| 1作者 |
 bbn_tw (小榆) (
) |
2007/10/23 21:42:51 |
218.165.80.xxx |
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來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
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次數多一點、組間休息時間短一點，動作沒有看到很難幫你判斷，練胸的動作就是用胸推、用胸帶，其餘肌肉的輔助力量都要降到最低，胸的力量要升到最高。建議你可以先拿輕一點訓練，去找練胸的感覺，當感覺掌握到完全了再加重 ※本文於2007/10/23 下午 09:44:09修改※
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| 2作者 |
shrine2004 (丰) (
) |
2007/10/23 21:53:36 |
122.126.125.xxx |
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來自 台北市
磅數 45.4磅
發文 50
註冊 2007/9/4 下
量級 雛量級
★
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補充 史密斯臥推我都有押胸 最後一下都有朋友幫我做到極限 手都有用的比較寬 沒有很窄
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| 3作者 |
warrant (ansel) (
) |
2007/10/23 22:30:27 |
220.135.174.xxx |
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來自 新北市
磅數 15磅
(嚇威姨度假中)
發文 27
註冊 2003/11/25
量級 蠅量級
☆
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可以嘗試改變一下角度,我想你應該借到其他地方的力,或者已經適應現在的訓練方式
角度在45度以下可以練到上胸的部分
超過45度就會練到3角肌和肩,如果有雙槓的話也是練下胸不錯的機器
|
| 4作者 |
shrine2004 (丰) (
) |
2007/10/23 22:49:30 |
122.126.125.xxx |
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來自 台北市
磅數 45.4磅
發文 50
註冊 2007/9/4 下
量級 雛量級
★
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我都練到沒力 可是不會酸
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| 5作者 |
fan122130747 (Scott) (
) |
2007/10/23 22:49:55 |
219.87.155.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 35.9磅
發文 48
註冊 2005/5/29
量級 雛量級
★
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會不會是強度還不夠強呀?因為力竭也有可能是把力量用到別的肌群去了!是否試試看別種的訓練組合,或是您也可以學版上一位Kee哥與黃教練一同訓練的高強度的訓練法,也是胸部的訓練唷!說不一定您也能有Kee哥所說的充實感
|
| 6作者 |
wallacecheng (華勒斯) (
) |
2007/10/26 09:55:06 |
218.169.221.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 45.7磅
發文 18
註冊 2007/1/25
量級 雛量級
★
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分享一下我個人練胸的心得.....
九月之前有教練帶的時候，每次練完都很痠…教練課結束之後，我選擇自己練不再買課程。前一個月來每星期每到練胸的時候，我都在嘗試效果最好的練法，練了一個月，跟原po大大一樣，每次練到力竭，但胸就是不會痠(那時我都排三項器材，每項都練四組，15到8下左右)，姿勢都正確，沒有聳肩(因為是新手且自己練，不敢用槓鈴或啞鈴)，問一位認識的教練，他只回我:「所以通常要有效果，都建議買教練課。」我不相信非得買課程不可，所以就一直試著找方法(看書、問其他教練、來版上問前輩…等)，也在版上看了幾位前輩的訓練方式，然後融入自己的訓練課程裡，試著找出最適合自己的訓練方法。
拉哩拉雜寫了一些廢話.....重點是，週二我再去練胸時，我一樣只排三項器材:1、Hammer
strength的胸推;2、Fly;3、最基礎的胸推(因為實在不知道怎麼排最好)，Hammer跟Fly這二項，並沒有像以前練完四組(前三組可做到12至15，第四組剩六到八下)後就換下組器材，而是練完第四組後重量慢慢遞減再多做個三到四組(儘量撐到8至12下)。最後第三項胸推，胸實在沒力了，以前放第一組做時可能可以從70磅推到一百多，但放第三組只能做70、75磅推三組8到10下左右而已。不過這是我自己練以來效果最好的一次，胸部超有感覺的，痠了二天，直到今天換成背和二頭很痠(因為我昨天練背和二頭，方法如同練胸).....
我覺得姿勢真的很重要，不管做制式的器材或free weight，一位已離職、曾帶過我的教練曾跟我說，姿勢錯了，再怎麼練也是浪費時間...昨天早上看到一位大大在練胸，他老兄居然是駝著
背、頭往前且朝下看著地板在練吶~~~胸推或fly都是…資淺的我看了，還真的嚇了一跳，原來還有這種練法哦~~~也難怪，重量做得很重，但是身材不成正比~~我想這就是姿勢的重要性吧!!
新手報到，請多指教!
|
| 7作者 |
alangor (瑋哥) (
) |
2007/11/03 19:51:05 |
220.134.84.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 55.8磅
發文 50
註冊 2007/10/29
量級 雛量級
★
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我推胸都推到手先沒力
但是胸部都沒有漲漲的感覺
我今天也試著降低重量抓感覺
減少組與組的休息時間
儘量把基本動作做好
手好像越練越大隻胸部好像越來越扁
如何去拿捏重量與感覺的配合
太重手臂會先無力
太輕好像有沒有預期的效果
新手報到請多指教！
少油、少鹽、多喝水、低糖、高纖、高蛋白
|
| 8作者 |
小笨童 (巧虎) (
) |
2007/11/04 13:54:14 |
220.129.15.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 61.5磅
發文 45
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
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我練胸的方法.你作參考....
器材~平躺臥舉.
我ㄧ星期練2次跟你一樣.剛開始用.
60KG2組共80下.
90KG2組共20下.
110KG6~8組共250下.
100KG6~8組共250下.
90KG1組30下....收操
啞鈴飛鳥3組共200下...
花費時間45分鐘~1小時..收工.
以上組數次數你可以參考(重量以最大肌力40~60%)
我通常做完隔天胸部都是酸痛.....@@
|
| 9作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/04 20:25:51 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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八樓大哥 看您的身高體重
再看您的 重量組數 真的是天生神力阿
看來我要加油了!!
60KG 一組 40 下暖身 做兩組 太酷了
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| 10作者 |
alangor (瑋哥) (
) |
2007/11/04 22:33:41 |
220.134.84.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 55.8磅
發文 50
註冊 2007/10/29
量級 雛量級
★
|
有一點很疑惑？
很多人提倡低組數、低次數、高強度
還是高組數、高次數、低強度
是依每個人構造不一而去try呢？
這有一定的理論嗎？
少油、少鹽、多喝水、低糖、高纖、高蛋白
|
| 11作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2007/11/04 22:54:25 |
59.112.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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小笨童大哥你的數據有沒有寫錯?
還是磅寫成公斤?
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| 12作者 |
小笨童 (巧虎) (
) |
2007/11/04 23:45:53 |
220.129.15.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 61.5磅
發文 45
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
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回應9樓大大.我最近沒吃宵夜..體重掉到83KG.但力量沒掉@@
^^~
每個人都有一套訓練方式.不一定誰說的就是一定對.
這裡頭還要分有吃營養品或沒吃營養品.
我本身是不碰那些東西.其中就要看個人苦練.
組數.次數.強度.我覺得適可而止.多多聽大家意見分享.
方法多多試幾次.一定可以找出你自個的訓練方法.
剛接觸健身我只能推50KG一下.直到現在.其中訓練方法就如同我以上所說重量.
組數.以上訓練心得可供大家參考.不一定要去試試.因為真的很累喔@@@@
回應11樓大大.拍謝喔KG沒錯....不是磅^^~
※本文於2007/11/4 下午 11:51:53修改※
|
| 13作者 |
vincenthsieh (加肥貓) (
) |
2007/11/05 01:52:40 |
61.223.213.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 65.2磅
發文 405
註冊 2006/2/7 下
量級 羽量級
★☆
|
60KG2組共80下.
90KG2組共20下.
110KG6~8組共250下.
100KG6~8組共250下.
90KG1組30下....收操
啞鈴飛鳥3組共200下...
花費時間45分鐘~1小時..收工.
大大你真的是天生神力...60KG 40下...110KG6-8組 250下 那就是110KG 約30下以上
加上年紀..1931年 171CM 83KG ,年紀可能是大大不想給人知道...
不過照你的身高體重如果推舉姿勢正確的話...那再苦練一陣子應該是健力國手的明日之星了..
真是自嘆不如,可以請教大大的訓練課程跟訓練年資嗎???
|
| 14作者 |
gototuba (山村猶有讀書聲) (
) |
2007/11/05 02:36:41 |
140.125.150.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 409.6磅
發文 496
註冊 2006/8/14
量級 中量級
★★★
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巧虎哥的訓練重量~
我想很多80公斤以上的選手，都有辦法用這個重量來練臥推
這我不太懷疑。
可是次數就有點太誇張了吧~"~
6~8組要操到250下，平均一組要25~41下耶!!!
飛鳥一組更是要達到60幾下耶!!!
當然~我還是相信有這樣程度的人存在，因為神力人真的很多。
(光才疏學淺的我~就見識過好幾個了~"~)
但是巧虎哥的課程不太適合給"丰老弟"(80年次的青少年)使用吧~"~
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| 15作者 |
gototuba (山村猶有讀書聲) (
) |
2007/11/05 02:38:53 |
140.125.150.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 409.6磅
發文 496
註冊 2006/8/14
量級 中量級
★★★
|
抱歉~忘記給建議((~"~))a
TO丰老弟：
你可能組間的休息太久了，你下次可以考慮調整你的休息時間在90秒內試試看，
相信一定會有所改善的^^!!!加油阿~
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| 16作者 |
小笨童 (巧虎) (
) |
2007/11/05 18:30:09 |
220.129.11.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 61.5磅
發文 45
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
|
回應13樓大大.我年紀30出頭.年齡資料有錯~拍謝@@
實際接觸訓練時間大約5年.
練胸以我來說.我必須要達到高組數高次數才能覺得有效.
通常練完胸部.3頭肌都腫到不行.最重要休息時間要短.
這些年我都是用這種訓練方法.只要慢慢苦熬訓練.
時間久了你的成績也會很不一樣.想一想其實時間過的很快.
我想應該有比我更另類的訓練法.
這方法大家都可以試試.把它當作另類的訓練-.-||
回應今長大^^~'
起初接觸時也是像樓主一樣.組數及次數都在6~8左右.
但一段時間之後.發覺進步速度怎比同一時間來接受訓練的人還差.
不管肌肉量.肌力耐力.都輸很多.終於理解到一個問題所在.
營養品......@@ 營養品真是差很多.再沒吃營養品的前提下.
只能打破之前訓練的理論.於是組數次數不斷增加~直到現在.
心想別人能做幾組.雖然做沒他人多組.決心把課程加N倍訓練.
發覺到一點.現在肌肉量雖然沒有選手那麼強壯.但還算可以.
但是在肌力耐力上.遠遠超越.期間肌肉在沒營養品幫助下.
成長很慢.但是肌力耐力是突飛猛進.其中訓練過程尤其辛苦.
以上訓練方法應該算是土法煉鋼......^^||
大家參考看看....^^~※本文於2007/11/6 下午 06:25:13修改※
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| 17作者 |
shrine2004 (丰) (
) |
2007/11/05 22:56:53 |
122.126.117.xxx |
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來自 台北市
磅數 45.4磅
發文 50
註冊 2007/9/4 下
量級 雛量級
★
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可是我休息不到1分鐘= =
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| 18作者 |
take (今長大) (
) |
2007/11/06 03:26:41 |
61.31.104.xxx |
|
來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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小笨童,每個人有自己的練法,各有所異,
但是麻煩你說明一下你採取每組平均30~60下的訓練原理好嗎？
因為看你回應了兩次,都無意去修改,故似非打錯,將你的訓練所學依據說明白一點,
如果只是你自己喜好的問題也請澄清,
以免後進盲目亂學,將來又拿出來討論一番想必又是一番亂戰.
|
| 19作者 |
BensonChen (Ben) (
) |
2007/11/06 19:02:45 |
218.169.176.xxx |
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來自 高雄市
磅數 36磅
發文 88
註冊 2005/9/7 下
量級 雛量級
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我也常不會很酸痛，但隔天就有了，但也只一點點。不過通常練完都有感到飽、脹、熱、酸，但伸展完沒多久就沒了。
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