| 1作者 |
 tigerchi (○┬┐←痛><…) (
) |
2007/10/24 08:34:32 |
59.125.149.xxx |
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來自 高雄市
磅數 685.4磅
發文 613
註冊 2007/4/16
量級 中重量級
★★★☆
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可能無法增大肌肉.但至少能保持運動的習慣與基本的體能肌力也很好阿.等以後有時間練時才不至於太辛苦.
笨蛋,問題是有氧!
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| 2作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/10/24 08:40:05 |
125.229.1.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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第一天下半身 尤其是蹲舉 顧根本起碼有回報 再操一下核心肌群（豎脊肌群一定要練）
第二天上半身 先練背 再練肩 行有餘力再操胸（這在小弟心中排很後面） 最後還想練再操手
一點想法 您參考參考就好∼∼
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| 3作者 |
makodo (makodo) (
) |
2007/10/24 09:25:20 |
125.231.42.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 36.7磅
發文 27
註冊 2007/4/30
量級 雛量級
★
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因工作關係，一週也只能練兩天(不過不是六、日，是二、五)、每次不含熱身約1 hr時間，所以大肌群一天練胸(加上一點肩)，一天練背(加上一點大腿)
至於效果...
釋放壓力...有
身體健康...有
肌肉量增加...雖然不很多，但...有
先撇開練的大不大? 好不好看? 有動就有健康...這就夠了!
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| 4作者 |
arthur1125 (Arty) (
) |
2007/10/24 19:12:29 |
61.66.7.xxx |
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來自 台北市
磅數 762.2磅
發文 50
註冊 2007/9/9 下
量級 重量級
★★★★
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所以想快速增加肌肉量的不二法門就是要天天練囉？？
那對於一週只有週末才有機會練又想快速增加肌肉量的人有沒有其他的方法呢？
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| 5作者 |
bbn_tw (小榆) (
) |
2007/10/24 19:17:04 |
218.165.78.xxx |
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來自 台南市
磅數 321.4磅
發文 543
註冊 2007/5/5 下
量級 中量級
★★★
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一個部位一週練1-2次都可以
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| 6作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/10/24 19:19:28 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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雖然我的建議可能無事於捕 但是我還是要說出來 呵呵
我覺得時間是人找的 時間是可以安排的....
或許樓主的工作時數非常的長 那就沒辦法了
我這裡看到很多的上班族 早上六七點就進GYM 做有氧
拼一點的下班後 又回來操重訓 一天進GYM兩次 很厲害
另外一種是犧牲中午時間 中午時進GYM做重訓 做完繼續回去上班 也很厲害
加油 共勉之
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| 7作者 |
benettonboy (Mike) (
) |
2007/10/24 20:38:16 |
77.162.46.xxx |
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來自 歐洲
磅數 70.8磅
發文 43
註冊 2007/5/20
量級 羽量級
★☆
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如果是利用這兩天能練的時間增加時數呢? 比方原本一小時 增為一個半
平時不能練的時候 以伏地挺身代替?
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| 8作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2007/10/24 21:02:42 |
61.217.209.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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推6樓DAVID大~
像我最近工作較忙
常常只能在上班前或下班後硬擠個30~40分出來訓練
但如果好好把握時間的話 30/40分就夠讓你操到軟手軟腳
至於有氧~買台飛輪就可以在家做了啊!
至少我是這樣~
樓主如果平日一至五真的都無法上健身房的話
周六:胸+背+腹
周日:腿+肩+手
如同3樓MAKODO大所說的:
先撇開練的大不大?好不好看?有動就有健康...這就夠了!
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| 9作者 |
godram (金鋼超人) (
) |
2007/10/24 21:31:30 |
61.228.133.xxx |
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來自 新北市
磅數 520.5磅
發文 870
註冊 2005/6/10
量級 中重量級
★★★☆
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基本上 全身的肌肉訓練分成兩日來練 真的是很累
肌肉該如何大 就是強度的刺激你的肌肉
也就是可能一天中把最好的體力耗在你的此肌肉上面 多動作多組數來刺激它
可是當你刺激胸肌完了 你可能整個人體力都已經耗光了 說實在的接下來別的肌群可能沒有刺激效果在
我是建議你 如果是一週兩日可訓練 盡可能採用多關節的動作
也就是一個動作中可以同時訓練到很多肌群
硬舉 蹲舉 握推 這三個 你安排組數好 之後再加一些細部肌肉的動作訓練
如果刺激度夠高 可以酸個三四天沒問題的!!
"當你訓練天數不夠時 就要想辦法把每次的訓練刺激強度提高 這樣在你非訓練日時它剛好在休息增長 如果掌握好的話 到你要訓練日那天 肌肉剛好休息完畢囉"
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| 10作者 |
Enchantee (Audi Alteram Partei) (
) |
2007/10/24 21:32:29 |
220.143.220.xxx |
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來自 高雄市
磅數 39.3磅
發文 32
註冊 2006/8/24
量級 雛量級
★
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各位大人：
是不是有種說法是：一個部位一周訓練的次數，要看體型（比如所謂的外胚中胚內胚體型）？
因為照這種主張的話，如果是屬於比較偏瘦的體型，似乎一周以一循環較適合？
在下１８０／６８∼７０，骨架在同身高的男生來說是偏小的，從小也都瘦瘦。兩三年前開始接觸學校健身房時，一周是三個循環（一個部位練三兩次），之後有前輩指點說這樣休息不夠，所以改為兩次，但是這樣練了兩三年，體型也沒有變大，體重沒有上升。最多就只有維持樣子，手腳和背一向是練不大的項目。而且一周鍊兩循環，往往一天要安排三種部位，做到最後坦白說已經無力。不知道站上的前輩會不會據此建議在下改為一周一循環呢？
雖說在下也參加游泳隊（有理論說健身的話不能做太多有氧）但去參加大專杯後發現別的學校的乙組選手身材都大我們一號。這真是令人百思不解。
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| 11作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/10/24 22:51:38 |
125.229.2.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
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EN兄有在外頭健身房練嗎?
疑惑 在學校裡是很難解決的 除非已經有練得真的算不錯的學生 並且您與他成為訓練夥伴
否則 直接在外頭健身房"請達人訓練"要有效得多 並且會有屬於自己的基本的想法
不然 就要在鐵克多用點時間
並且 自己所謂"練得很累" 並不等同"會長大"
這方面 也是在外頭直接參考他人的練習應該就能明瞭
(當覺得自己不行時 想想這時候魔王在旁邊用您10倍以上重量訓練 手抖著大呼LIGHT WEIGHT!! 再來!!)
(這是要形容 您的相對疲累程度 其實到不了魔王的相對疲累極限)
(並不是說您練習不夠 而是 一山還有一山高~~大部分人都還是小山丘~~)
您參考參考就好~~※本文於2007/10/24 下午 10:52:35修改※
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| 12作者 |
wallace (wallace) (
) |
2007/10/24 23:51:41 |
220.139.81.xxx |
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來自 新北市
磅數 12.6磅
發文 5
註冊 2007/8/19
量級 蠅量級
☆
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我為去健身院之前55公斤,每天吃兩餐,是不易胖的體質(兩個月前)
我的訓練動作為1.胸/三頭
2.背/二頭
3.肩/腹部
4.腿部
ㄧ周練5天,每天改吃四餐外加訓練前的肌酸跟訓練後的高蛋白
目前已經58.5公斤,我自己覺得還不錯
提供給你參考
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| 13作者 |
Enchantee (Audi Alteram Partei) (
) |
2007/10/25 00:41:26 |
220.143.220.xxx |
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來自 高雄市
磅數 39.3磅
發文 32
註冊 2006/8/24
量級 雛量級
★
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WALLACE大人：
請問您每週練五天，每天是練所列的1/2/3/4其中一項（ㄧ周ㄧ個部位練一次）嗎？
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| 14作者 |
makodo (makodo) (
) |
2007/10/25 08:48:13 |
125.231.48.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 36.7磅
發文 27
註冊 2007/4/30
量級 雛量級
★
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看到6F David兄的回覆...真是心有戚戚焉...
單身 或 工作時間許可 或 學生身分無課業問題時，時間真的是可以自己控制
結婚加上有baby 或 工作時間長 或 學生身分遇到課業問題時，時間只能由別人控制
我是屬於已婚 + baby + 工作問題，所以只能挪出兩天時間。
如果是單身 或 工作時間許可 或 學生身分無課業問題時，推6F David與8F 布萊恩先生，沒有醜女人，只有懶女人(純比喻，無任何性別暗喻)...一樣可套用在健身上!
不知David兄未來是否回台敘職? 如是的話可能得找間員工福利好的local firm 或 外商，以免被老闆吸血又沒股票拿(明年分紅費用化...唉...找間好外商似乎是個好選擇!)
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| 15作者 |
benettonboy (Mike) (
) |
2007/10/25 15:14:09 |
77.162.46.xxx |
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來自 歐洲
磅數 70.8磅
發文 43
註冊 2007/5/20
量級 羽量級
★☆
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感謝六樓和八樓的回覆及建議!
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| 16作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/10/25 15:48:28 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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哈哈謝謝 MAKODO大哥 的建議 我明年回台找工作時我會謹慎的
加油 提供一個也不錯的方法
就是找一個健身夥伴 可以視同公司的同事 可以是健身房的朋友
只要他的情況跟你一樣都是沒時間 兩個人互約一起訓練
為了不爽約 大家都會盡量把時間橋出來
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| 17作者 |
374111 (阿廷) (
) |
2007/10/26 10:03:58 |
218.172.247.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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健美.不是看你練多久?舉多重!基本上一個部份的肌肉一週練1~2次即可.至於腹部的肌肉.因為它是核心肌群.扮演穩定的角色!可以多練一些3~4次.加油
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| 18作者 |
wallace (wallace) (
) |
2007/10/27 13:31:07 |
220.139.86.xxx |
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來自 新北市
磅數 12.6磅
發文 5
註冊 2007/8/19
量級 蠅量級
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Enchantee大 你好
ㄧ週五天1~4會有重複ㄧ次,我是選擇在腿部的前後天,加強我的胸部
因為我本身比較瘦小,間也比較窄,所以我是加強胸
現在是每天固定做腹部一次(因為腹肌不好練,我個人覺得)
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