鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/10/30 12:51:38

24.83.151.xxx

來自北美洲
磅數 29.1磅
發文 6
註冊 2006/4/16
量級蠅量級
☆

無能在下我練健身一年多 (半年前因為背傷所以都沒做了不過現在想要繼續)

不過小弟我在健身時還是有蠻多問題想跟前輩們請教

首先是關於set的問題比如說練二頭肌好了我之前都是做 25pound 3 set 12 reps

可是常常到了第2或3個set的時候大概 8-9rep時會明顯沒力

我是有看過(是在貴版嗎?@ @)說這時可以減輕重量做到沒力就好

我也常常這樣做到肌肉虛脫(到最後連5磅都舉不起來XDD)

我一開始是從十磅開始做可是一年下來到了25磅就沒在進步了

請問我這樣做是對的嗎? 還是應該做到沒力就停下讓肌肉休息然後多做幾個set??

常常到最後還蠻有無力感的....

還有就是所謂肌耐力跟肌力的差別... 大家說低重量高次數可以鍛鍊線條和肌耐力

可是又有人說要有線條就是要高重量?

我在健身房看到線條很漂亮的人也是做的亂重一把的阿..

而且有線條不就只是體脂低嗎? 那做低重量高次數到底是幹嘛的??

最後就是我在練上胸肌的時候(Inclined Bench Press http://0rz.tw/713eD )

胸肌總是沒有感覺....反倒是腋下兩側的地方感覺到酸痛

是我躺下的角度問題嗎?? @__@

回應

1作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2007/10/30 16:49:09	210.70.117.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	針對第三段肌力與肌耐力的部分我想低重量高次數是指一個肌肉量已到達一定程度時要進入像說比賽期時在訓練的模式如果您對於自己的肌肉緯度還不是很滿意時還是先以大重量去刺激以及過一段時間調換做的動作或順序我個人的感覺沒有一定的肌肉量再怎麼有線條觀感上還是稍嫌不足所以依您目前的狀況去做調整吧上胸的部分...沒有看到您怎麼做無法了解您的問題所在囧

前往討論版｜跳頁 : 1

關於次數(rep)