鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/10/23 05:14:05

75.47.185.xxx

來自港澳地區
磅數 195磅
發文 135
註冊 2005/12/21
量級輕量級
★★

1)是重訓完立刻做有氧嗎...但是文章說時間不能超過一小時..
2)做有氧的一天,把全身的肌肉練有氧,還是把分開練..?
3)做完有氧要什麼跟多少的營養品去維持血糖水平..??

回應

1作者	222334566777 (bala) ( )	2007/10/23 11:41:31	125.229.1.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	以下節選自JIMMY兄於站上健美風采版的"跟各位分享本人的減脂過程~ " 1. 請樓主再好好參考一下JIMMY兄這篇分享 2. 有氧運動根據ACSM(美國運動醫學會)的定義是:任何利用大肌群,能維持長時間,並具有氧性(與節奏性)的身體活動都可以消耗脂肪,增進心肺功能. 沒有哪一種有氧運動是最有效的,只要是依你的需求,興趣與便利性而作不一樣的選擇. 只要可以維持心跳在一定的區間並持續20~30分鐘以上,就會有效. 3. 有氧後除非是超過50min而且強度非常高的狀況下才會補充幾顆胺基酸,不然都喝水或運動飲料. 我有氧後洗個早休息一下大概40min左右就吃正餐. 我不懂為何要減少碳水化合物的攝取?我們作有氧的目的是消燃燒脂肪,但是也會消耗掉肝醣,所以碳水化合物的攝取是補充肝醣,碳水化合物的補充是必須的,只要不過量,何必因噎廢食? 再說醣類補充不足,導致體內血糖不足,又產生一個異化(分解肌肉)的環境.不是開倒車嗎?? （靠這種方式回文...好像有點良心不安啊～～）

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