| 1作者 |
 ec84858368 (飛翔的小孩) (
) |
2007/10/07 20:52:20 |
220.132.36.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 95.6磅
發文 93
註冊 2006/5/22
量級 羽量級
★☆
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先把自己的身高體重、體脂肪、紀錄一下、之後要決定減重還是增重、自己開一個課程。
減重已有氧為主、最好是有氧和重訓同時一起、等到身體的體脂肪和體重達到你要的目標、若還想練健身想練個有形的肌肉、就把重訓和有氧分開、有氧的種類以訓練大肌肉為主、像是腳踏車、滑步機等、有氧是持續性運動、一周至少3次、然而要有強度、也就是阻力、一般人體能不好以20分鐘、體能好一些已30~40分鐘、體能非常好以1小時、而重訓一開始以練大肌肉為主、等到大肌肉力量好肌肉結實時、就可練小肌肉、也就是大肌肉和小肌肉排在一起練。
運動前一小時吃個低GI值、像是五榖土司等吃個好消化東西、運動中一定喝水和補充醣類(液體的)、運動後一小時才能吃東西。
記住若身體狀況不好時要休息、排課程要有休息喔、沒事要多爬文、因為這問題有很多人再說了、這些都是基本其他知識自己去找。
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| 2作者 |
tigerchi (○┬┐←痛><…) (
) |
2007/10/07 21:37:01 |
122.123.17.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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你有90幾公斤喔.那應該以減脂為主要目標吧.那有氧的時間應該還要加強喔再配合飲食控制.現階段應該還不需要考慮高蛋白喔.
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| 3作者 |
bemonkey (自由式才是王道∼) (
) |
2007/10/08 00:27:45 |
59.115.175.xxx |
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來自 新北市
磅數 91.8磅
發文 94
註冊 2007/2/13
量級 羽量級
★☆
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運動加飲食控制是減重不二法門！
如是剛接觸運動建議先多做有氧運動打好體能基礎，
減重以有氧運動為主重訓為輔，重訓可讓肌肉持續燃燒熱量。
（相關文章請參考站內精華）
飲食建議以白肉海鮮為主少吃紅肉，
避免油炸食品，澱粉類盡量在白天攝取。
蔬果很重要∼千萬別忽略！
游泳∼Body Pump∼瑜珈
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| 4作者 |
cliffhung (小洪) (
) |
2007/10/08 00:48:11 |
218.210.83.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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有氧運動+1，樓主應該要先減脂為主!
依樓主的體重最好是使用滑步機或是腳踏車~
這樣可以避免膝蓋、腳踝受傷~
而且最好能持續有氧30分鐘以上~循序漸進慢慢增加~
飲食也要控制~最好能注意飲食熱量的選擇!
太多人以為運動完可以大吃大喝~運動完要避免攝取高熱量食物!
等體重下降後再來加強重訓會比較好!
減脂很辛苦!一定要持續~如此一來必能享受成果!
共勉之~
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| 5作者 |
leeway01 (leeway01) (
) |
2007/10/08 21:15:09 |
218.167.70.xxx |
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來自 新北市
磅數 54.2磅
發文 90
註冊 2007/9/29
量級 雛量級
★
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我也是剛踏入健身領域的新手啊~~
跟樓主一樣也是孤軍奮戰... (悶)
只是我追求的目標是同時達到降低體脂 + 吳尊身材
所以這四個月平均每隔2天去一趟健身房，有氧1小時+重訓2小時
至於其他比我壯的，我就想以後我也會比他強就更努力去拼了!!
最傷腦筋的就是飲食，完全沒輒
因為一個人住外面，最常吃的就是泡麵 / 微波爐便當.. 自己都覺得沒啥飲養 ~_~
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| 6作者 |
a93170048 (阿ming) (
) |
2007/10/08 23:05:47 |
218.164.226.xxx |
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來自 高雄市
磅數 3.2磅
發文 3
註冊 2007/10/3
量級 蠅量級
☆
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感謝各位的幫忙
請問滑步機是?我在健身工廠用的交叉訓練機不知道是不是，就是有點像在滑雪一樣的嗎?
我在一個暑假後增胖了5公斤，很多人都說我的肚子變大了，重量訓練中的練腹肌一樣也可以瘦肚子嗎?重量訓練最好是要練多久時間為佳?
我去健身房時間差不多一小時其中半小時在使用交叉訓練機，另外只使用了十來分鐘的重訓，然後就去洗澡了，天數是隔一天去一次
重訓一開始以練大肌肉為主、等到大肌肉力量好肌肉結實時、就可練小肌肉這句話的意思是?
我們都是孤軍奮戰不如互相勉勵吧，我的朋友群裡沒有健身的朋友，所以健身方面找不到可以一起併肩作戰的朋友互相督促
我要把身體練的跟各位一樣，一定要成功
在這裡大家都很熱心幫忙，實在是一個獲得知識的好地方
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| 7作者 |
warrant (ansel) (
) |
2007/10/08 23:26:20 |
67.15.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 15磅
(嚇威姨度假中)
發文 27
註冊 2003/11/25
量級 蠅量級
☆
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健身比較重視的是強度不是時間長短
特別是減脂,如果強度不夠(有氧運動時的心跳數),
效果是很有限的,而重訓的話一開始以動作正確為主
千萬別做太重,除了會借到其他肌肉的力外,而且還很
容易受傷,除此之外飲食控制也很重要
建議你可以買最新健美運動詳解(作者黃阿文)
可以讓你重訓少走很多歪路
小弟也健身新手,這是這二年運動還有看書的一些心得,一起努力吧
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| 8作者 |
tigerchi (○┬┐←痛><…) (
) |
2007/10/09 09:19:02 |
59.125.149.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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對啦..那個就是滑步機...我昨天才去做40分鐘外加快走30分鐘..話說回來阿MING兄..你要再加油喔.你的頻率可能只會讓你不再胖下去但大概也瘦不下來喔.肖年郎不要輸給老灰阿喲.
還是你的飲食呢.還是跟以前一樣不變嗎?
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| 9作者 |
a93170048 (阿ming) (
) |
2007/10/11 00:02:46 |
59.116.40.xxx |
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來自 高雄市
磅數 3.2磅
發文 3
註冊 2007/10/3
量級 蠅量級
☆
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那請問你的滑步機有在設定阻力嗎?是多少?好，我會在加油的，的確我的重量一直瘦不下來，在中秋烤肉過後，我的重量更狂飆，我效法你的作法再加上快走試試，你的重訓使用時間多久阿?
我的飲食還是不變，只是我改掉七點過後不在吃東西只喝無糖綠茶。不知有何建議?
你也是在健身工廠阿。你是練很久囉，該不會是教練吧?
肖年郎不要輸給老灰阿喲.....咳，我是一個奧少年！
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| 10作者 |
tigerchi (○┬┐←痛><…) (
) |
2007/10/11 08:44:56 |
59.125.149.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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我的滑步機阻力大多設在5左右.為什麼會是5呢.因為我覺得5是個好數字哈哈.速度會在13到14間啦..每個人都不一樣給你參考.
平常日我大多是做重訓..只有在感覺自己累了想休息時才會安排自己去做有氧.
你的飲食平常就要少糖少鹽少脂而不是只改變晚上而已.要不然去健身房可能也是效果有限喔.
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| 11作者 |
小致 (耐操比特犬) (
) |
2007/10/11 09:03:21 |
59.113.52.xxx |
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來自 台南市
磅數 761.7磅
發文 584
註冊 2005/4/12
量級 重量級
★★★★
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我覺得其他理理摳摳的先不用去想
除了有氧還是有氧 高強度的有氧
加上良好的飲食習慣
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