鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2007/11/07 21:13:10

122.123.9.xxx

來自高雄市
磅數 24.7磅
發文 22
註冊 2007/9/22
量級蠅量級
☆

小弟的學校在12月中有校慶當然也就會有運動會
可是我們學校運動會有一個項目那就是...."比腕力"
我知道比腕力不是很好的運動但是因為小弟在班上大家都知道我有在練肌肉
二頭也練的不錯也實際跟班上的人比過不幸的也稱霸全班...所以被老師派去比賽
我知道比腕力很不好!!但是你們想想假設今天你們是我應該也會為了班級(個人)的榮耀想去得名吧!!
以上這些都不是重點@@"
我想問的是我平常都是用高強度80~100% 8~12RM然後啞玲坐姿彎舉在練二頭
小弟熱身組 (單手)20PX3 做個15下 30P 10~12下 2.3組 40P 6~8下 2組
可是最近在網路上聽說如果比腕力爆發力很吃香他說爆發力的訓練法是低強度多次下
於是我今天用20P快做做了 50下左右(動作有標準朋友有幫看)
說了那麼多我的問題就是如果想要訓練腕力到底是高強度做到累還是低強度做到累好
還是這兩種+在一起做???到底要怎樣才能有效的訓練腕力呢?麻煩各位壯壯幫我回答

回應

1作者	Alfa (阿發) ( )	2007/11/07 21:58:21	125.229.195.xxx
來自高雄市磅數 208磅發文 267 註冊 2006/6/17 量級輕中量級 ★★☆	Come on!Just go with it~ 這麼短的期間之內你要進步到稱霸全校嗎訓練完肌肉也要休息這樣一個月下來算你練個10次好了實在沒有太多幫助我是建議你順順的練好好照顧手臂這次比賽的輸贏不要看太重我是建議你選擇8~12RM的重量來訓練爆發力與肌耐力兼顧
2作者	wxes9050304 (will) ( )	2007/11/07 22:00:26	218.174.240.xxx
來自台中市磅數 489.3磅發文 187 註冊 2007/9/17 量級中量級 ★★★	腕力不只是用到二頭肌的力量而已,在基礎訓練討論版就有很多相關文章,建議你先爬爬文而我到覺得少次數大重量會是訓練爆發力的選擇才是
3作者	grandfa (米米) ( )	2007/11/07 22:36:45	203.70.2.xxx
來自台北市磅數 205.4磅發文 238 註冊 2006/6/14 量級輕中量級 ★★☆	很多人都認為練健美力氣會很大其實只能說會變的比你原先大這只能跟自己比但要跟別人比力氣這得看造化很多人的力量協調性都是天生的好所以不要對訓練的結果期待太多至於短期的訓練建議找人做實戰練習比較好一方面可以知道實力增加自信心一方面可以練技巧 ※本文於2007/11/7 下午 10:41:32修改※
4作者	chiena (大金剛) ( )	2007/11/07 22:42:52	61.223.209.xxx
來自高雄縣磅數 255.6磅發文 348 註冊 2007/5/27 量級輕中量級 ★★☆	爆發力的訓練法是低強度多次下????應該是高強度..... 短期要進步的話直接訓練如何在比賽中借用三角肌和外胸的力量比較實際......
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5作者	mjklmjkl0883 (豪) ( )	2007/11/07 23:02:16	218.162.149.xxx
來自台中縣磅數 52.1磅發文 30 註冊 2007/10/31 量級雛量級 ★	比腕力主要不是靠二頭肌是胸大肌跟屈肌所以把重點擺再胸部跟前臂的訓練效過應該會比你專注再二頭肌順練上來的好! 我的意思不是不用訓練二頭~ 我個人見解比腕力用到重要肌群:前臂>胸大肌>二頭>三頭所以重點訓練是屈肌與胸大肌再來才是二頭小小意見參考看看! ※本文於2007/11/7 下午 11:25:34修改※
6作者	cfc816 (小迷糊) ( )	2007/11/07 23:17:24	61.228.212.xxx
來自新北市磅數 0.5磅發文 13 註冊 2007/4/5 上量級蠅量級 ☆	比腕力所用到的肌肉群小弟認為是前臂‧二頭‧三頭‧胸<因該還有用到背> 在壓對方時三頭肌似乎使用挺多力的，還有重點在於比腕力的技巧
7作者	mucle_dada (頭殼裝媽搜) ( )	2007/11/07 23:54:10	125.229.46.xxx
來自台南市磅數 232.1磅發文 324 註冊 2004/11/24 量級輕中量級 ★★☆	這麼短時間力量要明顯提升不容易我靠訴你我覺得力量增加最快的方法現在起你就狂吃讓體重上升,重訓看你要怎麼練都行最好找同學實際練習,他不行了就換下一位,重點就是狂吃
8作者	cliffhung (小洪) ( )	2007/11/08 00:28:29	218.210.83.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	爲團體爭取榮譽是好事! 但是要小心身體喔!比腕力是個危險的動作! 對於有在健身的同好來說要小心!量力而為! 不要受傷最重要!
9作者	tseng4477 (Shajoe) ( )	2007/11/08 00:32:14	203.73.183.xxx
來自新竹市磅數 118.2磅發文 202 註冊 2006/12/16 量級羽量級 ★☆	比的時候重心稍微偏向一邊(不要歪身體不然會被抓包) 此時三角、三頭、胸等等就會幫你加入戰局了(夠本事的話連腰都有當後援喔)
10作者	godzilla (肚子餓) ( )	2007/11/08 00:47:23	218.175.73.xxx
來自其他磅數 345.2磅發文 315 註冊 2005/4/13 量級中量級 ★★★	除了基本技巧外~ 絕對力量當然就是 ""圍度"" 喔推~7樓大大講的狂吃 _增加體重和圍度如果你吃到上臂20吋_要稱霸一般校園更本是小case 對抗一些13~4吋的小手就宛如_ 竹竿vs神木. 小蝦米vs大鯨魚一樣輕鬆.
11作者	tigerchi (○┬┐←痛><…) ( )	2007/11/08 08:31:00	59.125.149.xxx
來自高雄市磅數 685.4磅發文 613 註冊 2007/4/16 量級中重量級 ★★★☆	沒錯..練爆發力應該是大重量少次數.小重量多次數是練肌耐力. 笨蛋,問題是有氧!
12作者	bbn_tw (小榆) ( )	2007/11/08 20:42:43	218.165.73.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	重點就是肌肉要大就等於力量大，這是成正比的
13作者	sean70653 (Sean) ( )	2007/12/01 19:47:28	140.111.77.xxx
來自新北市磅數 18.1磅發文 6 註冊 2007/8/8 下量級蠅量級 ☆	其實如果不分等級比，體重重，而且身高高的人比較有優勢，首先是身高，身高越高手臂越長，力矩越大，在來是體重，體重若比你多50KG，你要贏也很難，所以自己衡量瞜。

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關於手臂的"絕對力量"