| 1作者 |
 davidcyt (david) (
) |
2007/11/09 23:08:00 |
82.35.232.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
請教一下您是啥兵種 為啥有健身房
以後若是要當兵 要哪些單位才能練?
感恩 對了
--------
胸+三頭
(中間可以休息一天)
單槓+二頭
拉單槓是 全身可以先放鬆 試著用闊背的力量把身體"引"上去
而不是 用手把身體槓上去 希望有所幫助※本文於2007/11/9 下午 11:12:20修改※
|
| 2作者 |
graygod (暗月) (
) |
2007/11/09 23:20:55 |
218.164.74.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 8磅
發文 9
註冊 2007/11/3
量級 蠅量級
☆
|
防空部
另外 我知道各軍司令部 好像都有健身房
每天四點半 運動時間
大營區的好處是 運動時間比較正常
(體能也比較嚴格在要求)
問題是 我們五點吃飯 太約五點半去就沒菜了
所以 我的有氧 熱身 加重訓 要在一小時內完成
然後...........馬上去吃飯
所以 有段時間 不知道要馬上吃乳清
還是先去吃飯
不過 最近我沒在吃營養品了
|
| 3作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/09 23:26:56 |
82.35.232.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
建議您 那一小時全部拿來做重訓 才刺激到位
至於有氧 早上有時間做嗎?
另外關於乳清 我建議您可以練前喝
練後馬上去吃飯 效果一樣
|
| 4作者 |
back23 ( 田哥) (
) |
2007/11/10 00:23:10 |
61.64.80.xxx |
|
來自 新北市
磅數 1180.3磅
發文 758
註冊 2003/1/10
量級 重量級
★★★★
|
看樣子你剛接觸健身不久...自學真是勇氣可嘉.我想你的熱身很重要.再來姿勢..重量先慢慢來吧.練6下會痛這樣是不好.去爬個文..
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
steven0648 (steven晟) (
) |
2007/11/10 01:00:41 |
125.232.199.xxx |
|
來自 台北市
磅數 53.6磅
發文 66
註冊 2007/6/23
量級 雛量級
★
|
訓練部份,david兄已經說了.我補充些其他的.
部隊生活,晚餐真的很早就吃了,不知道可不可以請同事幫你先打好飯菜?
ps.依你的年齡來看,應該至少上尉或少校了吧.凹一下學弟嘛XD
既然是大營區,應該會有營站吧?
多買一點麵包或蘇打餅乾之類的食物,當作碳水化合物的額外補充.
乳清蛋白個人覺得還是可以使用,吃麵包或餅乾時就泡一杯當飲料.
部隊生活不像外面自由,所以在餐廳的三餐,青菜水果可以多吃一些.
至於拉單槓,如果你目的是想練背,請不要用部隊那一套練(那個姿勢不太正確),握的時候要比肩寬(部隊要求與肩同寬,而且每做一下,手都規定要打直><),記得一定要挺胸背直;如果你志在通過鑑測而已,那就無所謂.
|
| 6作者 |
graygod (暗月) (
) |
2007/11/10 02:43:09 |
218.164.75.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 8磅
發文 9
註冊 2007/11/3
量級 蠅量級
☆
|
....我是士官
明年升士官長.....沒問題的話
我們四點半固定是集合跑步的 躲不掉....
打飯 早午餐反而沒問題 晚餐大部份的人都吃外面
所以我反而找不到人幫我打
我不吃外面的原因是 省錢 另一個原因是可以控制我吃什麼
還有自學 真的很不好嗎?!
我看過很多 練"沒感覺"的文章
所以最近我修正到 自己練會有腫脹感~~~
至於我問單槓的主要原因
雖然我手臂 胸會酸 但和我練推舉和二頭(含前臂)酸痛的地方不太一樣
所以我課程能否第一天排胸 三頭 第二天馬上排單槓和二頭
如果像,david兄教的那樣
課程排不就像
星期一 胸 三頭
星期二 其他
星期三 單槓和二頭
星期四 其他
星期五 胸 三頭
這樣排 好像不平均........
另外 謝謝steven
你教的 我會試看看
※本文於2007/11/10 上午 02:44:24修改※
|
| 7作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/10 03:30:26 |
82.35.232.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
未來的士官長你好:
自學很好阿 這裡每個人都是自學起家的吧
再經由摸索討論修改自己的訓練
肌群不一樣 酸的感覺也不一樣 不必要太迷信於隔天的酸
重點是有沒有刺激到肌肉
回到訓練
事實上 你應該全身都樣練的
1.胸 三頭
2.背 二頭
3. 腿
4. 肩
中間一定要休息 不然肌肉不會大
肌肉的長大不是在健身房 而是在健身房以外的地方
還有要練腿 不練腿 上半身大不到哪裡去 真的※本文於2007/11/10 上午 04:01:42修改※
|
| 8作者 |
justinchu (supman) (
) |
2007/11/10 10:06:09 |
122.124.101.xxx |
|
來自 新北市
磅數 73.8磅
發文 124
註冊 2007/10/14
量級 羽量級
★☆
|
說真的，你說你明年要升士官長了，想必當兵有一定的年資，還能想要去鍛鍊自己，很令人佩服，以前當兵的時候我在師部連，要負責師令部的大小雜事，所以看過太多軍士官，當兵當久了，大多都是油腸肥腦的，雖然會有運動習慣的人還是比外面多，但是整體來講比例還是很低，不穿軍服的時候實在很難想像那是軍人，也許你呆的部隊是很精實的，如果不是的話希望你的鍛鍊能帶起部隊運動的風潮，加油∼
|
| 9作者 |
alangor (瑋哥) (
) |
2007/11/10 10:17:12 |
220.134.84.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 55.8磅
發文 50
註冊 2007/10/29
量級 雛量級
★
|
哈哈...好一句油腸肥腦的
這不禁讓我想起我當兵時的訓練官~~【小白豬】
沒錯！軍人就是要鍛鍊強健的體魄
這樣才能保國衛民嘛^^
少油、少鹽、多喝水、低糖、高纖、高蛋白
|
| 10作者 |
godzilla (肚子餓) (
) |
2007/11/10 11:11:01 |
218.175.86.xxx |
|
來自 其他
磅數 345.2磅
發文 315
註冊 2005/4/13
量級 中量級
★★★
|
油腸肥腦的_ 就讓我想到 某戰情單位裡面的長官 體型跟不倒翁一樣 "S腰帶都紮2條"
第一次看到時真是嚇到小弟我~ 真的是熊腰. 但這種胖胖都不錯_ 對義務役都挺好的.
|
| 11作者 |
iamiid (海客) (
) |
2007/11/10 11:19:30 |
61.228.39.xxx |
|
來自 台北市
磅數 83.5磅
發文 55
註冊 2006/11/1
量級 羽量級
★☆
|
我以前連拉帶甩，最多可以拉十二下單槓，拉完手很酸
現在標準完全不借力，可以拉十下以上，拉完背很酸(後背靠近腋下)
我覺得是因為使用滑輪下拉以後，才慢慢體會出用背肌拉單槓的方法
第一，直接拉單槓太重，容易借力，不容易改覺到背部，所以用滑輪做，重量調輕一點，比較可以感覺背肌的使用
第二，使用滑輪下拉，身體稍稍往後仰約三十度，然後上半身固定不動，才不會無意中用自己的身體重量借力下扯。雙手的距離寬一點，手臂出的力氣會小一點
第三，滑輪向下(向背後)拉的同時，自然的用力把背夾起來，讓鐵槓幾乎頂到你的鎖骨。
第四，最重要的是，背部先用力，然後帶動手下拉，而不是用手的力量，死命往下扯。
多做幾次，應該就能體會所謂用拉單槓為何背會酸痛
我以前只會窄握拉單槓，拉完手很酸
但是現在我已經習慣了寬握，覺得寬握似乎比較輕鬆，而且覺得窄握很彆扭
個人經驗提供參考，請各位指教
|
| 12作者 |
steven0648 (steven晟) (
) |
2007/11/10 11:48:50 |
125.232.199.xxx |
|
來自 台北市
磅數 53.6磅
發文 66
註冊 2007/6/23
量級 雛量級
★
|
誠如david兄所說的,運動還是以全面訓練為主.
每個部位多少會相輔相成,還是都練比較好.
尤其是腿部訓練,下半身練得好的人,上半身也一定不會差.
有練腿,整體的肌肉發展也會比較快一些
軍中的伙食,我真的不太敢領教.雖然大營區伙食會好很多,但是我還是認為很油很鹹.我曾經親眼看過,伙食兵把一整包味精倒進一大桶湯裡面><所以軍中伙食,雖然餓不死人,但是我覺得營養價值很低.
訓練以及休息,你應該沒多大問題.不過在營養方面,軍中的你可能要多花點心思囉.
|
| 13作者 |
graygod (暗月) (
) |
2007/11/11 12:03:47 |
218.164.82.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 8磅
發文 9
註冊 2007/11/3
量級 蠅量級
☆
|
好感動
先謝謝各位的回覆與指導
其實 大概在10月初的時候 爬過文後
我就把始 練全身了
我的時間很少
大概只有30分
所以 我大概都是一個部位 只作一個動作 作四組
這樣 一天可以練三個部位
所以我排是這樣
星期一 推舉 二頭 小腿
星期二 單槓 三頭 大腿
星期三 推舉 二頭 小腿
星期四 單槓 三頭 大腿
星期五 推舉 二頭 小腿
晚上在作仰臥起坐 約五十下
和空中踏車 二組 約共100次
另外 我還有二個疑問
為什麼要練下半身 上身才會大
還有每組都做到力竭
休息一分鐘 根本不太可能回復
所以我 推舉都是
第一組 55公斤 十二下力竭
休息一分
第二組 55公斤 6下就沒力了
休息一分
第三組 50公斤 8下沒力...
到底我作的對 還是作到次數夠 比較好
在補一個問題
到底怎麼熱身和按摩啊
我們集合後會作陸軍操 算不算
我自己 也會把手拉直跟作括胸的動作
按摩 我則是自己亂按.......(板上說 增加血流就好)
※本文於2007/11/11 下午 12:11:44修改※
|
| 14作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/11/11 14:23:56 |
61.58.19.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
小弟也可以說說自己的感想嗎??關於單槓的
之前小弟服役時 拉單槓是算輕鬆 就那種肩寬正握
但是仔細檢視之後 發現問題發生在 如果握距是肩寬1.5倍以上
身體與臂的角度無法全程維持同一平面 並且身體會過度後仰
可能是小弟會不自覺讓額頭避開單槓的動作導致
現在因為訓練器材的關係(像是嬉皮車把手那種樣子的單槓 不會阻到頭)
練約兩個月過去 發現如圖中SHOWN RAY的背闊肌上緣與大圓肌那條線 在小弟身上出現較深的刻痕
所以小弟覺得 維持兩臂與身體成一平面的拉法 應該是有他的功效~~
還有DAVID兄說的 下半身不練大 上半身很難大
這點小弟是自己正親身體驗 好難過啊~~
老是被問"有沒有練腿啊"
唉~~一個禮拜練1.5次(兩禮拜練三次) 已經有點難恢復過來了說~~(尤其是80%10組10次那個)
(幾位室友啊 別在半夜騎馬車當馬伕了啦 還看星星勒~~睡覺才是王道啊~~好想好好睡啊)※本文於2007/11/11 下午 02:28:12修改※
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
steven0648 (steven晟) (
) |
2007/11/11 15:15:15 |
125.232.193.xxx |
|
來自 台北市
磅數 53.6磅
發文 66
註冊 2007/6/23
量級 雛量級
★
|
bala兄太謙虛了,您的身材是小弟我努力想達成的目標耶><
我在大學的時候,也有練過一陣子(2年左右).體重從55kg,到70kg.但這段期間我完全不練腿.到後來體重真的很難提升,整體的發展也變得很慢.
後來因為受傷休息很長一段時間,現在重新再開始,加入了腿部訓練.純粹就現在的體重與當時相同體重相比,我現在的體型確實練得比當時好.
如果要從理論的角度來說明,大家都說腿部訓練可以增加刺激睪固酮素的分泌.而睪固酮素可以加速身體肌肉的合成.精子比較活耀,某方面的慾望會比較強@@
副作用就是脾氣會比較暴躁,身體會長一些小痘痘(大部分都在手臂.胸背一帶).
脾氣有沒有暴躁我覺得還好,但是自從開始再健身後,我的手臂附近確實長了一些小痘痘.
|
| 16作者 |
小笨童 (巧虎) (
) |
2007/11/11 18:14:28 |
220.129.12.xxx |
|
來自 花蓮縣
磅數 61.5磅
發文 45
註冊 2006/3/24
量級 羽量級
★☆
|
防空部...你該不會是大岡山那個營區的吧....還是六甲...
恭賀你升士官長^^~
|
| 17作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/11/11 21:57:30 |
82.35.232.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
|
回應STEVEN大的說法:
我最近勤練腿 脾氣真的有比較暴躁
看到躺在BENCH上佔位置的
都會有衝動想從後面大力的巴他頭
|
| 18作者 |
steven0648 (steven晟) (
) |
2007/11/11 22:30:29 |
125.232.193.xxx |
|
來自 台北市
磅數 53.6磅
發文 66
註冊 2007/6/23
量級 雛量級
★
|
!!!!看來我的腿部練習還不夠操@@
好~~!我拼了><
ps.david兄請息怒,我曾經看過有人躺在仰臥起坐的器材上睡覺的,夠扯了吧XD
|
| 19作者 |
222334566777 (bala) (
) |
2007/11/11 23:05:23 |
61.58.19.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 910.8磅
發文 877
註冊 2006/2/20
量級 重量級
★★★★
|
晟兄:
小弟的身材!?哪時被您抓包了!?驚!?
躺在仰臥起坐的器材上睡覺=>啊啊~~又被抓包!!
練腿動作一完 不癱一下實在說不過去
頭昏沉沉啊~~
今天又認識一位中正的鐵友 是5000公尺長跑選手 但是算大隻型的
(誰說跑長跑就一定要瘦長 還以為他是練三鐵的勒)
下次再見到 一定要找他一起操腿!!(被他操死的成分居多)
(中正練腿大概只能用史密斯 但是那種斜的史密斯 做起來舒服多了 雖然大部分學生都反方向做 膝蓋大概不要了~~)
這位鐵友有看到嗎 沒錯 就是您!!星期六晚上等我吧~~哈哈哈~~
辣椒兄 抓他去您學校操啦!!
|
| 20作者 |
graygod (暗月) (
) |
2007/11/11 23:55:11 |
218.169.213.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 8磅
發文 9
註冊 2007/11/3
量級 蠅量級
☆
|
=.= 還沒升啦
大岡山 和六甲 都沒健身房~~
不能說太仔細嘿
還有我的問題 還有二個沒人....答
還是 其實那樣就夠了?※本文於2007/11/11 下午 11:55:45修改※
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved