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樓主:

gn03141272 (天生就很壯)( )

2007/09/24 08:26:51

218.167.76.xxx

來自新北市
磅數 3.3磅
發文 4
註冊 2007/9/21
量級蠅量級
☆

一次4組,一組50下,每隔36小時練一次,不加負重,結果只看到”一點”輪廓,請問有人可以給我指點一下嗎,因為爬文後發現專家講的都差不多

回應

1作者	gn03141272 (天生就很壯) ( )	2007/09/24 08:30:50	218.167.76.xxx
來自新北市磅數 3.3磅發文 4 註冊 2007/9/21 量級蠅量級 ☆	還是我太肥了(94kg),看不出來型
2作者	vincenthsieh (加菲(肥)貓) ( )	2007/09/24 09:06:54	61.223.209.xxx
來自高雄市磅數 65.2磅發文 405 註冊 2006/2/7 下量級羽量級 ★☆	除非你真的肌肉量很多!! 不然182CM　94KG,肚子應該有不少油. 已經有很多文章有說腹肌人人有,只要體脂低就有,你如果體脂高腹部再怎麼練腹肌還是不會出現的,頂多肚子大一點...
3作者	akoko (akoko) ( )	2007/09/24 09:13:28	219.91.80.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	每隔36小時一次，請問您持續多久了？幾周還是幾個月？體脂現在大概多少？體脂過高再大的腹肌也都會不明顯，建議多作有氧降低體脂等運動。所謂的有氧是至少持續20分鐘以上達心跳率120~140以上才稱為有氧。不過再多的訓練記得飲食控制最重要。腹肌的訓練不清楚您是怎麼作的？除了次數以外，不知道是否確實有用到腹部的力量在帶動？腹部也有分上腹部、下腹部、斜鋸肌等等不同部位的動作練習，不清楚您對這些部位的肌肉控制感覺如何？腹部訓練一般歸納概分為四種類型，腹貧弱、皮下脂肪、內臟脂肪、鴨梨型，依照您資料180公分94公斤的話可能屬於第二種或第三種，除了訓練以外，飲食控制要配合才會有比較明顯得效果。
4作者	gn03141272 (天生就很壯) ( )	2007/09/24 13:55:15	59.117.78.xxx
來自新北市磅數 3.3磅發文 4 註冊 2007/9/21 量級蠅量級 ☆	我是照鐵克首頁右方點腹肌那個圖，點進去有動作示範，我是學他們的動作練上、側、下，一模一樣的動作，我練了半年了，可能是太肥了只能看到輪廓，但沒辦法更立體的顯現，體脂降下來看看再說好了
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5作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/09/24 18:16:34	218.165.90.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	要擁有腹肌要先學會判斷自身體脂，腹肌一星期練兩次就可，一次20組
6作者	davidcyt (david) ( )	2007/09/24 18:43:44	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	小榆兄: 一次20組? 一組幾下? 分幾個動作? 麻煩可以詳細說明一下嗎? 因為這是我第一次聽到這麼高的組數!謝謝^^
7作者	s90755166 (喔喔喔) ( )	2007/09/25 00:34:07	124.8.0.xxx
來自台北市磅數 50.4磅發文 77 註冊 2004/2/17 量級雛量級 ★	我一次50下~6組就爆了.....20組....
8作者	cliffhung (小洪) ( )	2007/09/25 04:03:55	218.210.83.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	來張圖吧~ 這樣我想大家能給你更多建議~
9作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/09/25 18:22:41	218.171.246.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	to (david) 兄 20組是分成上、下腹、以及腹斜肌，一組都10下以上，交替練其實滿快的
10作者	050353167 (初冬極品) ( )	2007/09/25 18:34:21	218.175.187.xxx
來自高雄市磅數 58.2磅發文 26 註冊 2007/8/6 下量級雛量級 ★	瘦身前瘦身後感覺真的差好多~!! 要有腹肌還是乖乖去減脂吧~!!
11作者	spadeb2543 (小饅頭) ( )	2007/09/25 20:24:20	218.172.192.xxx
來自高雄縣磅數 153.8磅發文 161 註冊 2006/12/5 量級輕量級 ★★	個人建議加重有氧訓練這樣才能事半功倍
12作者	davidcyt (david) ( )	2007/09/25 23:09:07	82.35.232.xxx
來自台北市磅數 1633.6磅發文 1774 註冊 2007/3/23 量級超重量級 ★★★★★	謝謝小榆兄明白了 ※本文於2007/9/25 下午 11:22:45修改※

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請問我這樣練腹肌