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【訪客登入】

請問各位...關於縫匠肌

樓主:

ulysses7423 (周小胖)( )

2007/11/03 12:17:40

59.104.163.xxx

來自新北市
磅數 44.2磅
發文 34
註冊 2006/1/8 上
量級雛量級
★

請問各位關於縫匠肌有除了器械以外的練法嗎??? 學校的健身房沒有練這部位的機械..所以每次練球那邊都很容易拉傷有人有撇步可以說一下嗎??

回應

1作者	vanidu (瓦尼杜) ( )	2007/11/03 15:12:35	163.17.103.xxx
來自台中市磅數 202.9磅發文 132 註冊 2005/6/15 量級輕中量級 ★★☆	我也有縫匠肌不明顯的現象惠請賜教
2作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2007/11/03 16:10:24	218.169.228.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	嗯，縫匠肌的關節動作是髖關節曲屈和髖關節外旋喔所以以訓練來說，只有將上半身懸空固定（脊柱固定），使雙腿打直或曲膝都可以再做髖關節曲屈的動作（就是讓大腿向小腹靠近），這個動作就可以訓練到縫匠肌囉～不過比較不好作累進阻抗訓練就是了（不過健身房有機械式器材可以做）希望有幫到你囉～嗯，這動作不是很好做，而且訓練效果不是很好… 這動作在「不正確」的仰臥起坐會有，問題是下背承受很大的壓力因為我自已沒有做這動作，所以我沒辦法給你進一步的協助而且在沒有輔助訓練器材的狀況下，這動作真的很難做… 除非你去健身房找相關的器材，這個器材它可以讓你以兩手肘（前臂）將身體撐離地面一個高度，並且有靠背可以固定脊柱在保持肩膀下壓的狀態下做上述的動作所以…還是要有器材囉～會不會講的太複雜呢？您就別客氣了啦～不過到底是什麼動作會拉傷縫匠肌呢？ ※本文於2007/11/4 下午 07:19:44修改※
3作者	ulysses7423 (周小胖) ( )	2007/11/04 13:17:05	211.74.251.xxx
來自新北市磅數 44.2磅發文 34 註冊 2006/1/8 上量級雛量級 ★	上半身懸空...要怎麼用阿? 小的不才不太了解... 是像躺著然後將雙腿伸直這樣嗎? 感謝熱心解答~大致上我知道該怎麼去訓練了... 我想用滑輪器械做看看吧!! 多謝大大點醒了我^^b ※本文於2007/11/4 下午 07:14:10修改※

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