鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於重量組數的問題?(拜託老手來幫我)

樓主:

age1989(小旻)( )

2007/10/24 22:02:20

59.115.4.xxx

來自新北市
磅數 7.8磅
發文 14
註冊 2007/8/20
量級蠅量級
☆

我是最近才剛開始健身的新手，關於組數的問題，我目前對組數的觀念是全部的器材做完一循環算一組，然後再一循環就是第二組，這樣做重量訓練，正確嗎? 拜託各我老手幫我這個新手解惑謝謝~~

補充:那譬如說我要做小腿訓練機做完3組，然後在下個器材做3組，這樣接下去，這樣子做是正確的嗎?

※本文於2007/10/24 下午 10:54:43修改※

回應

1作者	askker (笨蛋！問題是在教育) ( )	2007/10/24 22:16:14	122.126.75.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	我不是老手但是你對組數的定義和一般的認知有段差距你可以參考 https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/acreadarts.asp?id=102&p=2&pp=1&title=%B0V%BDm.%ADp%B5e https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/acreadarts.asp?id=41&p=5&pp=1&title=%B2z%BD%D7.%AC%EC%BE%C7 多看精華區吧
2作者	wisejet (dick) ( )	2007/10/24 22:42:41	220.130.142.xxx
來自台北市磅數 136.1磅發文 118 註冊 2004/1/4 上量級輕量級 ★★	1.趕快改掉你的注音文吧 2.同樓上
3作者	age1989 (小旻) ( )	2007/10/24 23:28:03	59.115.4.xxx
來自新北市磅數 7.8磅發文 14 註冊 2007/8/20 量級蠅量級 ☆	改好了，謝謝你的糾正，以後會注意的。我看文章還是不太懂耶~~ 可以實例說明嗎? 麻煩你了~~ 謝謝 ※本文於2007/10/24 下午 11:28:17修改※
4作者	wisejet (dick) ( )	2007/10/25 00:58:55	220.130.142.xxx
來自台北市磅數 136.1磅發文 118 註冊 2004/1/4 上量級輕量級 ★★	一組是指一種"動作"重複的做幾次。你可以在網站的首頁右邊，任一點選一個圖形進去，就會有一般的訓練說明。
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5作者	jason (Jay) ( )	2007/10/25 01:22:53	135.207.28.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	嗯一個訓練項目做4組(sets) 每組舉8-12下(reps)
6作者	askker (笨蛋！問題是在教育) ( )	2007/10/25 10:26:27	122.126.75.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	補充說明一下一組 8 下的意思重點是在指重量使用的重量讓你沒力氣舉第 9 下就對了
7作者	age1989 (小旻) ( )	2007/10/25 21:52:53	218.161.103.xxx
來自新北市磅數 7.8磅發文 14 註冊 2007/8/20 量級蠅量級 ☆	大概了解!! (舉例)我今天去做坐姿小腿訓練機跟大腿蹬腿機我小腿訓練機做3組每組12下(每組作完都很吃力) 小腿3組做完才換大腿的~~ 這樣可以嗎? 各位大大我這樣對嗎?錯誤的話請幫我糾正~~ 謝謝
8作者	askker (笨蛋！問題是在教育) ( )	2007/10/25 22:47:14	122.126.75.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	大致上正確不過建議先練大肌群再練小肌群因為大肌群在訓練的時候都會需要小肌群輔助如果小肌群先沒力了訓練效果就會打折
9作者	age1989 (小旻) ( )	2007/10/26 19:01:25	59.115.4.xxx
來自新北市磅數 7.8磅發文 14 註冊 2007/8/20 量級蠅量級 ☆	先從四肢練，再開始練胸腹肌嗎?
10作者	小致 (耐操比特犬) ( )	2007/10/26 23:47:20	122.123.211.xxx
來自台南市磅數 761.7磅發文 584 註冊 2005/4/12 量級重量級 ★★★★	大肌群是指胸.背.腿手臂.腹部的肌群有比這些部位大嗎? 依你作腿來講當然是先練大腿在練小腿阿怎麼會先練小腿在練大腿勒先練完胸背部再來練手臂和肩部還有腹部阿
11作者	age1989 (小旻) ( )	2007/10/27 10:45:24	59.117.209.xxx
來自新北市磅數 7.8磅發文 14 註冊 2007/8/20 量級蠅量級 ☆	了解~ 謝謝

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