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想請問一下官網的訓練與動作裡的背後肌群

樓主: IWJPPXSVEZ(銀灰色小P)( male) 2007/10/11 23:01:32 218.169.121.xxx
來自 新北市
磅數 10.4磅
發文 17
註冊 2007/9/27
量級 蠅量級
☆
想請問一下官網的訓練與動作裡的背後肌群
1.坐姿滑輪頸後下拉的c動作過程:，
拉至頸，以背闊肌與上背肌群施力，
稍停2-3秒鐘。然後吐氣，。重複動作。
疑問：我看到別人都是吐氣將橫桿重直下，　
　　　吸氣循原路徑緩慢還原
是他們作錯了還是官網打錯了？
另個問題就是每項動作都是出力時都吐氣嗎？
回應
1作者 akoko (akoko) ( male ) 2007/10/12 00:14:13 219.91.82.xxx

來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
 官網.....指的是站上的資料嗎？
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疑問：我看到別人都是吐氣將橫桿重直下，　
　　　吸氣循原路徑緩慢還原
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這大概是一般普遍的常見作法，但是一般人這樣作就是正確的嗎？因為一般人都只是作動作。那樣大部分都只是完成一個動作而不是在練肌肉。

完成一個動作只表示你把功作完，但是你用哪個部位去作？橫桿重直下，很多人都是把氣奮力一吐用衝的去把一個動作做完，然後動作點到就放鬆還原，那樣的練法對肌肉的刺激不大。那樣等於只是在練力不是練肌肉。
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1.坐姿滑輪頸後下拉的c動作過程:，
拉至頸，以背闊肌與上背肌群施力，
稍停2-3秒鐘。然後吐氣，。重複動作。
--------------------------------------
記住，要確實感覺以背闊肌及上臂肌群施力。很多人沒有用背闊肌，練沒兩下三頭就沒力了。這時候可以利用拉力帶來分擔手臂的力量給背闊肌。用力的時候你要憋氣要吐氣都可以，但是重點在後面的稍停2~3秒，作頂峰收縮，這樣對肌肉的刺激才會有好的效果。

※本文於2007/10/12 上午 12:41:40修改※

2作者 take (今長大) ( male ) 2007/10/12 00:33:14 61.31.104.xxx

來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
 呼吸只要把握順暢的原則就可以了.
那些是開站當年寫的東西,有些確實應該修改一下,像是頸後下拉這個動作也應該移除掉.
3作者 davidcyt (david) ( male ) 2007/10/12 05:39:41 82.35.232.xxx

來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
 背闊肌要練好 要先買倍力帶
4作者 iwjppxsvez (銀灰色小P) ( male ) 2007/10/12 07:22:24 218.169.121.xxx
來自 新北市
磅數 10.4磅
發文 17
註冊 2007/9/27
量級 蠅量級
☆
 謝謝akoko
那他們吐氣將，　
吸氣循原路徑緩慢。
只是要有作到稍停2~3秒，作頂峰收縮，
才可以所以，這樣的吐氣橫桿重直下吸氣還原也是可以的?
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5作者 johnconner1129 (小強) ( male ) 2007/10/16 14:49:03 219.81.18.xxx
來自 彰化縣
磅數 122.1磅
發文 166
註冊 2006/10/12
量級 輕量級
★★
 請問鐵大....
為什麼"頸後下拉"這個動作要拿掉?
這個動作有問題嗎?
我一直都有作這項訓練耶
6作者 shinhwa2012s (哞哞鴨) ( male ) 2007/10/16 15:21:33 210.70.117.xxx

來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
 頸後下拉 訓練上斜方肌的位置 對於新手來手感覺比較好抓 因為很明顯
但是肩關節上旋向後超過身體橫向時 會對肩關節造成很大的擠壓
如果長時間做下來 可能會造成關節炎之類的慢性傷害 因此才會不建議做此項運動
7作者 johnconner1129 (小強) ( male ) 2007/10/17 08:46:20 210.202.81.xxx
來自 彰化縣
磅數 122.1磅
發文 166
註冊 2006/10/12
量級 輕量級
★★
 喔....
哞哞鴨大哥
謝謝你的解釋
我瞭了
8作者 shinhwa2012s (哞哞鴨) ( male ) 2007/10/17 08:53:43 210.70.117.xxx

來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
 安全的運動方法 才是永續經營健康之道 ^^
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