鐵克健身網Take'sBodyGYM -有大大可以幫我擬一下訓練表嗎

樓主:

2007/11/11 09:29:21

61.60.126.xxx

來自新北市
磅數 4.6磅
發文 5
註冊 2007/11/10
量級蠅量級
☆

本人目前身高187 體重90 想減重到78左右
全身最主要就是中下半身肥胖其他地方幾乎沒啥肉
想把身體減重順便把肌肉練出來
我只有兩支組合式的啞玲有辦法練嗎還有之前做了一個多月仰臥起坐結果肚子是硬了
但是就一塊很大塊...我是否要先減脂再作訓練
明年想參加特種訓練所以基本體能至少要可以輕鬆作伏地挺身大概150以上還有單槓15以上
只是關於手臂方面的訓練我就很無力本人算是肉雞一隻以前連伏地挺身都做不起來現在大概能做到20上下了有大大可以幫助我嗎無助惶恐的人留

回應

1作者	steven0648 (steven晟) ( )	2007/11/11 11:22:36	125.232.193.xxx
來自台北市磅數 53.6磅發文 66 註冊 2007/6/23 量級雛量級 ★	建議您先至網站的文章區(不是討論版喔),閱讀一些相關文章. 有不看懂或不了解的地方可以再提出來討論,這樣我相信會有比較多的人給你意見. 不用擔心徬徨,只要你能持之以恆,一年要達到[輕鬆作伏地挺身150以上/單槓15以上/體重減至78kg],應該沒多大問題. 工欲善其事,必先利其器.健身是個很科學的運動,最忌諱土法煉鋼'閉門造車.把文章區的文章看一看,裡面有很多原理原則,懂得越多就越能掌控自己的身體狀況.遇到問題時也能馬上做第一時間的反應.
2作者	shouko (阿亮) ( )	2007/11/11 11:55:11	61.60.126.xxx
來自新北市磅數 4.6磅發文 5 註冊 2007/11/10 量級蠅量級 ☆	目前看了一些文章大致上了解要把肚子的脂肪減掉要先做有氧運動所以我應該會去跑步只是有個問題我住的地方靠近海邊大部分的時間都是下雨所以可能沒辦法常常跑我有一個電子跳繩不知道如果改用跳繩的話是否也可以減脂大概要跳多久因為之前跳過沒幾下小腿就快掛了平常跑步大概200公尺的操場跑外圈16圈大概20分跑完就沒了是否強度不夠我該慢慢跑跑久一點還是跑快一點麻煩大大給我ㄧ些建議另外就是連做伏地挺身我都會扭到背上個禮拜才舉個啞鈴後再做伏地挺身結果就急性肌腱炎整著背都動不了是否我要先訓練背肌還是我方法錯誤了 p.s 距離下一次救助訓練的甄選時間大概還剩下半年左右來得及嗎
3作者	godzilla (肚子餓) ( )	2007/11/11 13:40:03	218.175.86.xxx
來自其他磅數 345.2磅發文 315 註冊 2005/4/13 量級中量級 ★★★	請教:特種訓練救助訓練這是啥????
4作者	steven0648 (steven晟) ( )	2007/11/11 14:50:05	125.232.193.xxx
來自台北市磅數 53.6磅發文 66 註冊 2007/6/23 量級雛量級 ★	有氧運動要達到減脂肪的目的,要注意二大原則 1.時間 2.心跳率 JIMMY大大有篇關於減脂的文章(在討論版裡),屬於實務上的應用,是經典. 伏地挺身雖主要練胸,但在動作時腹部以及下背為了平衡身體,都是處於等張收縮的狀態.可能因為剛開始運動,整體肌力與肌耐力都還沒提升.所以一般沒在運動的人要做伏地挺身,通常只能做幾下而已. 另外,你所謂的舉啞鈴,是練二頭嗎?訓練順序,原則上以大肌群為優先.如有特別需要加強的部位,則不在此限. 剛接觸健身的人,最好還是以大肌群(胸.背.腿)的訓練為主. 如果你希望短期內能達到你要的目標,建議去健身房,有系統的好好鍛鍊.會比你在家摸索來得有效果.

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