鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手訓練的一些問題想請教各位大大

樓主:

2007/10/15 23:24:12

220.133.169.xxx

來自台北市
磅數 4.1磅
發文 5
註冊 2007/10/14
量級蠅量級
☆

各位大大好我是新加入的

我想請教各位大大我目前近健身房大約2個月左右

之前有在家裡用啞玲訓練大約4個月

我目前訓練表的排定大約是

(一)胸部+三頭腹部

(二)上背+二頭

(三)肩膀+三角

(四)胸部+三頭

(五)上背+二頭腹部

(六)腿+下背

(日)休息-有氧腹部

請問有什麼需要更改的嗎?

大肌肉我通常都是80%UP重量做4-6下 10組以上(腿部大約都是90%)

小肌肉大約是60%-70%重量做 8-10下 3組左右

胸部訓練方法是史密斯臥推

背部訓練方法是坐姿滑輪頸前下拉

腿部是史密斯深蹲和機械蹲舉

小肌肉每天看心情訓練方法會跟著改變

訓練時間大約1小時左右(不知道會不會太少ˊˋ)

順便問一下各位大大新手練健力適合嗎

適合的話訓練表又應該怎麼排呢

組數和訓練姿勢可以順便一起告知小弟我嗎

ps:我目前在學校的健身房訓練，不過學校的器具有些老舊，加上只開放一小時，我目前想參加台北健身院，不過心理一直掙扎，到底是要在學校練比較好，還是去健身房練比較好，我一直不確定我的動作是否正確，很想問人可是又不知道問誰，而且我早上要上班上到3點，到六點又要上課，我訓練時間大約是5點半到6點半，不知道鐵克的各位大大能給小弟比較好的意見嗎，我的狀況是否能適合參加健身房。

回應

1作者	chanp (藥不是萬能,但有智慧的人可找到他所要的) ( )	2007/10/16 00:26:24	218.161.93.xxx
來自新北市磅數 1462.8磅發文 1044 註冊 2006/6/18 量級超重量級 ★★★★★	訓練姿勢可以順便一起告知小弟我嗎 ====================================== 我有點不知道訓練姿勢如何用告知.... 站上有很多文章&圖片可以讓你參考不過:講歸講，做歸做研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源※本文於2007/10/16 上午 12:56:23修改※
2作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/10/16 01:21:50	122.123.209.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	你一各部位只用一種方式訓練嗎因為我看你舉的訓練方式除了腿部是兩種方式其他好像都只有一種方式在訓練胸部訓練方法是史密斯臥推背部訓練方法是坐姿滑輪頸前下拉腿部是史密斯深蹲和機械蹲舉建議你可以多幾種不同的方式做不同的刺激效果會更好訓練方式你可以參考右上角的訓練方式有圖又有講解大肌肉我通常都是80%UP重量做4-6下 10組以上(腿部大約都是90%) 小肌肉大約是60%-70%重量做 8-10下 3組左右這各意思是你臥推就推十組每組4~6下嗎如果你只做一種動作的話我是覺得10組太少你可以把重量再降低一點做8~10下試試看 (個人淺見如有錯誤請各位大大指正) 台北健身院好像是24小時的吧你可以下完課在去練個幾小時只是不知道你幾點下課隔天又是幾點上班但是至少24小時的健身房你自己時間比較好控制而且又有很多專業的教練
3作者	tigerchi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/10/16 08:21:54	59.125.149.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	只開放一個小時喔?還要練大小肌肉這樣真的時間不夠.練的效果有限有時趕著作完囫圇吞棗說不定還會受傷呢.建議如果經濟許可又有心鍛鍊自己還是加入正規健身房吧! 笨蛋,問題是有氧!
4作者	evil1231 (Diesel) ( )	2007/10/16 11:43:54	203.67.4.xxx
來自台北市磅數 998.2磅發文 892 註冊 2006/3/31 量級重量級 ★★★★	小弟我09:00上班~17:00下班~ 晚上18:40~22:00上課~ 通常都是一下課就飆到加州... 回家通常也都12點多.... 不然就是在校選修個"重量訓練"~ 哈.... 只有一小時的心理壓力太大了....雖然說一小時算足夠了... 但是趕時間的感覺不是很好... 不到反胃的強度，絕不離開健身房！
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5作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2007/10/16 13:13:33	210.70.117.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	(三)肩膀+三角.... 這...不是同一部位嘛@@ 還是肩膀是指你的斜方? 我想腹部的話每天有時間就做也無妨也比較不受場地的限制如果外面的健身房離你不會太遠的話 (車程最好是幾分鐘內) 還是建議到外頭健身房由教練為你看姿勢
6作者	acoup (Ryan) ( )	2007/10/16 15:59:39	220.133.169.xxx
來自台北市磅數 4.1磅發文 5 註冊 2007/10/14 量級蠅量級 ☆	先謝謝各位大大的回答唷^^" 回第一個大大留言：我想問的是假如訓練健力的話要怎麼訓練和姿勢^^" 因為我通常都是一個人，所以沒辦法知道我自已的姿勢是否正確ˊˋ 回第二個大大留言：背部應該是兩種一種前拉一種後拉ˊˋ....好像差不多所以沒有打出來哈哈金拍謝ˊˋ...我會試用大大的方法看看，因為想說重量不夠刺激不夠。回第三個大大留言：恩阿，學校老師很G車= =...只開放一小時我真的有點趕回第四個大大留言：同上ˊˋ 回第五個大大留言：恩阿健身房因為每次都會經過所以一直很猶豫ˊˋ 我七點要上班..忘記回答sorry@@ ※本文於2007/10/16 下午 04:02:44修改※

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