那一次操太兇，手的部份可能有發炎、受傷的現象，才導致現在每每做"拉"的動作時，手就會不舒服。」他建議我去讓醫生看一下，看看問題出在哪裡......。
拉里拉雜寫了一大堆，不知道各位前輩看了有什麼看法，能不能指導我一下，這是怎樣的狀況呢?我該去看醫生嗎?如果有需要，是看外科嗎?還是......?
謝謝各位前輩指教，讓您們花了不少時間看這篇，真是不好意思。謝謝大家!!

回應

1作者	m2166990 (狗狗) ( )	2007/09/21 23:12:50	220.132.183.xxx
來自新北市磅數 183.6磅發文 257 註冊 2006/8/12 量級輕量級 ★★	練到覺得有痛覺不舒服時就應該立即停止鍛鍊,這是健身常識~~~~ 身體會告訴你何時該停止建議你先用拉力帶或拉力勾來分擔手腕的力量或者先休息一陣子,再繼續鍛鍊
2作者	iceyang (iceyang) ( )	2007/09/22 03:27:29	163.29.169.xxx
來自桃園市磅數 328磅發文 15 註冊 2007/7/1 下量級中量級 ★★★	是不是用力的發動點錯誤?教練指導我說手掌和手腕只是幫助穩定,不要太過使力,否則小臂容易僵硬而導致無力
3作者	cliffhung (小洪) ( )	2007/09/22 03:37:04	59.120.188.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	那可以使用看看板上的"倍力帶"喔! 我有買一組拉~使用起來感覺還不錯! 可以減少手指用力的負擔! 讓實際該出力的肌群發揮到! 推~~~
4作者	akoko (akoko) ( )	2007/09/22 08:36:48	219.91.75.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	在作超負荷訓練，硬撐等於是走在受傷與否的剃刀邊緣，但是不撐又無法突破自己的撞牆期。有時候乳酸堆積過多也會有受傷的感覺，但是通常那都是酸痛，關節無法完全伸展的現象。如果有不支力的現象那就可能真的是受傷了。拉力帶是個可以改變施力方向，讓手掌的力量轉移分配到手臂的輔助器材。練背常見的就是背都還沒練到手就沒力了，善用拉力帶就可以延長手腕力竭的時間。因為當你手沒力的時候，就算有人想幫你補可能都沒辦法幫忙。一旦受傷之後，最好的辦法就是休息。當然還可以用冷熱敷、按摩、水療、肌肉鬆弛劑等等的方式讓受傷部位早日復原(受傷24小時內最好是用冰敷禁用熱敷，以免加速腫脹)。看醫生還要先決定是看西醫還是中醫，至於效果好壞跟你所選擇的醫院醫生及你自己受傷的狀況有關。西醫如果搞不清楚該掛哪一科，過去的時候問掛號的小姐或服務台就可以了。一般掛骨科比較多。還有一種輔助器材是腰帶，在練背或腿的時候可以發揮穩地脊椎的功能，也可以讓補的人比較好施力。進步幅度的關鍵就在於你能否持續突破你的撞牆期，而要突破基本動作一定要確實，器材選擇也很重要。有的器材角度不好，大重量容易拐到。有的基本動作不好，小重量沒事，大重量問題就來了。但是更大的問題是心理障礙，尤其是受過傷以後.....如果有個有經驗一起運動的好伙伴，可以幫忙提起器材的第一下避免大重量對於關節不良角度造成的小肌肉疲乏現象，也可以幫忙看自己的動作到底有沒有偏掉，也可以適時給予補力支援給予信心。基本上，這些工作也可以算是教練PT要幫忙作的事..... ※本文於2007/9/22 下午 02:52:28修改※
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5作者	takelife (阿台) ( )	2007/09/22 13:28:36	211.20.105.xxx
來自新竹市磅數 2.6磅發文 4 註冊 2007/9/16 量級蠅量級 ☆	我想請問健腹輪站著做和跪著做練的地方那裡不一樣，請大大跟我講一下？
6作者	hsu31036 (hsu31036) ( )	2007/09/22 14:01:23	219.81.147.xxx
來自台北市磅數 162.4磅發文 143 註冊 2006/5/29 量級輕量級 ★★	五年前因為運動傷害有到長庚醫院看過骨科之後去看復健科治療後來覺得復健科的醫生還不錯所以覺得可以去長庚看看不過復健科的效果如何那就是見仁見智的問題囉題外話：那時候復健科的醫護人員年輕又漂亮喔～～

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