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肌耐力的訓練應該天天進行嗎?

樓主: ha102559(andy)( male) 2007/09/22 20:57:08 218.166.123.xxx
來自 台北市
磅數 0磅
發文 18
註冊 2007/9/18
量級 蠅量級
☆
小弟現在接觸健身
但著重點是在耐力的環節
因為我想參加鐵人賽

只是不曉得,肌耐力的訓練是否也應像心肺耐力一樣
必須每日進行呢?
我所謂的每日訓練是指一星期除開休息日之外
都要天天訓練,而非作一天休一天
回應
1作者 bbn_tw (小榆) ( male ) 2007/09/23 07:41:21 218.165.73.xxx
來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
 最好天天練，比賽前2天休息，比賽當天耐力會很飽

※本文於2007/9/23 上午 07:42:56修改※

2作者 ha102559 (andy) ( male ) 2007/09/23 21:04:17 218.166.120.xxx
來自 台北市
磅數 0磅
發文 18
註冊 2007/9/18
量級 蠅量級
☆
 你好,我是原發問者
我主要是想加強伏地挺身,仰臥起坐之類的耐力
而我目前這類型的運動都是做一天休一天,反覆進行的
但是聽人家說肌肉的耐力一天不練,就會退步
可是我知道健身愛好者練肌肉都是做一休一的啊!?
當然他們針對的是"肌力",而我針對的是"肌耐力"
難道肌力才需要做一休一,而肌耐力則要天天做嗎?
謝謝指導~
3作者 s90755166 (喔喔喔) ( male ) 2007/09/23 21:10:37 124.8.11.xxx
來自 台北市
磅數 50.4磅
發文 77
註冊 2004/2/17
量級 雛量級
★
 肌力的練法可以到練一休六~
耐力~嗯~低強度~天天練應該可以吧~
不過一天不練就退步?豪洨...
4作者 bbn_tw (小榆) ( male ) 2007/09/24 18:20:58 218.165.90.xxx
來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
 如果肌力有經常在練的話，休息三天以上才會退步
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5作者 leojoe11 (世紀末霸主) ( male ) 2007/09/25 00:49:14 123.193.73.xxx
來自 台北市
磅數 146.2磅
發文 212
註冊 2005/10/22
量級 輕量級
★★
 你該不會想參加極限體能王吧
我也很想參加
6作者 cheguevara (浩(網路是弱小者的盾)) ( male ) 2007/09/25 12:09:08 220.134.26.xxx
*此會員已不存在*

 訓練肌耐力主要是為了打造一個供養增加的身體。包含增加毛細血管(增加送氧量和其他養份給肌肉組織)。另外要減緩乳酸堆積、增加對乳酸的適應。這兩件事是耐力比賽的關鍵。所以要把訓練的反覆時間拉長，於是才會使用高次數低負荷，並減少休息時間。否則根本無法迫使毛細血管增加，也達不到乳酸堆積的所需程度。
肌力訓練是低重覆高負荷的訓練，反覆時間短，需要的休息時間較長。而且對肌肉造成的損傷很大，損傷後需要一定時間進行修補復原，如此才能再進一步增加肌肉量，達成增加肌力。
基本上的差別在此。
7作者 sadako304 (k@te) ( female ) 2007/09/25 23:53:50 59.112.160.xxx

來自 台北市
磅數 785.7磅
發文 453
註冊 2007/1/29
量級 重量級
★★★★
 這要視你的體能狀況跟運動強度 還有訓練內容的安排囉
之前的文章都有提到 如果你是希望肌力或是肌耐力有效率的增加 那肌肉的修補與增長需要48小時以上的休息 所以才會不建議一天天練同一個部位 因為這樣表示前一天的訓練強度根本不夠 但是如果訓練的肌群錯開就沒什麼影響 你要天天練還是早晚練都沒關係 只要你再練完鐵人三項的耐力訓練之餘還有多的時間跟體力 沒什麼不可以吧 <= 希望有三鐵經驗的大大也來分享

今年去比統一盃的時候遇到一位每年每一場都參加的老手 他的訓練方式沒有重訓 就純粹每天練耐力 每天他都會挑出三項中的兩項來練習 遇到有空的時候就三項都練一回 而且因為他都在戶外練 騎車跟跑步都是練山路(多半在烏來) 所以像今年統一盃那麼多坡道 很多人都因為不習慣所以抽筋 但是對他來說都輕而易舉 還拿下分齡組的第一名 竟然說只是比興趣的~>"<~太強了啦
不過相對於那時還一面在上班的我 時間上就只能每天練一小時 一星期三天重訓 三到四天三項裏挑著練 一星期挑一天連續練兩項 不過通常還是是自己體力跟精神狀況為主 因為我覺得精神不好的時候訓練時沒辦法突破 所以倒不如好好休息一天<是想偷懶的好藉口吧 呵>

咦... 你指的鐵人賽...是指"鐵人三項"嗎? <== 回文到這裡才想到 呵
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