| 1作者 |
terry119 (宏) (
) |
2007/10/22 17:07:19 |
210.65.164.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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我都是將雞胸肉,阪腱牛肉放在鍋子裡,以滷包浸泡一晚,隔天早上以小火15分鐘煮熟...
我的肉類也有鮪魚
然後肉和白飯和燙青菜分裝於小的塑膠袋(我白天上班就要帶出去四餐了)
白飯最好可以自行調味(比較好下肚)
我每餐都有蛋白質和碳水化合物,都以正餐為主,營養品次之
提供作參考^^
附帶一提,肉類我最喜歡吃阪腱牛肉,畢竟成本比其他肉類稍高(100公克約30元)
經濟許可就多吃一些^^
※本文於2007/10/22 下午 05:11:08修改※
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| 2作者 |
 bbn_tw (小榆) (
) |
2007/10/22 18:33:47 |
218.165.79.xxx |
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來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
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看個人消化系統，我正餐頂多撐三小時，一天吃8-9餐吧
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| 3作者 |
marxchou (marx) (
) |
2007/10/22 20:47:39 |
61.224.93.xxx |
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來自 台北市
磅數 63.6磅
發文 82
註冊 2006/7/7 上
量級 羽量級
★☆
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1.一天多餐,不代表每一餐都是像一般人的一頓正餐那樣的量吧!少量多餐,計算總攝取的熱量、蛋白質、碳水化合物、脂肪等才是重點.
2."早餐隨便吃"?這一點絕對有問題.有太多的文章討論這點,不再贅述.
3."運動前一小時不能吃"?重訓前先補充低GI的碳水化合物及蛋白質是粉重要低!
4."做完運動半小時內不能吃"?這時候更需要補充因重訓所消耗的肝醣及利用蛋白質、胺基酸修補受損的肌肉細胞,不是嗎?
當然啦,如果你的目的是減重而非增加肌肉,那第三、四點就不需要了!
所以在原本的早、中、晚餐間隔時,利用乳清、麥片、全麥土司等,應該就能符合你一天多餐的需求了!
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| 4作者 |
godzilla (吃飽飽) (
) |
2007/10/22 21:19:20 |
218.175.78.xxx |
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來自 其他
磅數 345.2磅
發文 315
註冊 2005/4/13
量級 中量級
★★★
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但我一天最多就吃三餐啊，早餐隨便吃吃，中午吃學校，回家吃我媽的= =
=============================================================================
你下課休息還是可以吃呀~ 上午休息時間1餐,下午休息時間1餐,睡前再吃1餐
這樣加起來共6餐_怎會沒時間吃~
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| 5作者 |
imago (imago) (
) |
2007/10/22 21:55:20 |
61.228.112.xxx |
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來自 台北市
磅數 180磅
發文 177
註冊 2006/10/22
量級 輕量級
★★
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『重訓前先補充低GI的碳水化合物及蛋白質是粉重要低!』
→一般不都是重訓後補充蛋白質的嗎？重訓前補充蛋白質的用意是什麼呢？
還有一些文章提到為了預防重訓時能量不夠，建議在重訓前喝葡萄糖水....可是這葡萄糖GI值非常高耶！
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| 6作者 |
marxchou (marx) (
) |
2007/10/22 22:58:54 |
61.224.93.xxx |
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來自 台北市
磅數 63.6磅
發文 82
註冊 2006/7/7 上
量級 羽量級
★☆
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TO:IMAGO
https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=29&p=class&pp=4
這篇文章中提及重訓前補充蛋白質的目的,不過文中第二段僅提及重訓前後攝取乳清蛋白是因為本文的目的是進行"低碳水化合物飲食"的說明,而非正常時的飲食,所以建議運動前攝取20~30克乳清及30~50克的碳水化合物.
至於補充低GI碳水化合物的目的則在於先儲存激烈運動時會消耗的體力,這也表示空腹作重訓對於體力的負荷是相當不是宜的(相當比例的選手會在早上一起床後空腹時進行30或60分鐘的有氧訓練,這時的目的是燃燒脂肪,而非muscle building)
"重訓前喝葡萄糖水",如您說的,GI值是100,這樣會造成體力的CRASH,重訓一開始時會覺得很有體力,但過不了多久就掛了吧!
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| 7作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/10/23 01:40:46 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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一般不都是重訓後補充蛋白質的嗎？重訓前補充蛋白質的用意是什麼呢？
還有一些文章提到為了預防重訓時能量不夠，建議在重訓前喝葡萄糖水....可是這葡萄糖GI值非常高耶
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是的依班是在重訓後補充蛋白質 但是重訓前補充蛋白質的優點是
如果你能在重訓前補充蛋白質(45-50分鐘前)可以確保你在重訓時血液裡有充分的胺基酸
在肌肉膨脹時可以馬上把胺基酸灌入你的肌肉組織
沒錯這葡萄糖GI值非常高,這就是為什麼可以在重訓前喝的原因 因為可以馬上吸收轉化成能量以確保你重訓時能量的來源 通常高GI的東西可以在訓練前和訓練後馬上食用 也只有這兩個階段保證不會發胖(前提是高強度的重訓) 日常生活中的碳水還是盡量以低GI為主
若是你在增重 可以建議你再訓練前喝一杯乳清 達到更好的效果 如沒有要增重
事實上訓練後喝乳清也夠了
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| 8作者 |
so_weak (犬) (
) |
2007/10/23 08:05:46 |
24.19.196.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.7磅
發文 27
註冊 2007/9/16
量級 蠅量級
☆
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To marx
運動前一小時不能吃與運動半小時不能吃我都是從網路上看來的= =，所以那這樣算一算其實少量多餐還不是很難耶，我現在174，體重也74了，所以不用增重，但我也想練肌肉XD
請問大家早餐都吃些什麼啊??每次早上都不知道該吃什麼，吃塊餅乾就去上課了= =
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| 9作者 |
marxchou (marx) (
) |
2007/10/23 08:46:20 |
219.87.144.xxx |
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來自 台北市
磅數 63.6磅
發文 82
註冊 2006/7/7 上
量級 羽量級
★☆
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To樓主:
我的早餐是在我起床後準備的,所以簡單為要(因為還要趕著上班),基本上有二種選擇
1.蒸蛋加糙米飯(5顆蛋,一碗飯)
2.三明治(自己做,加花生醬,果醬,起司.火腿甚至雞胸肉等,不加美乃茲那些有的沒的)
作這些已經是我可用時間上的極限了,給你參考啦!
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| 10作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/10/23 11:11:08 |
220.133.249.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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"現在174，體重也74了，所以不用增重，但我也想練肌肉"
樓主：
增不增重的目的應當是增加肌肉量與否 跟您自己多重好像沒直接關係∼∼
如果今天一個三鐵選手說他要增重 您不會說"體重已經這麼重還要增什麼重？"
因為您可以理解他是要再增加肌肉量
同理 今天不管您的去脂體重量測出來有多少
只要"看不順眼""表現不佳" 那就有必要"增加肌肉量"
還有"運動前一小時不能吃與運動半小時不能吃我都是從網路上看來的"
這東東小弟以前是從99％不喜歡運動的人口中聽來的
現在網路資訊如此發達 餘毒就蔓延到這上頭來了呀
不過既然來鐵克也一段時間了 這東西真的該好好瞭解一下喔∼∼
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| 11作者 |
so_weak (犬) (
) |
2007/10/24 09:12:22 |
24.19.196.xxx |
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來自 台北市
磅數 25.7磅
發文 27
註冊 2007/9/16
量級 蠅量級
☆
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嗯嗯，謝謝bala的指教，想請問一下，如果我想讓體重維持在74左右，但把原本的肉變成肌肉可以嗎??
謝謝囉
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| 12作者 |
kinglam (king) (
) |
2007/10/25 14:54:11 |
218.189.254.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 3磅
發文 4
註冊 2007/10/24
量級 蠅量級
☆
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本人身高約164 , 體重50Kgs
我很瘦,我每天也吃3餐 早 午 晚
早上吃雞扒+雙太陽蛋+方包一塊
下午吃雞飯/叉燒飯
晚上吃不定的(有飯的東西)
每天晚上1點~2點睡覺 7點15分起來
請問如果我一天吃5餐會可以增加我的體重(肌)嗎?
早->午 中間的時間吃香蕉1~2條
午->晚 中間的時間吃香蕉1~2條
我只可以在家裡舉啞齡
請各大大指教一下~謝謝
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