| 1作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/10/12 17:40:45 |
219.71.11.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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打籃球就是有氧啊 基本上它的減脂效果應該不錯 至少它比自己一個人慢跑有趣多了 也比較不會孤躁乏味啊
胖虎 :『我是胖虎，我是孩子王』藤原佐為 『我是佐為，我是棋靈王』
麻倉 葉 『我是阿葉，我是通靈王』武藤遊戲 『我是遊戲，我是遊戲王』
魯夫 『我是魯夫，我是海賊王』辛巴 『我是辛巴,我是獅子王』
查理 :『我是查理，我是茶理王』
贅肉男『我是贅肉男，我是肌肉王』
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
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| 2作者 |
 bbn_tw (小榆) (
) |
2007/10/12 18:52:13 |
218.165.79.xxx |
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來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
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體脂只是數據，過一段時間後用目測的觀察就可
只要你能心跳率都保持在130左右一段時間的話都算有氧運動
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像呼吸是要怎麼吐納才對呢??因為我鼻子幾乎都處於鼻塞狀態= =，然後跑的時候是腳跟著地還是腳尖呢?
用鼻子兩吸再用鼻子或嘴巴一長吐，腳掌著地。
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| 3作者 |
imago (imago) (
) |
2007/10/12 21:43:39 |
61.228.113.xxx |
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來自 台北市
磅數 180磅
發文 177
註冊 2006/10/22
量級 輕量級
★★
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『因為我鼻子幾乎都處於鼻塞狀態= =，』
→您是有鼻炎的情形嗎？這樣呼吸不到空氣挺難過的哩！先把它治好，增加攝氧量吧！
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| 4作者 |
so_weak (犬) (
) |
2007/10/13 01:19:31 |
24.19.196.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.7磅
發文 27
註冊 2007/9/16
量級 蠅量級
☆
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恩，我鼻子過敏，所以是沒辦法治的= =，以前更嚴重，後來有好一點，說是鼻塞但是沒完全塞住吧，只是一次吸入的空氣很少= =
我之前以為籃球是無氧運動，因為健康老師說，像投球 搶籃板 快攻 回防，都是無氧的，那籃球到底是有氧還是無氧啊= =??還是說只要維持心跳速率再130一段時間，不管什麼運動都可以算是有氧呢?
感謝
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| 5作者 |
paddyh (paddy) (
) |
2007/10/13 08:09:04 |
219.68.91.xxx |
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來自 台北市
磅數 470.1磅
發文 396
註冊 2006/5/4 上
量級 中量級
★★★
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小弟認為,不能一開始就假定某種運動單單只是消耗醣類或是某種運動單單只是消耗脂肪
各種不同的運動可能只是消耗的比重不同而已,有的消耗醣類多一點,有的消耗脂肪多一點
而且運動並不只是當下才耗能,運動完之後基礎代謝也會提高啊!
另外,重量訓練完之後身體為了修復受損的組織也會從體脂肪中提取能量
應該還有很多我沒有想到的環節,這些應該通通要考慮進去才是
只能說,要減少脂肪應該選擇消耗脂肪效率較高的運動,但是並不代表消耗脂肪效率較低的運動對於減少脂肪沒有價值,不同種類的運動如果搭配得當的話,說不定會有意想不到的效果出現(比如說重量訓練+有氧運動)
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| 6作者 |
gorilla (黑金剛) (
) |
2007/10/13 09:47:19 |
61.60.79.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 75.5磅
發文 80
註冊 2007/5/18
量級 羽量級
★☆
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體脂計主要原理是利用電路測出身體的電阻,然後套入公式算出結果
會影響的因子:性別.身高.年齡.身體水份.脂肪.....等
吃的東西也會影響到測出的數字
雖然每天測的數字會不一樣但起伏不大+-2左右,
可以用excel或到bb.com申請bodyspace,做出圖表,
就可以看出你的體脂下降的情況
但是這體脂計算出來的體脂並不一定代表是實際身體脂肪比例
但最少可以參考拿來看自己的成果
如有錯誤,歡迎大家討論與分享
至於關於無氧.有氧.及能量消耗的比例與時間的關係(有氧運動為何要20分鐘以上的原因在這邊也有提到)
可以參考一下這篇
轉載自http://www.relativehumanity.com.tw/ 感謝原作者
[運動與脂肪的燃燒]
運動時所需的能源：
¤身體有兩種製造運動所需能量的系統，分別為「無氧系統」和「有氧系統」，兩者都會燃燒醣類，但是只有「有氧系統」最後才會大量燃燒脂肪。因為分解脂肪需要大量氧氣，而且脂肪分子難以分解，身體需要花上一段時間【大約２０分鐘】去充分啟動脂肪燃燒循環系統。
¤無氧系統（又稱乳酸系統）：通常高強度的激烈運動能量需求過大，心臟來不及運送足夠的氧氣給活動中的肌肉，於是身體就透過「無氧解醣反應」來分解事先儲備的醣類以提供能量，醣類分解的結果會產生大量乳酸堆積在肌肉中，造成肌肉酸痛和抽筋（停止呼吸去做運動也是採用無氧系統的解醣反應）。這些堆積的乳酸要等到氧氣送達後才能進一步代謝。
¤有氧系統：只有當運動的能量需求低到足以讓心臟來得及提供充分氧氣給活動中的肌肉時，有氧系統才會發生作用，亦即是呼吸稍快，但不至於喘不過氣來的有氧運動。有氧運動主要是由有氧系統來供給燃料，醣類和脂肪皆可提供燃料給此系統。正常情況下，有氧運動時間不超過20分鐘時，能量的供應仍然以事先儲備的醣類為主。
¤有氧耐力運動：只有持續做有氧運動20分鐘以上時，才會由醣類為主轉成以脂肪為主來供給能量。所以，要有效率地消除脂肪就必須採取低強度且持續20分鐘以上的有氧耐力運動，例如散步、慢跑、體操、蛙泳。
¤運動時，「主要能源」的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪。所謂「主要能源」是指許多能源之中消耗量最多的一種，因為肌肉在運動中並非只消耗一種能源而已，而是同時消耗許多種能源，其中消耗量最多的就稱為「主要能源」。換句話說，並非要等到醣類100%消耗完畢後才轉換成燃燒脂肪，而是初期先以消耗醣類為主，脂肪為輔。大約20分鐘後，醣類開始不足時才慢慢轉變成以脂肪為主，醣類為輔。例如：開始步行時，醣類與脂肪的消耗比例是65%：35%，走到20分鐘時，醣類與脂肪的消耗比例為1：1，如果繼續走到80分鐘時，醣類與脂肪的消耗比例就反過來變成35%：65%，如果再繼續走的話，脂肪的消耗比例會愈來愈高，相對地，醣類則會愈來愈少。
*最適合燃燒脂肪的每分鐘心跳數（BPM）： （220－年齡）×0.7
¤運動的強度一般都以每分鐘心跳數（BPM）來衡量。依據臨床實驗結果，成人每分鐘心跳數不應超過（220－年齡），此一數值即是成人每分鐘最高心跳數（Maximal BPM）。如果超過就是表示運動已經過度了，此時應立即降低運動的強度，否則會有心臟病發作的風險。（註：可添購脈搏手錶來幫助控制每分鐘的心跳數。）
¤ （220－年齡）×0.7
a. 20歲＝140次／分鐘
b. 30歲＝133次／分鐘
c. 40歲＝126次／分鐘
d. 50歲＝119次／分鐘
e. 60歲＝112次／分鐘
f. 70歲＝105次／分鐘
g. 80歲＝98次／分鐘
肌肉與脂肪：
¤脂肪是能量最佳的貯存方式。並非只有吃高脂食品才會貯存脂肪，吃進醣類和蛋白質的食物也能轉換成脂肪。由於脂肪的燃燒是在肌肉中完成的，因此，只要在運動中把脂肪引進肌肉裡面消耗掉，食用適量的脂肪也沒關係。問題是在什麼狀況下才會把脂肪送進肌肉裡燃燒而不會送進倉庫裡貯存？關鍵就在血糖值。如果血糖值在150毫克以下就會指示脂肪送進肌肉裡燃燒；如果血糖值在150毫克以上則會指示脂肪送進倉庫貯存。 （上述的內容有提到：運動時，主要能源的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪。所以，當飯後血糖值還很高時，肌肉自然會以血糖為主要的燃料，而較少用到脂肪，因此由小腸吸收來的中性脂肪就會剩餘下來，最後只好運送到倉庫貯存。）
¤如果飯後約30分鐘後能夠出去散散步或輕鬆地活動身體，血糖值就會迅速下降，進而驅使脂肪送進肌肉裡燃燒。反之，如果飯後再吃甜點或睡覺，則必然發胖。
¤肌肉越多，分泌的腦內嗎啡越多，也越能燃燒脂肪。問題是如何不讓肌肉隨年齡而衰減？答案是經常的運動。
※本文於2007/10/13 下午 10:56:35修改※
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| 7作者 |
cliffhung (小洪) (
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2007/10/13 15:35:29 |
218.210.83.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 673.8磅
發文 684
註冊 2007/8/22
量級 中重量級
★★★☆
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黑金剛大大~你的PO文真是太詳細了!
看了之後有更上一層樓的感覺哩~
謝謝分享!
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