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樓主:

age1989(小旻)( )

2007/11/03 11:29:28

218.161.100.xxx

來自新北市
磅數 7.8磅
發文 14
註冊 2007/8/20
量級蠅量級
☆

請問一下全身的肌肉可以一起練嗎?譬如說我今天到健身房可以就是練完上半身的肌肉在接著鏈下半身的肌肉嗎? 幫我解答感激不盡~~

補充問題:

我一個禮拜上健身房4次，打算星期二、六練下半身(高重量，練爆發力)+上半身(小重量，練肌耐力)；星期四、日練上半身(高重量)+下半身(小重量，練肌耐力)
這四天訓練後再用跑步機做有氧，這樣訓練效果好嗎?

謝謝各位大哥給我指導~~ 感激不盡! 呵呵

※本文於2007/11/4 下午 11:36:05修改※

回應

1作者	askker (笨蛋！問題是在教育) ( )	2007/11/03 11:58:15	220.139.144.xxx
來自新北市磅數 166.8磅發文 323 註冊 2007/4/28 量級輕量級 ★★	可以是可以不過照常理推論練完上半身應該沒體力了才對
2作者	BOY78332211 (贅肉男) ( )	2007/11/03 13:48:39	219.71.10.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	身上的肌群那麼多一天應該是練不完吧胖虎 :『我是胖虎，我是孩子王』藤原佐為『我是佐為，我是棋靈王』麻倉葉『我是阿葉，我是通靈王』武藤遊戲『我是遊戲，我是遊戲王』魯夫『我是魯夫，我是海賊王』辛巴『我是辛巴,我是獅子王』查理 :『我是查理，我是茶理王』贅肉男『我是贅肉男，我是肌肉王』 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
3作者	vanidu (瓦尼杜) ( )	2007/11/03 15:02:13	220.132.54.xxx
來自台中市磅數 202.9磅發文 132 註冊 2005/6/15 量級輕中量級 ★★☆	就健身而言~分開練比較好讓肌肉有休息與建造的時間空間若是~其他運動項目的輔助訓練...那就另當別論
4作者	steven0648 (steven晟) ( )	2007/11/03 15:12:47	218.160.176.xxx
來自台北市磅數 53.6磅發文 66 註冊 2007/6/23 量級雛量級 ★	一天練完全身,請問要花你多少時間? 如果每個肌群都想[好好地]練到,你打算在健身房至少耗半天以上?訓練的過程中,你有這麼多血可以充全身?練完之後,妳要花多少時間休息?隔天全身上下的痠痛不會影響你正常作息? ps.建議至少把全身分成早/中/晚來練,或者分成兩段.想一口氣練完,.....我沒試過,不予置評. 如果時間有限(不超過2小時),短短的時間裡想練完全身,刺激夠嗎?就算你使用[大重量訓練理論]來縮短訓練時間,基礎夠嗎?不擔心受傷的風險嗎?即使你很耐操,你體力夠堅持到最後嗎? 就算都讓你撐完所有的訓練,運動後補充高蛋白時,你能期望養分能充分修補全身? 以上雖然是一連串的問句,但想一想箇中關係,相信你會找到適合你的課表. ※本文於2007/11/3 下午 03:29:19修改※

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重量訓練問題一問