鐵克健身網Take'sBodyGYM -可以幫我設計籃球隊和壘球隊的重量訓練課表嗎?(是系隊,不是校隊喔,謝謝)

樓主:

2007/09/27 13:19:28

218.171.119.xxx

來自港澳地區
磅數 29磅
發文 7
註冊 2005/12/10
量級蠅量級
☆

有沒有高手可以幫我設計啊.
我校的機器有:
tricep push down

以下為cybex vr2廠牌
chest press
pulldown
fly incline press
overhead press
standing calf
leg extension
leg curl
plate loaded squat

以下為其他廠牌的機器:
pulley(super executive)
pectoral(technogym)

我想問課表的訓練時間一天多長,一星期幾天,還有一組多少下?組與組要休息多久?重量要多重?
還有要有什麼要注意的事項?
如:籃球隊的話三角肌,手臂二,三頭肌不要訓練太多,會影響投籃時動作的活動範圍~~
是對嗎?

回應

1作者	tseng4477 (Shajoe) ( )	2007/09/27 19:44:24	203.67.250.xxx
來自新竹市磅數 118.2磅發文 202 註冊 2006/12/16 量級羽量級 ★☆	訓練課程：禮拜一：每人三分線灌籃500次禮拜二：每人投三分1000個禮拜三：每人伏地挺身1000個禮拜四：每人電梯2000個禮拜五：每人罰球線上籃1000個 =================================== 練完包準每個頭好壯壯目標冠軍~ ................不好意思我純屬來鬧的
2作者	terry88 (健身男) ( )	2007/09/27 21:20:43	218.171.119.xxx
來自港澳地區磅數 29磅發文 7 註冊 2005/12/10 量級蠅量級 ☆	=.= 別鬧了,有多餘時間我一定會這樣練啊有沒有高手可以為我解答問題啊,感謝啊
3作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/09/27 21:42:31	218.165.91.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	可以向籃球教練請教看看，畢竟目標不同
4作者	victor0825 (Victor) ( )	2007/09/27 22:31:44	219.73.107.xxx
來自香港磅數 319.9磅發文 326 註冊 2006/4/15 量級輕中量級 ★★☆	作為籃球員重要的是下盤及肩膊下盤穩固才可佔據有利位置. 肩膊結實豐厚是作為攻擊及防守的必要條件. 每天訓練1.5-2小時(包括有氧運動) 一星期多少天視乎你的勤奮程度適當的身體鍛鍊基本上可以每天進行! 一般新手建議4-5組每組10-11次組與組休息不超過1.5分鐘! 以你提供的資料... overhead press leg extension leg curl plate loaded squat 以上4種需要加強訓練強度! 身體其餘的部位可以自己調節! 有不明白的地方,再討教!
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5作者	jomss (小猛) ( )	2007/09/27 22:36:50	61.59.209.xxx
來自高雄縣磅數 7.6磅發文 14 註冊 2007/7/17 量級蠅量級 ☆	小弟讀書時也是籃球校隊成員我覺得系隊的話何不妨把時間用來練基本動作我想會比較實際跟有用就算是校隊也是要看級數以台灣大專乙組丙組來說做個伏地挺身就很夠了

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