鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/09/26 23:53:17

61.217.211.xxx

來自台北市
磅數 24磅
發文 30
註冊 2007/9/5 上
量級蠅量級
☆

請問各位前輩..
今天測了一下體脂
測得BMR為1682.6
教練說一般人因該要有1800~2000的水準..
我用我的身高160 體重62去換算了一下，也差不多這個數值...
我有點納悶的是，體脂計計算出來的包含活動係數的BMR值還是靜態的BMR值？？

查了一下資料：
活動內容　　　　　　　　　活動係數
臥床（全天）　　　　　　　　　1.2
輕活動生活模式（多坐或緩步） 1.3
一般活動度　　　　　　　　　　1.5~1.75
活動量大的生活模式（重工作者）2.0

如果有做重量訓練跟有氧系數是算哪一類的呢？

回應

1作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2007/09/29 19:21:31	218.169.222.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	體脂計測量的應該和用公式計算出來的結果不會差太多，也就是近似於一個人只要維持正常的生理機能所需的最低熱量值那當然是指靜態而言囉～如有不對請指正
2作者	yuan0411 (源仔) ( )	2007/10/02 02:26:18	61.216.4.xxx
來自台北市磅數 24磅發文 30 註冊 2007/9/5 上量級蠅量級 ☆	我前幾天又跟加州教練確認了一下他也跟我說是靜態的後來我回他說，我用公式算下去也跟量出來的差沒多少他一直跟我說我算錯了，算成BMI... 他說這台機器是用你的肌肉量算的... 如果照他這樣說... 那豈不是要達到1800以上的水準，我至少要65公斤以上...？？？
3作者	paddyh (paddy) ( )	2007/10/02 10:13:54	219.68.91.xxx
來自台北市磅數 470.1磅發文 396 註冊 2006/5/4 上量級中量級 ★★★	源仔: 那個教練的說法怪怪的,BMI哪有人破千的?@@ BMR 1800需要65公斤以上很正常啊我記得第一次用儀器量的時候BMR大約1900 我當時的除脂體重就已經62.5KG了,肌肉重量58.6KG 但是因為當時很胖,所以總體重差不多86.8 其實不只是肌肉,脂肪也是會增加一些基礎代謝的,雖然增加BMR的沒有肌肉多,但是如果脂肪量驚人的話,BMR增加的量也是不少(好像就是在說我??) 再者,以身高來說,你比我矮了13公分,身材沒有我高大,而62公斤的體重又不完全是除脂體重,肌肉量應該是比我要少一些,所以你的BMR比我低一些是正常的,不用擔心
4作者	yuan0411 (源仔) ( )	2007/10/02 12:49:16	61.216.4.xxx
來自台北市磅數 24磅發文 30 註冊 2007/9/5 上量級蠅量級 ☆	咦那這樣身高比較矮的人要達到１８００～２０００的標準因為只要體重有65，因該都超過這數值了吧？？矮的人不就比高大的人吃力了＠＠？？ＢＭＲ是用體重去算的，所以胖的人體重重，因該也會比較高吧？？我身高１６０體重６２肌肉重４７　脂肪重１１.５我如果要達到標準不就要減掉三公斤脂肪，增加六公斤的肌肉了嗎？
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5作者	paddyh (paddy) ( )	2007/10/02 16:19:46	219.68.91.xxx
來自台北市磅數 470.1磅發文 396 註冊 2006/5/4 上量級中量級 ★★★	源仔: 是不是要剛好增加六公斤我就不知道了,不過從你提供的資料看來,你的肌肉重量比當初的我少了11.6KG,要達到像我這樣的BMR,肌肉應該還是要再多長一點才有辦法其實你不用對於BMR這樣斤斤計較,肌肉變多了以後,BMR自然就高了,少一點也不代表你身體不健康啊題外話,我的數據是當初還沒有開始健身時的數據,現在我的BMR多少,我也不是很清楚,我只記得當初在金牌教練幫我測的時候,他說大部分剛加入的會員都是屬於缺少肌肉的,尤其是女生,而我是適筋型-高,他問我有沒有運動習慣,我說完全沒有,他有點訝異,據他的說法,他自己的BMR也只比我高一些而已,大概兩千多,可是我看他滿壯的,也許我的BMR有一部分是靠脂肪撐上去的,當時的脂肪量真的很驚人,現在還是很驚人,但是稍微好那麼一點點
6作者	yuan0411 (源仔) ( )	2007/10/03 01:07:49	61.216.4.xxx
來自台北市磅數 24磅發文 30 註冊 2007/9/5 上量級蠅量級 ☆	我也是適筋型高＠＠... 只是教練跟我說１８００～２０００才是正常標準依我的身高標準體重差不多在５８如果到標準體重，那麼我根本沒辦法到１８００以上所以我覺得教練講的１８００以上才是標準，我很納悶... 照他這樣講普遍比較矮的人不就都沒達到１８００... 算了，照鐵克一句名言.... 不要問那麼多，練了就對了，總有一天會到標準><....
7作者	paddyh (paddy) ( )	2007/10/03 07:54:01	219.68.91.xxx
來自台北市磅數 470.1磅發文 396 註冊 2006/5/4 上量級中量級 ★★★	源仔: 其實這兩天我一直在想兩個問題,1800-2000的BMR才算是標準這樣子的說法的依據到底在哪裡?如果這種說法成立的話,那麼為什麼你的BMR卻沒有到達他所說的數值? 我在想可能的原因是:1800-2000只是你這個年齡層的男性的"平均值"而已,既然是平均值,每個人高矮胖瘦都不一樣,那麼有的人會高於這個值,有的人會低於這個值,這是很正常的當然可能還有其他的原因剛剛翻了一下營養學的課本,影響基礎代謝率的的因子:體型高矮,肥瘦型態,體重,性別,生長率,內分泌激素之活動,睡眠,體溫,營養狀況我是認為身體健康比較重要,基礎代謝比較沒那麼重要,今天如果你硬是猛吃把自己吃胖25公斤,達到像我當時那樣的體重,硬是把BMR給衝上去,難道這就是你所想要的健康或正常嗎?你一定會說不是對吧? 所以結論就是:不要太執著這個數目字,也不要太鑽牛角尖 P.S.偷偷告訴你一個小秘密,當時我去買褲子的時候,老闆一看到我就說,看你這種身材,不用量了,直接穿38腰保證剛剛好,結果一試穿果然剛好,當場呆住.......(因為我一輩子沒有穿過這麼大件的褲子@@),從那個時候才下定決心要減肥,於是才開始加入健身中心,之前提供的數據就是那個時候教練幫我量出來的,我當時的BMR約1900符合你所謂的"標準",但是你認為我當時的狀況是健康嗎?你一定會說超不健康的對不對?所以囉,BMR這種東西還是把它拋到腦後去別去想它了吧! ※本文於2007/10/3 上午 09:05:37修改※
8作者	yuan0411 (源仔) ( )	2007/10/05 00:09:59	61.217.214.xxx
來自台北市磅數 24磅發文 30 註冊 2007/9/5 上量級蠅量級 ☆	我也覺得是這樣... 只是回家查了資料，覺得有被教練灌水的嫌疑... 才會上來提問題的! 這下我都明白啦，保持健康最重要! 謝謝 paddyh 大大的解說囉~!

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