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三頭肌的強度??

樓主: k035202612(阿信)( male) 2007/10/30 14:56:33 203.68.54.xxx
來自 新竹縣
磅數 78.7磅
發文 77
註冊 2007/5/6 下
量級 羽量級
★☆
想請問三頭肌粉有型的大大們是用6RM~12RM的重量來訓練還是用

12RM以上的強度訓練，因為我問過很多人，每個人說法都不一樣

所以想問大大給一些參考，謝謝~~
回應
1作者 shinhwa2012s (哞哞鴨) ( male ) 2007/10/30 16:41:07 210.70.117.xxx

來自 高雄市
磅數 1342.3磅
發文 1105
註冊 2007/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
 也許您可以貼幾張不同角度的三頭肌讓大家幫您想想您適合的訓練會比較好哦
因為不確定現在的您是否需要持續增大三頭肌或是可以開始束起來
2作者 littleboy0726 (旋飛) ( male ) 2007/10/30 20:30:43 218.169.232.xxx
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
 我說阿信啊，
你訓練的目標是什麼呢？很有型是指那一種有型呢？
你聽過的訓練方式有那些呢？？
有爬過文了嗎？？
12RM以上和6RM~12RM的訓練目的和訓練成果是截然不同的喔
你如果沒有講清楚說明白要如何幫你咧？？

※本文於2007/10/30 下午 08:31:05修改※

3作者 k035202612 (阿信) ( male ) 2007/10/31 00:15:23 203.68.86.xxx
來自 新竹縣
磅數 78.7磅
發文 77
註冊 2007/5/6 下
量級 羽量級
★☆
 就是長頭和短頭塊狀分明的，尤其是長頭，因為長頭練不大

手就無法練大隻
4作者 cheguevara (浩(網路是弱小者的盾)) ( male ) 2007/10/31 10:10:57 220.134.26.xxx
*此會員已不存在*

 這不算是好問題喔。
因為沒有一個健身有成的人，會單單只採用一種模式的RM範圍。
許多種訓練課程中，可能在一次的訓練裡，就使用到3~5RM到8~12RM的範圍。
RM數不同，目標也不同。例如，RM數低，力量越大；較高，肉量則大(在一定RM範圍內)。
力量和肌肉是相互依賴的，肌肉越大，力量越大；力量越大，可帶動的肌肉成長就更多。
兩者是相互挺進的。
力量和肌肉的成長都會遇有瓶頸，所以如果不將「重」與「輕」一同排入課程的話，成長的速度會相當緩慢。
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5作者 littleboy0726 (旋飛) ( male ) 2007/10/31 16:37:24 218.169.224.xxx
來自 高雄市
磅數 404.3磅
發文 328
註冊 2005/12/17
量級 中量級
★★★
 真是抱歉啊
阿信你指的「長頭和短頭塊狀分明」
的首要條件就是體脂肪要低，再來才是肌肉量的多寡喔
而你指的長頭練不大就練不大支…
其實你可能擔心太過了
臂三頭的訓練動作是肘關節伸展，而三個頭（medial head 、lateral head 、long head）在肘關節伸展的動作裡都會參與動作
只是多與少的問題罷了，
在你的肌肉量達到職業標準時，才會進入到對訓練動作是訓練到那一條肌肉比較多的「斤斤計較」的境界
這樣有沒有解決你的問題呢？？
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