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【訪客登入】

請問這個動作是...?

樓主:

allenman (阿信)( )

2007/10/19 22:56:16

219.84.179.xxx

來自新北市
磅數 2.4磅
發文 2
註冊 2007/10/1
量級蠅量級
☆

不好意思問個比較基礎的問題，小弟之前常在健身房
看到有人跪在軟墊上，利用滑輪雙手置於頭高不遠處
，然後曲體將頭部碰觸軟墊，能請問這主要是鍛鍊哪
些肌群呢?

回應

1作者	taiwan90051 (Lebron James) ( )	2007/10/19 23:31:22	123.240.94.xxx
來自台中市磅數 231.8磅發文 354 註冊 2006/2/16 量級輕中量級 ★★☆	腹部......我沒猜錯的話
2作者	godzilla (吃飽飽) ( )	2007/10/19 23:47:00	218.175.79.xxx
來自其他磅數 345.2磅發文 315 註冊 2005/4/13 量級中量級 ★★★	應該是拜媽祖腹肌有神力加持~ ※本文於2007/10/19 下午 11:47:37修改※
3作者	jason (Jay) ( )	2007/10/20 01:31:23	135.207.28.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	沒錯這動作是練腹肌如果拉到底前手還向下拉還有練到胸背和三頭肌(類似Pull Over)
4作者	374111 (阿廷) ( )	2007/10/21 20:17:30	59.104.156.xxx
來自台南市磅數 1198.2磅發文 1230 註冊 2005/11/10 量級重量級 ★★★★	這個動作是練腹部的肌肉.名稱纜繩縮腹加油! ※本文於2007/10/23 上午 09:10:51修改※
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5作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2007/10/21 20:39:11	124.8.115.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	這個動作我門一般也是戲稱為拜馬祖,哈哈~~ 這也是一個在比較早期腹肌負重器材還沒被發明出來的一種替代動作來加大腹肌訓練的強度.但是,我們知道腹直肌主要是控制是脊柱的動作,因此當做(上)腹肌運動時,基本上只要彎曲上背(胸椎)即可. 然而我們看到大多數的人在利用CABLE操作這個動作時則是重量插到底,然後用整個上半身的體重死命往地上帶,看起來好像整個人往前在一拜天地一樣. 而JAY大大說的那個附加動作我也看過,可是假如我們想要一個動作"順便"訓練很多部位,那我們這個動作一開始的負荷到底應該到底以腹肌為主?背闊肌還是三頭肌呢?既然是以腹肌為前提,我想對於肱三頭肌以及背闊肌的負荷一定不是太重就是太輕.既然負荷不能與訓練肌群吻合,相信在效果上也是無法令人滿意的.還不如好好先把背跟手練到力竭後再好好練個腹肌呢! 這類不正確的動作一來沒有效果,因為腹直肌真正沒出到多少力,而可以拉這麼重的原因則是利用上半身的體重以及身體往前猛趴所帶動的慣性共同完成.而在離心收縮階段,阻力會強迫我們的身體往後打直,本身就很容易造成下背的傷害,再加上大家為了要累績下一次往前趴的力量,回復時一定速度很快,更增加了受傷的風險. 要準確的操作CABLE CRUNCH其實很不容易,而且做不重.現在的我們假如要做腹肌復重訓練,其實已經有非常多器材可以使用,做起來不但又安全又有FEEL,實在沒有必要還使用這種比較早期的動作囉~~

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